Як спати під час вагітності: кілька корисних порад
Кожна майбутня мама, дізнавшись про швидку появу малюка, замислюється про всіх тих змінах, які приходять в її життя в…
Добре спати ночами - мрія кожного третього дорослого росіянина. Замість цього, кожен третій вночі або часто прокидається, або довго не може заснути, або прокидається вдосвіта і вирячився в стелю, або і те, і друге, і третє. «Причини у безсоння різні - хвороба, стреси, порушення режиму, - але є загальні рекомендації, дотримання яких в більшості випадків допоможе вам подолати безсоння, - вважає терапевт Олександр Борщів.
Всі знають, що на ніч не треба наїдатися досхочу. Якщо вам вдасться це знання застосувати на практиці, багато проблем зі сном підуть. Точно так же я не раджу застосовувати в якості снодійного спиртне або пиво. Можливо, ви дійсно швидко заснете, але через деякий час почнете повертатися, прокидатися і організм залишиться без відпочинку, адже замість того, щоб відновлюватися, йому доведеться працювати, переробляючи алкоголь.
Перед сном добре прийняти теплу ванну з декількома краплями лавандового масла. Кому-то розслабитися допоможе недовга прогулянка або невелика фізичне навантаження, або кілька дихальних вправ з арсеналу йоги.
Ліжко має стояти в самому тихому місці. Будь-які звуки вище 40 децибел - ляскання дверима, автосигналізація, собачий гавкіт - не дадуть вам повноцінно виспатися. І обов`язково провітріть кімнату перш ніж лягти спати. Оптимальна температура в спальні - це 16-18 градусів.
Добре випити на ніч кружку гарячого чаю з лимоном, мелісою або вербеною. Втім, чай можна замінити склянкою молока з медом або шоколадкою. Оскільки вночі рівень цукру в крові знижується, що призводить до тривожності сну, то запастися глюкозою заздалегідь не зашкодить.
І не звикайте засинати під працюючий телевізор або радіо. Адже все одно доведеться прокидатися, щоб його вимкнути і знову заснути може не вийти. Найкраще почніть тренувати себе на сон. Тобто, лягайте спати завжди в один і той же час і, обчисливши оптимальне для вас час сну, дотримуйтеся цього режиму навіть у вихідні дні ».
pravda.ru
Кожна майбутня мама, дізнавшись про швидку появу малюка, замислюється про всіх тих змінах, які приходять в її життя в…
Важкий день багато поставив завдань, які вас турбують навіть і вночі. Ці думки не дають заснути, тіло не може…
Сон - це важливий процес у житті людини. Відпочинок потрібно організму для повноцінної роботи. Без сну людина стає…
Стрес, емоційна напруженість, недолік фізичної активності - ці ознаки сучасного життя часто не дають спокійно заснути,…
Здоровий і повноцінний сон, без сумніву, має величезне значення для будь-якої людини. А якщо мова йде про вагітну…
Дуже часто, люди думають, що не спали всю ніч. А насправді не спали всього лише деякий час. Безсоння - це стомлююче…
Сон - необхідно життєвий процессдля кожної людини. Він такий складний, що будь-які зміни в організмі або вжиття…
Справжня правда: всі хвороби походять від нервів, безсоння - теж наслідок нервового перенапруження. Шкідливим наслідком…
Не так давно вчені сказали, лікувати безсоння за допомогою препаратів - це тільки шкодити власному організму.…
Сон - найважливіша частина нашого життя. Це час, коли організм робить самі першочергові дії - зростає, відновлюється,…
Безсоння - одне з найпоширеніших захворювань на землі. Перш за все, це порушення сну. Безсоння може проявлятися в…
Сон - відпочинок для всього організму, перш за все для нервової системи. Повноцінний сон - це чергування різних фаз…
Причини безсоння у кожної людини свої - сьогодні ми разом спробуємо з`ясувати, які причини викликають безсоння у вас і…
Щоб добре себе почувати, бути бадьорим і працездатним, потрібно добре спати. А для цього необхідно не тільки мати…
Здоровий нічний відпочинок - запорука активності, позитивного настрою і краси. І повноцінний сон завжди буде найкращим…
Безсоння - це не тільки важке і довге засипання, це також раннє або несподіване пробудження, приватні нічні вставання.…
Однією з найважливіших фізіологічних потреб людини є сон. Без нього він не може існувати, тому тим, хто не може…
Слово «сон» часто асоціюється зі словом «здоровий». Кожен мріє мати здоровий сон. Адже відомо,…