Емоції і кілограми: як перестати заїдати стрес?

Є небезпека потрапити в замкнуте коло. Отже, вам самотньо, сумно, хвилююче, важко і т.п. Ви, чесно кажучи, об`їдаєтеся, однак напруга на час відступає. Ви радієте перемозі над стресом, своєю силою і, можливо, на радощах навіть їсте ще. Запаморочення від успіхів проходить, і ви розумієте, що з`їли занадто багато, що означає зайві кілограми і додаткові (зовсім не потрібні) сантиметри. Вам знову робиться тоскно, важко, неспокійно і т.д., ви, махнувши на себе рукою, знову заїдає тривогу - і так день у день.

Приємні емоції, які дарує смачна їжа, борються з почуттям провини. При цьому людина усвідомлює, що їжа піднімає настрій лише на короткий час, а потім йому знову буде погано, і тому не слід їсти тільки через негативних переживань. Однак часом цього мало, щоб зупинити звичку-прихильність ...

Людині необхідно визнати і прийняти той факт, що він багато їсть через емоційної напруги. Наступний крок - проаналізувати, навіщо він їсть. Кожен раз, коли людина думає: «А чи не з`їсти мені то-то і те-то ?!», йому слід запитати себе: «Я й справді відчуваю голод або реагую таким чином на щось трапилося?»

Можна спробувати регулярно робити записи в «щоденник харчування» (що з`їдено, враження до і після прийомів їжі та ін.). Так можна стежити за деякими тенденціями в своєму харчуванні, наприклад, прагненням є більше по п`ятницях, і з їх допомогою зрозуміти, що ховається за подібними бажаннями. Чому це трапляється саме по п`ятницях - чи не тому, що більшість відразу після роботи збираються галасливими компаніями і веселяться всю ніч, а у вас такої можливості немає? Можливо, людина особливо багато з`їдає ввечері - бо йому самотньо і нудно, він відчуває себе нікому не потрібним ... За допомогою такого щоденника простіше знайти причину переїдання.

Буває, що людина прагне «закрити» улюбленою їжею проблеми, щоб не вирішувати їх, але полегшення приходить лише на недовгий термін. варто навчитися розпізнавати ті емоції, які «змушують» є, і почати боротися з ними більш здоровими методами.

Стрес і роздратування підвищують кров`яний тиск і частішають серцебиття. Дихайте глибше, концентруючись на вдиху і видихах. Постарайтеся побути на самоті, щоб прийти в себе і зібратися з думками. Якщо посварилися з кимось - напишіть на листку все, що вам хочеться сказати цій людині, а потім перечитайте, коли заспокоїтеся, і спробуйте ще раз обговорити конфліктну ситуацію. Послухайте улюблену музику. займіться спортом або хоча б рушайте на тривалу прогулянку.

Фізичне навантаження допомагає і в разі смутку і самотності. Заняття спортом підвищують настрій, викликаючи викид ендорфінів у кров. Пограйте з домашнім вихованцем, поспілкуйтеся з ким-небудь (хоча б на форумі в інтернеті), займіться благодійністю - допоможіть тим, кому ще гірше.

Якщо їсти хочеться від нудьги, краще знайдіть нове хобі або почитайте книгу (бажано взяти за правило читати, наприклад, по півгодини щодня). Не займайтеся ще декількома справами паралельно з прийомом їжі. Постійно нагадуйте собі, що ви вмієте відволікатися і розважатися різними способами - не тільки за допомогою їжі!