Для цього всього лише потрібно розрахувати індекс маси тіла. Для цього вага в кг ділять на зріст (в метрах) в квадраті. Показник від 19-ти до 25-ти вважається нормою, від 26-ти до 30-ти - символізує надлишок маси, а 31-45 - наближається ожиріння. Ці нехитрі розрахунки знайомі багатьом, але мало хто регулярно користується ними, щоб контролювати свою вагу. Але ось ви вже зробили нескладні арифметичні підрахунки і, до свого жаху, раптом виявили, що дійсно важите більше, ніж треба. І це при тому, що ви не тільки харчуєтеся корисними продуктами, але і вважаєте буквально кожну ложку.
Ймовірно, в цьому випадку для підтримки гарної форми вам просто потрібно до «правильним» продуктам додати фізичні навантаження. Наприклад, почати відвідувати тренажерний зал. Якщо на нього у вас немає часу, зал далеко від вашого будинку або занадто дорого коштує, спробуйте бігати навколо будинку по 10-15 хвилин три рази на тиждень або здійснювати велосипедні прогулянки, займатися плаванням або степ-аеробікою. А ще краще почати ходити пішки, причому не менше 30 хвилин в день. До речі, саме ходіння пішки, на думку багатьох фахівців, здатне в найкоротші терміни наблизити вас до жаданого ідеалу фігури з тонкою талією і стрункими ногами.
Звичайно, бажано, щоб кожен день супроводжувався годинними пішими прогулянками (це еквівалент 7-8 тисячам кроків), не рахуючи тих, що ви «проходите» в своєму офісі і вдома (як правило, це ще 2-3 тисячі кроків). Разом виходить, що в день кожна з нас повинна промарширувати 10000 кроків! Тільки не закочуйте очі, зробити це зовсім не складно. Частіше гуляйте зі своєю собакою (не перекладайте цей обов`язок на близьких), не лінуйтеся виходити з транспорту на кілька зупинок раніше-вечорами замість того, щоб сидіти вдома (від цього попа стає більш об`ємною), вирушайте на прогулянку (щоб не було нудно, запросіть з собою приємного співрозмовника).
Безумовно, нерозумно було б думати, що вже в перший же день піших прогулянок ви досягнете захмарно високих результатів. Можливо, що для деяких, до цього що віддають перевагу сидячий спосіб життя, 10000 кроків можуть асоціюватися з марафонським досягненням. Природно, перейти зі звичних повсякденних 2-3 тисяч кроків на 10 тисяч в один день навряд чи у кого-небудь вийде. До цього потрібно підходити поступово.
Для початку непогано було б завести за правило прогулюватися не менш 2-3-х разів на тиждень. Варто тільки почати, і ви «підсяде» на піші прогулянки так, що для вас вони стануть не обтяжливою обов`язком, а нормою. А щоб мати чітке уявлення про те, скільки вам доводиться марширувати, придбайте крокомір і протягом тижня поносіть його з собою. Тим більше, що розмір цього приборчика, який з цього моменту почне програмувати вашу життя, не більше сірникової коробки. Так ось, поносивши з собою цей прилад, ви зможете визначити для себе, в які дні тижня ви ходите багато, а в які - вкрай недостатньо.
Слід відразу обмовитися, що заняття ходьбою не мають нічого спільного з прогулянками з кавалером під місяцем на високій шпильці. А тому для ходьби повинна бути відповідна взуття - Висота каблука не перевищує 2-3-х сантиметрів, п`ята повинна добре підтримуватися, а пальці ступні не здавлювати. До того ж така взуття повинна «дихати» і ні в якому разі не провокувати посилене потовиділення. Ну, і, безумовно, в цьому взутті нозі повинно бути дуже комфортно.
До речі, вам доводиться багато ходити в офісі? В такому випадку, намагайтеся на роботі перевзуватися. Тим більше що ходити цілий день на шпильці шкідливо, зате, перевзувшись, ви вирівняйте корисне з приємним.
Отже, використовуйте будь-який випадок для того, щоб ходити. Не стійте на місці, якщо когось чекаєте - ходіть. Чи не скорочуйте навмисно відстань до об`єкта, в яке вам необхідно потрапити, не "зрізайте» шлях дворами, свідомо вибирайте шлях достовірніше. Іншими словами, не економте!Забули купити йогурт або фрукти в магазині - чим не привід для того, щоб заглянути в нього ще раз (причому ніжками, а не на машині)? Живете в багатоповерховому будинку - забудьте про ліфт і піднімайтеся по сходовому марші пішки (те ж саме практикуйте на роботі).
Звичайно ж, нудно рухатися в одному і тому ж ритмі. Трохи фантазії, і ви можете ходити з подвоєною швидкістю, а на додачу ще й міняти довжину кроку. Як тільки втягнетеся в цей процес, обов`язково зробіть свій маршрут. Досліджуйте пішки своє місто (напевно, в ньому знайдуться містечка, раніше вам абсолютно незнайомі), а у вихідні вирушайте на природу, де до посиденьок біля вогнища можна приурочити огляд місцевих визначних пам`яток.
У тому випадку, якщо ви не мислите себе без машини і ділового костюма, так і до піших прогулянок ставитеся вельми скептично і тому всякого роду заміські вилазки не для вас, придбайте бігову доріжку, на якій ви можете поєднувати біг і ходьбу. Тільки і всього. Звичайно ж, все те, про що ми говорили, вимагає деяких зусиль, але ж гарна фігура того варто, чи не так?
