Як перестати хворіти

Спробуйте трохи підкоригувати свій спосіб життя - і ризик розвитку хвороб буде значно зменшений. Допоможуть в цьому фізична активність, відмова від куріння, раціональне живлення та інші складові здорового способу життя. Незбалансований раціон часто веде до набору зайвої ваги. Якщо ваша талія більше 88 см, всерйоз задумайтесь про своє меню і фізичної активності. Перегляньте раціон, порахуйте калорійність звичних страв і постарайтеся знизити її за рахунок збільшення частки овочів і фруктів. Скоротіть кількість солі, яку споживають щодня. Цим ви допоможете на 25% зменшити ризик розвитку захворювань серцево-судинної системи. Намагайтеся якомога рідше є ковбаси, копченості, сосиски, консервовані овочі, крекери і інші продукти, містять велика кількість солі. Більше рухайтеся, ходіть швидким кроком не менше тридцяти хвилин в день. Дуже корисно кататися на велосипеді, займатися гімнастикою, плаванням, аеробікою.

Підтримайте свою імунну систему. Допоможе в цьому один з найсильніших антиоксидантів - вітамін С. Зміцнюючи імунітет, він прискорює процес відновлення після перенесених хвороб, бере участь в обміні вуглеводів і захищає від стресу і депресії. Кращі джерела вітаміну С: цитрусові, шипшина, чорна смородина, обліпиха, картопля. Підвищує опірність організму до вірусних інфекцій, захищає печінку, регулює рівень гормонів ще один антиоксидант - вітамін А. Дуже важливо отримувати його в достатній кількості. Міститься він в овочах жовтого і зеленого кольору, абрикосах, персиках, яблуках, бобових, печінці, яйцях. Для надійного захисту клітин від руйнування вільними радикалами людському організму необхідний третій антиоксидант - вітамін Е. Поповнити його кількість ви можете, вживаючи в їжу рослинні олії, горіхи, насіння, проростки пшениці, злаки, бобові, печінка і яєчний жовток.

Важливим чинником, що підвищує стійкість організму до хвороб, є загартовування. щоб зміцнити імунітет, робіть контрастні водні процедури і частіше гуляйте на свіжому повітрі.

Більше часу приділяйте сну. При регулярному недосипанні людина швидше старіє, зменшуючи тривалість свого життя в середньому на три роки. Організму для повноцінного відпочинку необхідно не менше восьми годин здорового сну.