Як краще тренуватися, щоб швидше схуднути?

Відвідування фітнес-клуби втомили своєю одноманітністю? Бігаєш, стрибаєш, віджимаєшся, але ваги і сантиметрова стрічка не поспішають давати нові свідчення? Настав час підключати ... красиву артилерію! Як краще тренуватися, щоб швидше схуднути - Відповідь в статті.

Потіємо ... ефектно

Ледве-ледве дотягнути додому втомлене після виснажливого тренування тіло, а потім, відразу накинувшись на апетитний вечерю, набити живіт досхочу? Ні, це не наш метод! Спробуй після занять фітнесом приділити час косметологічних процедур. Вони допоможуть прогнати втому (а заодно і не на жарт розгулявся апетит), закріпити результат і закінчити фітнес-день з легкістю в тілі і радістю в душі. Щоб організувати для себе бонусну втрату калорій, склади список beauty-дії на найближчий тренувальний період.

Стройняшка «під шубою

У наш час практично всі фітнес-клуби працюють під егідою комплексного схуднення. Тобто не тільки «тут прибрати, а там підтягнути», а й «тут намазати і взагалі всюди помасажувати». Багато фітнес-тренери з успіхом відмовилися від занять «всуху» і перед тренуваннями ретельно обробляють своїх «спортсменок» термоактивні або ж ліфтинг-гелем, а потім дбайливо загортають плівкою.

У ритмі сердц

Про користь аеробних тренувань для худне організму ти знаєш не з чуток! Взагалі-то краще зробити пробіжку ще з ранку, щоб почати активно «топити» жирок з першими променями сонця. Але якщо у тебе в пошані інший режим дня, спробуй примножити ефект від аеробних вправ. До: безпосередньо перед тренуванням прийми гарячий душ, нанеси на тіло гель і активно попрацюй мочалкою. Так ти змиєш жирову плівку, відкривши активним компонентам косметики для схуднення доступ до тіла. Якщо тиск не скаче, віддай перевагу кофєїнсодержащих препаратів. В іншому випадку придивися до антицелюлітний активаторам пли Термоактивне гелю. Після душу витри шкіру насухо і зроби 2-3-хвилинний самомасаж з використанням спеціальної косметики. Подбай не тільки про стегнах, а й про животі, боках, руках. Якщо час дозволяє, можна циркулярно обернути проблемні зони напівпроникною плівкою, а вже потім надягати спортивний костюм. В процесі последушевой активності можеш випити 0.5-1 стакан води. Після: відкинувши скакалку, хулахуп і м`ячі в сторону, вирушай прямо в баню або сауну (краще інфрачервону). Тобі належить ретельно прогріти місця посиленою фізичної активності. У сауні Потій на здоров`я, але при цьому контролюй свій водний режим. Залежно від маси тіла випивати можна до 2 склянок води, але не більше! Відведи на сауну 10-15 хвилин, максимум півгодини з перервами. Альтернативний варіант: укутати проблемну зону термоодеялом або теплим пледом на 10-20 хвилин. Після цього сміливо вирушай на масаж, водоростеві обгортання або «занурся» в «Шоколадну лагуну». SPA-індустрія з задоволенням використовує холодові процедури в умовах банно-оздоровчих комплексів (гімнастика судин при поперемінному впливі спека і холоду). Кріомассажа популярні при боротьбі з целюлітом та іншими неестетичними проблемами. Крім того, як пише British Journal of Sports Medicine, кріотерапія дає неперевершений ефект при досягненні високих спортивних результатів! До фітнес-перемогам веде не стільки звична розминка (розігрів), скільки попереднє охолодження тіла. Замість: аквааеробіка - кардіонагрузку і гідромасаж в одному флаконі! Танці з хвилями надійно «змиють» зайві сантиметри, зміцнять м`язи і додадуть твоїй шкірі пружності. Не забувай тільки, що після басейну необхідно нанести на тіло зволожуючий засіб.

Раз-два, взяли

Ти урочисто відзначаєш перші успіхи боротьби з ненависними кілограмами, але тіло не поділяє цієї радості (поникла шкіра, в`ялі м`язи)? Тоді саме час переходити до активного силового тренінгу. Уже через місяць систематичних фітнес-праць ти позбудешся від комплексів, викликаних невинним словом «холодець». До: щоб зарядити себе нa ефективну роботу, спробуй популярний метод локальної кріотерапії. Короткочасний контакт з холодом стимулює мляву і малорухливу мускулатуру, готує м`язи до навантажень. Це зовсім не означає, що ти повинна кинутися в зал і жваво метати 16-кілограмові гирі, ледве встигнувши обтруситися від шматочків льоду! Після легкого локального кріомассажа плавно переходь до звичної розминці. І пам`ятай: при схудненні використовуй невелику вагу (0,5-1 кг) і виконуй не менш 15-25 повторів. Якщо ж ти робиш ставку на м`язовий рельєф, збільшуй вага в два рази, а повтори скорочуй до 8-10! Після: кардиоупражнения після силового тренування мають убивчою силою для підступного жирку. Така послідовність викликає потужну секрецію гормону росту, який відповідає за жадане жиросжигание. Також можеш вибрати уроки на розтяжку або ж просто поніжитися під теплим душем, подякувавши себе за хорошу роботу. Гарячий душ, а також лазні-сауни після силового тренування не рекомендуються, так як ти ризикуєш дати подвійне навантаження на серце. Паровий релакс краще влаштовувати в вільні від силових тренувань дні! Замість: як уже згадувалося, можна влаштувати банний день з усіма наслідками, що випливають «похудательной» наслідками. Або ж, навпаки ... «відморозитись». Запишись на так званий альпійський масаж і відіграв за пропущену тренування на безпардонному целюліті. Масаж шматочками льоду (з відварів трав, звичайної води або з додаванням соку апельсина, мандарина, грейпфрута) спрямований на усунення набряків і застійних явищ. Він стимулює кровообіг, активізує лімфодренаж, зміцнює стінки судин. Можеш об`єднати зусилля і віддатися у владу контрастних процедур - після такого гарту вийдеш не тільки постройневшей, а й значно молодшою років на п`ять! Будь-які холодові і теплові експерименти над собою проводи тільки після консультації з лікарем!

чудеса рукотворні

Антицелюлітний масаж з SPA препаратами доцільно виконувати протягом півгодини як до, так і після тренувань-тоді лімфотоку і ліполіз підстьобуються м`язової діяльністю організму. Якщо ти надумала поліпшити свій м`язовий корсет чужими руками, приділи час глибокого тонізуючого масажу. Якщо ж хочеш зменшити вагу і обсяги, запишись на ковзний лімфодренажний. Врахуй, жорстке «викручування» целюліту може обернутися великими проблемами. Дрібні крововиливи в підшкірно-жирової клітковини після інтенсивного масажу переводять целюліт з 1-2-ї стадії відразу в 4-ю - воно тобі треба? До того ж надто завзятий масажист може перетягнути шкіру і підшкірні фасції так, що вони обвіснут. Запам`ятай: твій масаж повинен бути м`яким і безболісним.