Як заспокоїти свою нервову систему

відпочинок
Найкращими ліками від нервового виснаження є відпочинок. Бажано отруїтися на берег моря. Чисте повітря, цілюща морська вода і ласкаве сонечко швидко відновлять нервову систему і позбавлять вас від негативних думок. Якщо немає можливості зробити далеку поїздку, можна оправитися на дачу. Гуляйте в лісі, дихайте свіжим повітрям, насолоджуйтеся співом птахів. Далеко від дому не думайте про проблеми. Перейдіть на відпочинок і отримуйте задоволення від навколишнього вас природи.

сон
Сон необхідний організму. Хронічний недосип призводить до захворювань нервової системи. Якщо мозок не відпочиває, відбуваються збої нейрохімічних процесів і масова загибель клітин. Погіршуються пам`ять і інтелект, і починається передчасне старіння мозку. Спати необхідно не менше 7-8 годин на добу.

живлення
Нервова система потребує правильного харчування. Обов`язково включіть в свій раціон омега-3 поліненасичені жирні кислоти. Вони є в рибі, морепродуктах, фруктах, овочах і оливковій олії. Для нормальної роботи нервової системи потрібна енергія. Її містять вуглеводи. Не нехтуйте зерновим хлібом, картоплею, макаронами, бананами і кашами. Особливо корисні вівсяна і гречана каші. Самим концентрованим природним вуглеводом є мед. Постарайтеся повністю відмовитися від копченостей, швидкорозчинних супів і локшини з пакетиків. Вміщені в них консерванти вбивають клітини головного мозку.

вітаміни
Вітаміни групи В необхідні для нервової системи. Вони нормалізують її роботу і мають заспокійливу дію (В1), забезпечують доступ енергії до клітин головного мозку і покращують роботу пам`яті (В2), знімають втому (В3). Під час стресу організм потребує, також, у вітамінах В5 і В6. Вони стимулюють серцеву діяльність і концентрацію уваги при підвищених навантаженнях.

амінокислоти
Нервові клітини складаються з білків, які будуються з амінокислот. Крім того, білки допомагають клітинам мозку засвоювати енергію. Тому, візьміть за правило вживати їжу, багату на білки. Їжте м`ясо (краще яловичину), рибу, молочні продукти і яйця.
Доброчинна дія на обмінні процеси в клітинах головного мозку і на роботу нервової системи в цілому надають глутамінова кислота, тирозин, триптофан і гліцин.
Гліцин і L-глутамінова кислота нормалізують обмін речовин в нервових клітинах, зміцнюють судини головного мозку і стабілізують артеріальний тиск.
Амінокислота L-триптофан усуває тривожність, заспокоює нерви, знімає головний біль і головні болі. L-тирозин відомий як ефективний природний антидепресант і м`який психостимулятор.

трави
трави допомагають відновити і зміцнити нервову систему. Існує велика кількість трав, які допомагають нервовій системі, однак найефективнішими заспокійливими властивостями володіють хміль, меліса, пасифлора і валеріана. На їх основі робляться препарати у вигляді крапель, сиропів і таблеток.

хміль
Хміль містить вітаміни, ефірні масла, лупулин, мінеральні речовини і т.д. і прекрасно справляється з усіма видами нервових розладів. Рекомендується щодня приймати на ніч чай з шишок хмелю.

Мелісса
Мелісса показана при підвищеній збудливості, нервовому виснаженні і інших захворюваннях нервової системи. Щоденне вживання чаю меліси перед сном допоможе вам привести нерви в порядок.

пассифлора
У плодах і насінні пасифлори містяться біологічно активні флавоноїди, які володіють антистресову дію. Пассифлора відмінно допомагає при всіх видах неврозів, нападах страху і збудливості. Однак при серйозних серцево-судинних захворюваннях засіб необхідно приймати під наглядом лікаря.

валеріана
Корінь валеріани містить ефірні масла і органічні кислоти, які мають заспокійливу дію. Валеріана справляється з підвищеною збудливістю, безсонням і прискореним серцебиттям. Найкращий ефект надає витяжка з кореня рослини, приготована на спиртовій основі.