Годування дитини від року

Вам хочеться, щоб ваша дитина виросла талановитим і кмітливим? Годуєте його правильними продуктами!

Піклуватися про меню карапуза потрібно з перших днів його життя. Адже не тільки здоров`я, а й розвиток маленького чоловічка в чому залежить від того, що він їсть.

Виховуємо гени

Від 1 року до 3 років

У перші роки життя малюк буде їсти страви з дитячого меню. Нічого смаженого, гострого і пересоленного. Пам`ятайте, що "дорослі" продукти з консервантами і ароматизаторами не можуть вважатися адекватною заміною. Дитина повинна отримувати їжу, відповідну її віку. При цьому їжа для малюка стає джерелом важливих для росту і розвитку речовин - білків, жирів і вуглеводів.

Що в меню

Вуглеводи складають основу правильного харчування. Містяться в крупах і овочах.

білки

Корисно поєднувати як рослинні (каші, хліб), так і тварини (м`ясо, риба, молоко, сир) білки. Це гарантує повний набір необхідних амінокислот.

жири

Додають сили та енергію. Вітаміни, мікроелементи. Містяться в овочах і фруктах, м`ясі (група В).

На першому місці стоять молочні продукти. У добу однорічній дитині їх потрібно ніяк не менше 300-600 м Можна давати кефір, але не більше 200 мл. Ще в менших дозах варто балувати своє чадо йогуртом, сиром і сиром. А ось по грудному молочку обмежень не існує - скільки б малюк не випив, все на користь.

Дієтологи радять включати в меню і яйця. Крихітці 2 років досить з`їсти половинку курячого яйця в день не частіше 3-х разів на тиждень. Не забувайте, що курячий білок - сильний алерген. Так що малюкам-алергікам варто обмежитися жовтком або перейти на більш дієтичні перепелині яйця.

Для розвитку інтелекту крихті потрібна риба

Що стосується м`яса, то тут треба віддати перевагу нежирним сортам (телятина, курятина, кролятина). А ось присутність ковбаси і шинки в меню дітей молодше трьох років виключено.

До речі, для кращого засвоєння м`яса, його бажано подавати з овочами і в першій половині дня.

Каші - дуже ситне блюдо, багате крохмалем. Однак зловживати ними не варто - 1 раз на 2 дні.

Коли малюкові виповниться 3 роки, його можна зрідка пригощати і борошняними стравами, такими як млинці та оладки. Хліб теж потрібен, але в невеликих кількостях: білий (60 г) і чорний (30 г).

Якщо говорити про солодощі, то добова норма цукру не повинна перевищувати 20 м В якості десерту іноді можна балувати свого карапуза зефіром, пастилою або мармеладом.

молочні річок

Від 3 до 6 років

У цьому віці вже не існує строгих норм дитячого харчування, але "розумні" продукти все-таки повинні переважати, а їжа - бути калорійною і одночасно легко засвоюватися.

Щоб змусити клітини мозку функціонувати в повну силу, потрібно підвищити в дитячому раціоні кількість білка. Для малюків найкращим джерелом цієї речовини є молоко. Його добова норма повинна скласти не менше 500 мл. До речі, молоко, крім білка, багато ще й легкопереваріваемие жирами, лактозою. Також в ньому міститься кальцій, необхідний для нормального функціонування нервової системи. Якщо ж дитина зовсім не п`є молока і кефіру, відмовляється від сиру, ці продукти можна замінити дитячим йогуртом, молочної або кисломолочної сумішшю.

Не забувайте, що харчування малюка має бути регулярним і різноманітним. Якщо кожен день давати дитині на сніданок вівсянку, у нього може пропасти апетит. Тому одні й ті ж страви варто, трохи вдосконалити, скажімо, додати фрукти в кашу або посипати її тертим сиром.

Обов`язково включіть в раціон дошкільника м`ясо, хліб, овочі, фрукти, масло і цукор. Всі ці продукти слід давати щодня.

Що ж стосується яєць, риби, сиру і сиру, то дітям не обов`язково є їх занадто часто, незважаючи на те, що вони є основними джерелами кальцію і білка. Яйця давайте через день, сир - 3 рази, а рибу 1 раз в тиждень.

Оскільки отримання нових знань вимагає високої розумової активності, протягом дня малюкам потрібно їсти печиво, мармелад, пити фруктовий сік або чай. Постійне надходження свіжих порцій глюкози в кров стимулює розумову активність. Не випадково саме в цьому віці дітлахи раптом стають Сластьона.

Пам`ятайте, що за день дитина повинна випивати не менше 1 л рідини, але не солодкої газованої води, а соків, компотів або води.

Їж, відмінник

Від 6 до 7 років

Безумовно, про "розумних" продуктах можна забувати, якщо ваш малюк надів ранець і вирушив до школи. При складанні раціону школяра необхідний глибокий підхід з урахуванням переваг дитини в їжі. Домашній сніданок - це хороша можливість підготувати дитину до насиченого навчального дня. Втім, не поспішайте нагодувати його досхочу. Адже на занадто повний шлунок до школи-то дійти складно, не кажучи вже про працездатність на уроці.

Скажімо, з молочних продуктів вранці запропонуйте першокласникові вівсянку, мюслі, йогурт, солодку сирну масу з шматочками фруктів, мус або пудинг. Також хороший на сніданок омлет. Від готових сніданків у вигляді пластівців краще відмовитися, так як багато хто з них нарівні з вітамінами і мінералами містять і некорисні компоненти. Наприклад, більше половини всіх готових сніданків приготовлені з надлишком цукру або солі. В обід дитина повинна отримувати продукти, що містять кальцій, фосфор, залізо і магній. Для цієї мети відмінно підійдуть щі зі свіжої капусти, гороховий суп, рибні або яловичі котлети. Не забувайте про йодованих продуктах, наприклад про морській капусті. Розвитку інтелекту сприяє і журавлина. У ній міститься багато антиоксидантів, які блокують вільні радикали кисню, що призводить до поліпшення пам`яті. Гречка, вівсянка, квасоля багаті вітаміном РР, нестача якого загрожує швидкою стомлюваністю.

Протягом усього дня дитині потрібно їсти фрукти - джерело вітамінів, що підтримують імунітет. Закінчуйте трапезу солодким чаєм або какао. Ці продукти багаті глюкозою - компонентом для розвитку інтелекту.