Найпоширеніша помилка, яку ми здійснюємо, полягає в тому, що ми неправильно розраховуємо навантаження. Якщо ми давно не займалися, то починати потрібно з елементарних вправ. Крім того, для першого разу буде досить зробити їх по одному підході - не більше. В іншому випадку больових відчуттів в м`язах не уникнути.
Аналогічна ситуація складається і тоді, коли, приходячи на заняття, ми відразу починаємо з силових вправ, забуваючи про розминку або просто відмахуючись від неї. перенапруження м`язів і навіть розтягування в таких випадках нам практично гарантовані.
Але тільки що ж ховається за цими нехитрими найменуваннями недуг, які ми звикли сприймати на слух?
"Виявляється, провокується м`язове перенапруження наступним чином: при надмірній або тривалому навантаженні відбувається перевтома певної групи м`язів - Судорожно скорочуються окремі м`язові пучки, в результаті чого виникають больові відчуття.
виявляється м`язове перенапруження судомами нижніх кінцівок (частіше литкових), посмикуваннями, тремтінням і гострими м`язовими спазмами.
розтягування ж являє собою ще менш приглядную картину, оскільки при ньому відбувається травматичне пошкодження самих м`язових волокон або з`єднання м`язи та сухожилля. Погодьтеся, приємного мало. А адже збалансована навантаження - як раз те, що здатне запобігти подібні непорозуміння при заняттях спортом.
І, звичайно, приходячи на тренування, не варто старатися, якщо ви погано себе почуваєте. Не важливо, болить спина, ниє чи голова або прихопило бік, займатися в цей день з повною віддачею не варто.
Можна проконсультуватися з тренером, пояснити йому ситуацію і вислухати його рекомендації. В одних випадках достатньо буде трохи попрацювати над досконалістю свого тіла і заодно усунути неприємні відчуття, а в інших заняття доведеться відкласти до наступного, більш сприятливого рази.
Ті ж, хто, ігноруючи голос розуму, рвуться в бій із зайвими кілограмами і сантиметрами, можуть серйозно нашкодити власному здоров`ю. У таких випадках травми трапляються дуже часто.
Звичайно, при болях в спині, в суглобах, при перенапруженні і розтягуванні м`язів з неприємними відчуттями допоможуть швидко впоратися знеболюючі і одночасно протизапальні препарати, призначені для місцевого зовнішнього застосування.
Наприклад, завжди варто тримати в своїй спортивній сумці кошти на основі диклофенаку. Підійде вольтарен емульгель, який завдяки своїй унікальній формі Емульгель (емульсія + гель) глибоко проникає в тканини безпосередньо до джерела болю і миттєво усуває її.
Також цілющою силою володіє в подібних ситуаціях масаж або звичайний самомасаж (Якщо немає можливості звернутися до фахівця, можна розім`яти м`язи самостійно). Найкраще процедуру проводити з використанням базових або ефірних масел, які надають лікувальну дію.
так, ефірне масло майорану стимулює кровообіг, а тому його добре застосовувати для розсмоктування синців і загоєння саден. А, наприклад, масло лаванди проникає через капілярну мережу шкіри в більш глибокі шари, завдяки чому швидко надає оздоровчий вплив і прекрасно розслабляє перетружденние м`язи. І, звичайно, не варто забувати про лазню. Її відвідування - чудовий спосіб прискорити відновлення організму після надмірних фізичних навантажень.
Але, може, нам, завзятим спортсменам, щоб потім не страждати від перенапруги м`язів і розтягувань, просто частіше прислухатися до себе і розраховувати навантаження? Чи не той це момент, коли почуття міри піде нам тільки на користь? Адже попередити травму набагато простіше, ніж потім боротися з її наслідками.
