Розмова з собою
Користь самопізнання складно применшити. Відомо, що людина, яка добре знає себе, краще розуміє інших і глибше відчуває…
Щоб навчитися справлятися зі стресом, дитина повинна розвинути в собі здатність розпізнавати, коли навколишні емоції, навантаження, обов`язки починають занадто тиснути на нього. Розкажіть вашій дитині про перерахованих нижче техніках, щоб він міг зрозуміти, як боротися зі стресом.
Зверніть увагу, коли ваш внутрішній голос каже: "Я турбуюся через ..." Будь-то прийдешній тест з математики, важлива гра (в футбол, скажімо). Зверніть увагу на явно знервовані дії, наприклад: часте потопиваніе ногою по підлозі, сіпається повіку і постарайтеся розібратися в причинах, якими ваше занепокоєння викликано.
2. Попросіть допомоги
Вам зовсім не обов`язково робити все самому (-мій). Попросіть кого-небудь допомогти. Краще, якщо це буде хтось близький, наприклад, батьки. Навіть якщо ви просто розповісте про те, що ви зараз відчуваєте, допоможе позбутися від нервового перенапруження. Але, знову ж таки, краще, якщо це буде дуже близька людина: мама або тато.
3. Складіть план дій для подолання труднощів
" Розділіть велику задачу на більш дрібні, з якими легше впоратися. Якщо намагатися впоратися з великим завданням разом, зростає ризик стресу.
4. Знайдіть заняття, які допомагають вас розслабитися
" Комусь допомагає прослуховування музики, кому-то прогулянки, розмова з одним - це здорові методи боротьби з нервовим перенапруженням, які допомагають відволіктися, а потім взятися за вирішення проблем з новими силами.
5. Подумайте, як ви поясните невдачу
" Ви звинувачуєте себе? Накладення провини і взяття відповідальності - дві різні речі. Песимісти звинувачують себе, а оптимісти - немає. Ніколи не кажіть "У мене не вийшло здати тест, тому що я дурний". Правильніше сказати "У мене не вийшло здати тест, тому що я не приділив належної уваги частини матеріалу". В останньому випадку, у вас зберігається можливість щось змінити і в майбутньому в аналогічних ситуаціях, ви зможете врахувати свій досвід. Самоприниження - шлях до саморуйнування: воно змушує вас відчувати себе безсилим, хоча насправді, таким ви не є.
6. Дотримуйтеся режиму, коли стикаєтесь з труднощами
" Досить їжте і спите! Коли вам потрібно зробити дуже багато, спочатку займіться справами першої необхідності, без яких подальша робота стає непродуктивною: досить спите і їжте. Якщо це не зробити, то сили людського організму швидко закінчаться.
7. Позбувайтеся сильних емоцій
" На сторінках щоденника ви зможете висловити свій гнів, розчарування або печаль. Коли ви пишете про свої переживання, ви переносите свої емоції на папір. Це допомагає усвідомити, що неприємності позаду.
8. Ставте собі цілі
" Чи можу я стати командиром шкільної збірної команди по футболу? Чи можу я здати всі іспити в цьому семестрі на "відмінно"? Навчіться ставити досяжні цілі і йдіть до з реалізації.
9. Розставляйте пріоритети
" Буває таке час, коли здається, що потрібно зробити все справи на світлі. Потрібно викинути все зайве і скласти собі план, згідно пріоритетності завдань.
наприклад:
"
Вчіться вирішувати, що зараз найважливіше і фокусуватися на цьому.
10. Розминайтеся
" Розминка додасть вам сил і допоможе відчути себе більш впевнено і енергійно. Не важливо скільки всього ще потрібно зробити, знайдіть трішки часу, щоб вийти на вулицю, пробігтися, покататися на велосипеді, поплавати, пограти в теніс ... в загальному будь-яка фізична активність, яка вам подобається, підійде!
Користь самопізнання складно применшити. Відомо, що людина, яка добре знає себе, краще розуміє інших і глибше відчуває…
Зрада буває різним. Чоловік змінив зі сторонньою жінкою або не дай бог, з подругою, друг розповів всі ваші секрети…
Іноді необхідно швидко зорієнтуватися в ситуації і вирішити як діяти. В цьому випадку вміння блискавично приймати…
Відповідь на питання, чому все набридло, такий же індивідуальний, як і сама проблема. Цей стан досить небезпечно, і чим…
Як часто ми свою бездіяльність виправдовуємо тим, що лінь народилася раніше нас. І скільки ще може проговорити приказок…
Дуже часто люди задаються питанням: як швидко змінитися в хорошу сторону? Як мені стати краще? І більшість хотіла б…
Кожній людині знайомий стан, коли якась ситуація виводить зі звичної колії. Ви не можете приділяти увагу повсякденних…
Як часто, під час суперечок, емоції беруть гору над вашим розумом? Вам бувало хоч раз соромно за те, що ви наговорили…
Одним з важливих елементів шкільного життя є домашнє завдання. Немає ніяких турбот, якщо дитина може сам себе…
Стрес - справжній бич сучасності. Негативні емоції звалюються не тільки на дорослих, але і на дітей. Але якщо дорослі…
Мріяти, звичайно, добре. Але ще краще, коли мрія стає реальністю. Даніелла Лапорт розробила новий механізм досягнення…
Як допомогти дитині в шкільні проблеми, щоб навчання приносила йому тільки радість і задоволення? Часом це важко…
Уникнути всіх стресових ситуацій, які трапляються з нами, неможливо. Найчастіше можна передбачити, звідки чекати…
У кожної людини в житті трапляються стреси і занепокоєння, які призводять до переїдання, хвороб, до депресії. Синдром…
Кожен третій житель міста перебуває в постійному нервовому напруженні, до такого висновку прийшли соціологи. Сьогодні…
Ось уже кілька днів вас мучать головні болі і безсоння, нічого не здатне вас порадувати або зацікавити, ви буквально…
Виконання планів на роботі часом є справжньою проблемою. Відсутність чітких завдань, віддалені цілі і сумнівні бонуси…
У сучасному світі навряд чи можна знайти людину, жодного разу не відчувала стан стресу. Однак одним людям вдається…