Степ-платформа своїми руками. Вправи на степ-платформі
Таке відносно нове напрямки у фітнесі як степ-аеробіка завоювало успіх серед клієнтів спортивних клубів, а незабаром…
На даному тренажері можна стрибати, стояти, сідати, балансувати і просто на нього спиратися. Все це можна здійснити з разнихсторон, як зверху, так і знизу. Саме завдяки такій особливості тренажерполучіл свою назву, що в перекладі з англійської звучить як «іспользоватьс обох сторін». Складність здійснюваних тренувань безпосередньо залежить відступеня жорсткості тренажера. Жорсткість без праці регулюється. Для цього достатньо трохи спустити повітря.
Bosu-півсфера з`явилася в результаті творчості проізводітелейоборудованія для фітнесу. Вже досить давно почалася еволюція ненадежнихплатформ для занять. Прототип сучасного тренажера створили ще в девяностодевятом році цього століття, і призначався він в першу чергу для профессіоналов.На таких тренажерах проводять тренування волейболісти і хокеїсти Америки, а також учасники збірної сполучених штатів посноуборду і гірських лиж.
Найперший предок тренажера - звичайна дошка, яка моглаповторять руху лижника під час спуску з гори. Вона постійно рухалася вразние боку. Після винайшли круглу платформу, яку в свою очередьустановілі на підшипник. Вона також розгойдувалася в різні боки. На сьогоднішній день переважна большінствоінструкторов фітнес-центрів пропонують своїм відвідувачам заняття на босу Икор-платформах. Їх випускають конкуруючі організації по виробництву данногооборудованія.
Тренажер використовують для різних тренувань. З його помощьюдаже м`язи можна накачати, проте створювали його для іншої мети. Крім цього, в Росії цей тренажерпріменяется як різновид степ-платформ.
Силове навантаження з використанням тренажера - одна з різновидів тренінгу. Тренінг позволяетдать необхідне навантаження глибоким м`язам, яких за різними підрахунками околопятісот штук в організмі. Однак при звичайному тренуванні вони ніяк незадействуются. Опрацьовувати м`язи необхідно в першу чергу для зміцнення хребта, а також для зміцнення загального стану організму. Крім цього, після занять пропадаетмишечний дисбаланс, і управляти своїм тілом стає набагато легше.
Дуже часто тренажер задіють при кардиотренировках. З назви зрозуміло, чторазговор йде про серцевому м`язі. Навантаження на тренажері набагато більше, ніж пріобичной аеробіки. Це пов`язано з тим, що під час виконання упражненійпріходітся тримати додаткове рівновагу.
Тренажер допоможе прекрасно розтягнути м`язи ніг і научітподолгу тримати рівновагу.
Останнім часом за допомогою bosu-півсфери осваіваютсяйоговскіе асани.
Особливо часто необхідно займатися з тренажером тим людям, які захоплюються лижами, сноубордом або ковзанами. Півсфера допомагає развітьравновесіе і зміцнює гомілковостопний суглоб.
Під час занять натренажере необхідно бути обережним, щоб уникнути різного роду травм іушібов. Є навіть ряд особливостей, про які повинні знати ті, хто собіраетсяіспользовать тренажер.
По-перше, потрібно забути про складні вправах при первоміспользованіі півсфери. Потрібно переходити від простих вправ до більш сложним.Прорабативать м`язи необхідно починаючи з оченьпростих вправ. Тільки після того, як м`язи досить розігріються, можновиполнять складніші вправи.
По-друге, не потрібно витримувати швидкий темп під час занятій.Ето під силу тільки досвідченим майстрам. Звичайна людина повинен двігатьсядостаточно повільно при виконанні вправ. Якщо почати скакати на босу інаращівать темп, то це призведе кразлічним розтяжок і вивихів.
Щоб уникнути травм, доведеться надіти спеціальне взуття дляфітнеса. До неї відносяться кросівки на високій нековзною підошві, коториенадежно захищають голеностоп.
Решту одягу можна вибирати за смаком, головне, щоб вонане заважала руху, і ви відчували себе в ній легко і зручно.
Також знадобиться монітор, що вимірює серцевий ритм, який вчасно вкаже на те, що пора знизити навантаження.
Тим, хто не умеетдержать рівновагу, можна порадити займатися на тренажері поруч состанком. Можна поставити поруч любойпредмет, за який можна триматися в разі втрати рівноваги.
Тренажери на сьогоднішній день вже стали продаватися вбольшой спортивних магазинах. Бажаючі можуть придбати тренажер і з успехомзаніматься в домашній обстановці. Однакоперед тим, як почати виконання вправ, необхідно вивчити їх і научітьсяхорошо тримати рівновагу. Для цього прідетсявстать в самий центр тренажера і відчути його, звикнувши до коливань. Потім потрібно закрити очі і додержували якомога довше зберігати рівновагу, не допомагаючи собі руками. Наступним кроком може стати відведення ноги вбік, проте робити це потрібно плавно, щоб не впасти.
Займатися на тренажері може кожен і для цього не нужнапредварітельная підготовка. Босу нагадує собою степ-аеробіку. У етіхтреніровках багато спільного, але немає складних хореографічних комбінацій.
Під час занять тренеру необхідно інструктувати займаються. Людям, у яких проблеми з суглобами і коториммного років, краще уникати надмірних стрибків і не перенавантажувати себе.
Спочатку майже всі відчувають незручність і дискомфорт в голеностоп, оскільки саме на них! Припадає основна нагрузка.Чтоби максимально полегшити звикання до тренажера і не отримати травму, слід ставити ноги паралельно, в центр. Коліна при цьому повинні бути немногосогнутимі.
Таке відносно нове напрямки у фітнесі як степ-аеробіка завоювало успіх серед клієнтів спортивних клубів, а незабаром…
Останнім часом серед обладнання, призначеного для оснащення спортивних залів і фітнес-центрів, особливо затребуваним…
Bosu (босу) - нова система фітнесу, яка стає все більш популярною. Сьогодні ми розповімо, що таке bosu фітнес і на що…
Категорія кардиотренажеров включає в себе еліптичні тренажери, бігові доріжки, райдери, степпери, велотренажери. Самі…
Сучасна бігова доріжка визнана більш дієвим, в порівнянні з іншими, тренажером, який дозволяє спалити максимальну…
Вправи з аеробіки сприятливо впливають на серцево-судинну систему, зміцнюючи її, а також підтримують прискорений…
Кожен з нас хоче мати міцне здоров`я, гарне спортивне тіло і подобається собі і оточуючим. Для цього мало одного…
Щоранку, дивлячись на себе в дзеркало, ми оцінюємо свою зовнішність і, звичайно ж, фігуру. Невдоволення собою - не…
Ви не любите пробіжок по вулицях, і у вас не лежить душа до групових занять в залі, так і зі здоров`ям є деякі…
Відмінний спосіб завжди бути стрункою і підтягнутою - заняття на кардиотренажерах. Одним з найбільш ефективних…
Вибір еліптичного тренажера - важливий процес, так як тільки правильно знайдений снаряд дозволяє користувачеві і членам…
Еліптичний тренажер - це універсальний тренажер, що включає до складу тренування бігову доріжку, тренажер для ходьби і…
Все тече, все змінюється, в тому числі і в світі спорту і фітнесу. Представляємо тренд сезону - BOSU тренування.…
Фітнес-клуби все частіше перетворюють спортивні тренування в веселі заняття, пропонують займатися на незвичайних…
Еліптичний тренажер підійде тим людям, які хочуть потренувати серцево-судинну систему, і при цьому не навантажувати…
Ефективні заняття фітнесом складно уявити без силових тренажерів. Хоча більшість м`язів можна прокачати, використовуючи…
Новий вид фітнесу bosu (босу) отримав свою назву на честь забавного тренажера bosu balance trainer, схожого на половину…
Step - по-англійськи «крок». Як вид аеробіки степ був винайдений відомим американським інструктором Джиною…