Як прискорити спалювання калорій

Причиною появи зайвої ваги часто є порушення обміну речовин. В результаті цього один з двох чоловік, що харчуються зовсім однаково, може стати товстуном, в той час, як його напарник буде мати нормальну вагу. Поганий метаболізм - фізіологічний процес, відповідальний за спалювання калорій, можна прискорити за допомогою нескладних прийомів, які допоможуть вам привести в норму обмін речовин.

Одним із дієвих способів, які допомагають прискорити спалювання калорій, є дробове живлення. Чи не збільшуючи кількість з`їдається щодня, просто розділіть його на кілька порцій і приймайте їжу через кожні 2-2,5 години. При цьому намагайтеся, щоб вміст калорій в одній порції не перевищувало 300-500. Щоб не дозволяти сповільнюватися процесам метаболізму, розраховуйте час прийому їжі так, щоб перерва між перекушуваннями не перевищував 4 годин.

Обов`язково снідайте вранці, оскільки обмінні процеси в організмі після нічного сну починають активуватися, коли в шлунок потрапляє перша їжа. Якщо ви не поснідаєте, то до обіду буде спалено набагато менше калорій, ніж після нормального, повноцінного ранкового прийому їжі. Включайте в ранковий раціон каші або зернові пластівці, фрукти, овочі, хліб грубого помелу. Складні вуглеводи, що містяться в них, вимагають від організму більше зусиль на засвоєння, тому почуття голоду рано не з`явиться.

Збільште в своєму раціоні вміст білків, при їх переварюванні організму потрібно більше енергії, яку він отримує, спалюючи калорії. Підвищивши вміст білків на 25-30%, ви допоможете організму щодня спалювати на 150-200 калорій більше. Прискорить метаболізм і вживання зеленого чаю і великої кількості води.

Введіть в свій раціон продукти з підвищеним вмістом заліза: куряче і темне м`ясо, сою і зернові. Обов`язково їжте нежирні кисломолочні продукти, в яких міститься багато кальцію. його щоденна норма повинна становити не менше 1200 мг. Використовуйте спеції при приготуванні їжі, чорний і червоний перець, куркума, імбир також нормалізують обмінні процеси і сприяють спалюванню калорій. Виключіть вживання алкоголю і киньте курити.

Обов`язково регулярно займайтеся спортом. Аеробні та силові навантаження дозволять вам наростити м`язову масу, яка здатна спалити в 9 разів більше калорій, ніж ту ж кількість жирової тканини. Стрибки на місці, зі скакалкою і без, присідання і нахили доступні кожній жінці, для цього навіть не обов`язково ходити в спортзал. Міняйте вид фізичних навантажень, щоб організм не звикав до них.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини