Китайська гімнастика: вправи для початківців. Китайська дихальна гімнастика для схуднення
Багатовікові східні традиції сьогодні шанують не тільки в азіатському регіоні, а й по всьому світу. Накопичені знання і…
Тай ши - мистецтво володіння тілом, яке прийшло з Стародавнього Китаю, іноді зване переміщенням в медитацію. Тай ши зміцнює і лікує душу і тіло, зміцнює психіку, цілеспрямовано і благотворно впливає на фізичний стан людини - покращує гнучкість, відчуття рівноваги, м`язового тонусу і дозволяє досконало володіти своїм тілом. Це древній метод зняття втоми, пов`язаний з контролем Ши енергії, яка циркулює в нашому тілі. Основи тай ши, її вплив на організм, переваги та особливості, а також основні вправи китайської гімнастики тай ши викладені нижче.
Засновником тай ши вважається китайський монах Чан Сан Фенг, який був послідовником даосизму. У свій метод оволодіння тілом він вклав основні принципи цього філософського вчення: всесвіт є гармонійним рухом янь і інь, плавним перетіканням від одного сезону до іншого, від народження до смерті. Згідно філософії тай ши, фізичний баланс є ключем до миру душі і по суті являє собою вид бойового мистецтва самозахисту, тісно пов`язаний з медитацією. Тільки от від інших бойових мистецтв тай ши відрізняється тим, що не несе в собі сили і агресії, а грунтується на мирне співіснування з оточенням і самим собою.
Вправи тай ши - це довгий ряд плавних рухів, які виконуються одне за іншим в послідовності, визначеній засновником. Ці рухи допомагають внутрішньої енергії Ши протікати песпрепятственно по всьому організму і тим самим сприяти виникненню гармонії душі і тіла. Гладкі контрольовані руху і ритмічне дихання є суттю тай ши і роблять благотворний вплив на весь організм в цілому шляхом поліпшення координації та здоров`я тіла.
Тай ши допоможе вам почувати себе краще і впевненіше, навчить контролювати роботу своїх органів. Точні повторювані рухи чергують поступове розслаблення і напруга і можуть дати вам більш повне уявлення про те, як працює все ваше тіло. Це, в свою чергу, робить краще поставу, допомагає поліпшенню координації і почуття рівноваги, допомагає розслабити напружені м`язи і зменшити порушення в кістках і суглобах. Всього за годину тренування ви втратите 300 ккал. і в результаті отримаєте більш тонке і струнке тіло. Ваша система травлення буде працювати, як годинник, що важливо для підтримки почуття легкості і гарного настрою. Але основною метою при виконанні вправ китайської гімнастики тай ши має бути набуття нормального фізичного і духовного рівня. Повільні і контрольовані руху правильно «навантажують» кістки і м`язи в деяких частинах тіла, регулюючи їх стан і покращуючи роботу. Це часто не береться до уваги при виконанні звичайних традиційних вправ.
Регулярні заняття тай ши допоможуть зміцнити кістки, збільшити гнучкість суглобів, а також це хороша профілактика такого поширеного серед жінок недуги, як остеопороз. Завдяки глибокому диханню, в свою чергу, поліпшується кровообіг і зміцнюються стінки судин, насичуючи їх чистою, збагаченої киснем, кров`ю. Обстеження людей у віці від 50 до 60 років показало, що після 6 місяців регулярного тренування по 30 хвилин в день, сила м`язів кінцівок учасників збільшилася на 20%.
Прислухаючись до порад людей, які практикують тай ши протягом багатьох років, велике значення має виконання наступних правил:
Без сумніву, одне з найбільших переваг вправ китайської гімнастики тай ши в тому, що нею можуть займатися всі - і дорослі, і діти. У деяких європейських країнах, таких як, наприклад, Франція і Бельгія практика тай ши використовується багатьма психотерапевтами, які вважають, що ці вправи роблять надзвичайно сприятливу дію на психіку і навіть допомагають в лікуванні різних психічних захворювань. Багато спортсменів використовують тай ши, щоб оговтатися від важких травм і складних операцій. Тай ши рекомендовано багатьма терапевтами для дітей з порушеннями постави. І це не випадково, тому що вправи тай ши відрізняються виключно малим ризиком травм, що робить їх придатними для літніх людей і людей, які страждають від проблем з кістками і суглобами. Так, навчаючись в русі покращувати свій баланс, вони в значній мірі знижують ризик падінь і переломів.
Протягом століть вчення тай ши розділилося на кілька різних стилів. Їх небагато, але все ж найчастіше практикується сьогодні стиль Ян. Він характеризується насамперед рядом вертикальних рухів, що здійснюються в повільному темпі, і доповнюються спокійним і рівним диханням. У будь-якому стилі є кілька форм, кількість рухів в одній формі може бути від 12 до 108.
Чи чули ви про форму Пет? Це найпоширеніший спосіб виконання тай ши. Здійснюється він у такий спосіб:
Дослідження, проведені в університеті штату Іллінойс, підтвердили здатність китайської гімнастики тай ши відновлювати баланс у хворих, які пережили мозковий інсульт. У дослідженні взяли участь більше 136 осіб, які перенесли інсульт, які регулярно виконували вправи по тай ши. Вони були пов`язані з диханням, відпрацюванням навички сидіти, ходити і запам`ятовувати. Після 6 тижнів по 3 години занять в день, пацієнти показали вражаючі результати. Вони відновлювали рухову здатність, мова і розумову активність.
В ході іншого дослідження, проведеного в американському Університеті Еморі в 1995 році, були зрівняні результати трьох типів програм, в тому числі тай ши на ймовірність ризику падінь у літніх людей. Були отримані наступні результати: в першу програму було включено ряд силових вправ і вправ на витривалість і баланс, потенційний ризик падіння був скорочений на 10%. У другу програму були включені вправи тільки баланс і це знизило ризик на 25%. Третя програма, яка складалася лише з тай ши, знижувала ризик травм і падінь на 47%.
На закінчення
Китайська гімнастика тай ши - це мистецтво, яке вимагає послідовності, терпіння і старанності. Чим більше старань ви вкладете, тим більше користі отримаєте від цих вправ. Уже через кілька тренувань ви помітите поліпшення в своїй гнучкості, почутті рівноваги і загальний стан організму.
Багатовікові східні традиції сьогодні шанують не тільки в азіатському регіоні, а й по всьому світу. Накопичені знання і…
Ритмічна гімнастика - це комплекс вправ, спрямований на зміцнення здоров`я та загальний розвиток тіла людини.Історія…
Красу і деяку елегантність рухів жінці надає гнучкість опорно-рухової системи, що досягається при постійних…
Пілатес являє собою систему гімнастичних вправ, яка носить таку назву по імені засновника - лікаря і спортсмена, який…
Всі хочуть бути стрункими і красивими, гнучкими і пластичними, граціозними і жіночними, особливо перед початком літа. А…
Гімнастика по системі Пілатеса, особливо корисна людям, у яких спостерігаються проблеми з хребтом і опорно-руховою…
На думку багатьох експертів, дихання з участю діафрагми покращує здоров`я і почуття власної гідності, тіло насичується…
Навіть найкращий комплекс вправ рано чи пізно перестає давати видимі результати. Щоб постійно удосконалюватися,…
Ви досить дбаєте про те, щоб з вашим малюком все було в порядку. Тепер пора подбати про повернення колишніх форм свого…
Сутулість - це один з найпоширеніших видів неправильної постави. Грудний відділ хребта при сутулості досить значно…
Всі вправи тай чи виконуються граціозно, повільно і плавно. Створюється враження, що вони не вимагають зусиль. При…
Рухи Тай Чи повільні, плавні і граціозні. Здається, вони зовсім не потребують зусиль. На цих заняттях люди часто…
Гімнастичні вправи, спрямовані на зміцнення тонусу м`язів, також можуть бути корисними для підтримки організму і фігури…
Йога являє собою древнеиндийскую систему фізичної і психічної культури. В даний час йога завоювала велику популярність…
Нова методика тренування допоможе вам зміцнити задню поверхню рук. Правильний комплекс вправ на розвиток м`язів рук…
Не ловіть ви себе на думці, що вам часом важко пересувати ноги, через що хода та взагалі рухи стають незграбними? Якщо…
Тай Чи - древнє китайське мистецтво, спочатку створювалося для того, щоб опанувавши хорошою координацією рухів,…
Гарний і плоский животик - заповітне бажання багатьох дівчат. Щоб швидко накачати прес в домашніх умовах, достатньо…