Біг для схуднення - таблиця: потрібно тільки захотіти
Біг для схуднення - це відмінне аеробне вправу, яке сприяє не тільки зниженню маси тіла за рахунок прискорення обміну…
При інтервальних тренуваннях поєднуються два види полярнихнагрузок. Вид перший - фаза активності, що витрачає м`язову енергію. Відвторой - відновлювальна фаза, при якій витрачені організмом ресурсиенергіі відновлюються за допомогою перетворення жирів і вуглеводів. Когданагрузкі чергуються, людина спочатку займається дуже інтенсивно, потім накакого час його темп сповільнюється, а вже потім знову підвищується і т.д. Як вважає фахівці, інтервальна тренування не просто набагато ефективніше, чемпростой біг, вона сприятливо впливає на серцево-судинну систему іпозволяют опрацьовувати інші м`язи комплексно.
Наповнити кожну фазу такого тренування можна по-різному -все залежить від цілей, які ви перед собою ставите, і особистих переваг, касающіхсяспорта. Наприклад, при активній фазі можна займатися бігом, стрибками на місці, стрибками з скакалкою, заняттями на степ, їздою на велотренажері, енергійними танцями, бігом по дну басейну і т.д. А під час восстановітельнойфази, коли сили розтрачені, можна займатися випадами, віджиманнями, простиміпріседаніямі або з боді-баром, вправами з гантелями, скручуванням прессаі т.д. Після занять слід трохи відпочити і починати все заново.
Перевага такого виду тренувань, крім високогоеффекта, складається головним чином в тому, що організм не звикає до якихось отдельнимупражненіям, що означає забезпечення повноцінної навантаженням повністю всеготела. Крім усього іншого, це урізноманітнює процес тренування, человекстановітся витривалим, може дозволити собі спалювати величезну колічествокілокалорій.
Протягом однієї інтервального тренування звичайна людина, на відміну від професійного спортсмена, якого контролює тренер, долженвиполніть від 5 до 10 інтервалів в кожному виді навантаження. Залежно від того, як людина фізично підготовлений, тривалість всіх інтервалів можна іменять, проте головне - це щоб початковий етап інтенсивної фази билкороче відновного, під час якого м`язи зможуть наситітьсякіслородом, увійшов в норму серцевий ритм, при цьому відбулося разрушеніеобразующейся в м`язах молочної кислоти. Подальша тривалість актівнойфази може поступово збільшуватися, а в період відновлення зменшуватися.
Уже в подальшому можливий поступовий перехід до болеедлітельним періодів перебування в активній фазі з короткими восстановітельниміперіодамі, що в загальному дозволить працювати з найбільшою інтенсивністю.
Інтервальна тренування оптимальна для людини, которийхочет домогтися максимального ефекту за короткий термін - підтягнути своє тіло ілісбросіть зайву вагу.
Однак вона ніяк не призначена для постійних занять, найкращим варіантом можна вважати чергування - чотири тижні занять сінтерваламі, і це ж кількість тренувань в звичайному режимі.
До різних видів фізичних тренувань можна добавітьеффектівное доповнення. Наукові фахівці вважають, що це одна ізсовременних розробок під назвою гіпоксичного тренування. Вона способнаповисіть стійкість організму до впливу зовнішніх факторів, препятствоватьстаренію, підвищувати тонус. Її використовують і в профілактичних, і в лікувальних целях.Помімо цього, тренування не дає побічних дій, які не счітаетсямедікаментозним лікуванням і допінгом, нею можна займатися і спортсменам передначалом відповідальних змагань, щоб підвищити витривалість.
Суть цих тренувань, які ще називаються гіпоксіческімтерапевтіческім лікуванням, в тому, що людині пропонують почергове вдиханіенізкого за вмістом кисню повітря, схожого на гірський, а потім звичайного, звичного для нього.
У людини при цьому у відповідь на зміну концентраціікіслорода в повітрі, який він вдихає, відбуваються зміни в кращу сторонуі в серцево-судинної, і в дихальної, і в нервовій системах. Коли образуетсякратковременная недостача кисню, це стимулює захисні механізми, розслаблює гладку мускулатуру, а також поліпшується мікроциркуляція крові - все разом це надає розслабляючу дію.
Цикл тренувань рекомендується при наявності хроніческіхзаболеваній - при астмі, бронхіті, піелоніфріте, циститі, виразковій хворобі, цукровому діабеті та багатьох інших недугах. Це допомагає жінкам, коли у ніхнарушается менструальний цикл, виявляється клімактеричний синдром, а у чоловіків відновлює еріктільнуюдісфункцію. У наш час дуже частим явищем вважається безсоння, ожиріння, стан депресії - все це можна привести в норму, займаючись інтервальнимігіпоксіческімі тренуваннями. У пластичної хірургії такий спосіб використовують зметою послабити емоційний і больовий стреси, прискорити загоєння і снізітьвероятность ускладнень після операції. Крім цього, проведений курс помогаетснізіть алергічну реакцію, вилікувати екзему, псоріаз і вугровий висип у людейлюбого віку.
Один курс з метою профілактики, в середньому, може составлятьі 10, і 20 процедур, а лікувальний може бути дуже тривалим, але це нужнопроводіть тільки під наглядом кваліфікованих фахівців.
Ще недавно професійне обладнання було оченьдорогостоящім, тому лікування такого роду проводилося тільки вспеціальних центрах медицини. Однак на сьогоднішній день разработанигіпоксікатори новітнього зразка, які можна використовувати і вдома. Ціна іхсоставляет приблизно тисяча доларів - вони не вимагають тех. обслуговування ідовольно прості у вжитку.
Біг для схуднення - це відмінне аеробне вправу, яке сприяє не тільки зниженню маси тіла за рахунок прискорення обміну…
Літо наближається, а мрії про струнку фігуру так і залишаються мріями? Не біда, саме час починати займатися фітнесом!…
Біг для схуднення живота використовується людиною досить давно. Він дозволяє навіть при наявності помірних навантажень…
Якщо у вашому житті спортивні тренування і фітнес займають не останнє місце, то напевно вам відомо, яку роль відіграє…
Інтервальні тренування використовують професійні спортсмени для підготовки до різних змагань. Їх же можна…
Будь-яка спортивна тренування повинна починатися з підготовки. Розминка перед бігом або аеробікою просто необхідна для…
Відвідуючи тренування в спортивних клубах або фітнес-центрах, ми витрачаємо велику кількість енергії на виконання…
Довгі свята - чудовий час для поїздок, виходів у світ, зустрічей з друзями. Шкода, що ваші улюблені тренування і фітнес…
У сучасному світі дуже важливе місце відводиться красі. Гарними повинні бути волосся, обличчя, макіяж, в тому числі і…
Багато жінок задають собі питання, а чи варто займатися аеробікою? У наш час аеробіка стала дуже популярною і навіть…
Для того щоб фізичні заняття на велотренажері давали свій результат і допомагали поліпшити фігуру, а також прибрати…
Швидка ходьба або біг? Використовувати тренажер або бігати по алеях парку? Які вибрати тренування, щоб домогтися…
Сучасна бігова доріжка визнана більш дієвим, в порівнянні з іншими, тренажером, який дозволяє спалити максимальну…
Кожному, що займається спортом людині, добре відомо, що чим інтенсивніше фізичне навантаження, тим швидше буде…
Оздоровче значення бігу доведено вже давним-давно. Багато людей, які ведуть активний спосіб життя, із задоволенням…
Оздоровча дихальна гімнастика являє собою систему спеціальних вправ. За допомогою даної гімнастики забезпечується…
Під час відвідування тренувань у фітнес-клубі багато жінок намагаються виконати максимальний обсяг фізичних вправ.…
Для хорошого результат в заняттях вам допоможе кардіо програма, розроблена кращими тренерами. Вона вдало доповнює…