Способи швидкого схуднення в басейні

Чим хороші заняття в басейні

Відвідування басейну має багато очевидних переваг. По-перше, відвідувати його можна в будь-який час року і в ті години, які найбільш зручні для вас. Навіть під час відпустки ви зможете не переривати заняття, продовживши їх на море. По-друге, вода має здатність знімати і фізичне, і душевне напруження, забираючи всю негативну енергетику. По-третє, навантаження під час плавання розподіляються рівномірно, у вас задіюються всі групи м`язів, нормалізується кровообіг і артеріальний тиск.

Від занять в басейні, звичайно, не варто очікувати негайного ефекту, навіть коли ви будете відвідувати його 3-4 рази в тиждень і проводити час у воді по 1-1,5 години, побачити перші результати зможете тільки через 2-3 місяці. Але таке схуднення принесе вашому здоров`ю, душі і тіла тільки користь, особливо якщо ви попередньо порадите з лікарем і тренером, який підбере для вас індивідуальний комплекс вправ для виконання в воді і оптимальний режим тренувань, навчить регулювати дихання і навантаження.

Найкраще відвідувати басейн вранці і ввечері, виділяючи по 1 годині часу. Якщо це неможливо, постарайтеся, щоб ваші вечірні тренування припадали на період з 16 до 19 годин.

Як схуднути, відвідуючи басейн

Основним способом, звичайно, є плавання. Пересуватися в воді необхідно в нормальному ритмі - тут важлива не швидкість, а то, як працюють ваші м`язи. Якщо ви новачок, візьміть уроки плавання, щоб освоїти вільний стиль - кроль, найбільш підходящий, щоб всі ваші м`язи працювали інтенсивно. Почніть із занять по 30-45 хвилин, потім тривалість їх потрібно буде збільшити.

Перед початком тренувань обов`язково розминайтеся, спочатку «на березі», потім у воді, біля бортика. Перші 10-15 хвилин можна плавати повільно або навіть просто полежати на спині, наступні півгодини плавайте з максимальним навантаженням, в тому числі і на швидкість, виділіть час для виконання вправ аквааеробіки і після них ще хвилин 5 полежіть на спині і поплавайте будь-яким стилем, розслабившись . Врахуйте, що використовуючи той чи інший стиль, ви можете в більшій мірі впливати на ту чи іншу групу м`язів. Плаваючи на спині, ви спалюєте жир на боках, брасом - зміцнюєте м`язи рук і ніг, кролем - біцепси сідниць і стегон.

Після тренування їсти можна тільки через 1-1,5 години, їжа в цей прийом їжі має бути багата білками і «складними» вуглеводами.

Для якнайшвидшого схуднення робіть водний самомасаж. Встаньте по пояс у воду і почніть підстрибувати на місці, руками інтенсивно перемішуючи воду в районі живота - так ви накачаєте м`язи преса. Ляжте на живіт в воді, тримаючись руками за бортик або сходинку. Робіть прямими ногами руху «ножиці» - це масаж м`язів внутрішньої поверхні стегон і сідниць.