Вправи по позбавленню зайвої ваги

Якщо вже братися за боротьбу із зайвою вагою, то діяти потрібно в усіх напрямках. Ця стаття для тих, хто вирішив скинути десятки зайвих кілограмів. Вправи по позбавленню зайвої ваги допомогли багатьом, і вам обов`язково допоможуть.

Вправа 1

Півмісяць для преса. Зміцнює м`язи преса, талію, внутрішню бічну поверхню стегна. Сядьте на підлогу, спершись руками позаду себе, ноги витягніть перед собою. Повільно підніміть праву ногу і почніть відводити її вправо настільки, наскільки це можливо. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, потім так само повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть те ж саме для лівої ноги. Починайте з 3-5 разів, нарощуючи кількість в залежності від підготовленості. Порада: якщо вправу здається вам занадто складним, спробуйте для початку виконувати його, не відриваючи ноги від підлоги.

Вправа

Місток на одній нозі. Зміцнює м`язи сідниць і стегон. Лежачи на спині, руки витягніть уздовж тулуба. Коліна зігнуті, стопи всією поверхнею впираються в підлогу. Вправа підходить тільки для добре підготовлених людей. Покладіть праву гомілку на ліве стегно і напружте прес. Підніміть сідниці, одночасно випрямляючи і направляючи вгору по діагоналі праву ногу. Поверніться у вихідне положення, зробіть все повтори і поміняйте ноги. Починати слід з 3 раз, доведіть кількість повторів до 5-10.

Вправа

Повороти. Зміцнюють зовнішню сторону стегон, сідниці, талію. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, руки розведіть в сторони на рівні грудей. Опустіть обидві ноги спочатку вправо, затримайте їх в такому положенні на 10 секунд, потім вліво. При цьому голову необхідно повертати в протилежну від ніг

Вправа

Нахили з бойової стійки. Зміцнюють м`язи стегон, сідниць, талію і руки. Встаньте, широко розставивши ноги. Одна нога зігнута в коліні (бойова стійка), руки розведені в сторони на рівні грудей. Починайте виконання з відведеною лівою ногою. Підніміть з цього положення ліву руку вгору над головою. Зігніться вправо, наскільки це можливо. Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд. Потім повторіть те ж саме для правої ноги, згинаючись при цьому вліво. Починайте з 3 раз для кожної ноги, надалі збільште кількість повторів до 5. Порада: не нахиляйтеся сильно відразу ж, спочатку розігрійте м`язи. В бік. Починайте з 5 разів, збільшуючи кількість повторів, але не більше 10 разів з кожної сторони. Порада: можна ускладнити вправу, якщо не плавно опускати ноги, не відриваючи стопи від попа, але піднімати зігнуті ноги в колінах, а потім укладати їх убік, не торкаючись стопами статі.

корисно запам`ятати

Я раджу на початковому етапі схуднення робити гімнастику щодня. Привчивши організм до такої «зобов`язалівки», ви забезпечите собі гарантію того, що не кинете корисну справу - схуднення. Почніть хоча б з 5 хвилин в день! Потім збільште тривалість до 20-30 хвилин в день. Я вважаю за краще робити звичайну гімнастику, доповнюючи її елементами з різних комплексів вправ на зразок йоги, пілатесу, стрип-пластики. Набридла програма? Пошукайте нові варіанти або придумайте щось своє. Завдяки вправам шкіра, обвисає при схудненні, підтягується. Поліпшується постава. Ви не можете змусити себе встати з дивана? Зробіть зарядку, не встаючи з нього. Це краще, ніж нічого!

ІНШЕ

Зайві складки фото

Зайві складки

Хочете позбутися від складок на боках і знайти тонку талію?Горезвісними «боками» відають косі м`язи живота.…

Як збільшити стегна в ширину фото

Як збільшити стегна в ширину

Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…

Як зменшити коліна фото

Як зменшити коліна

Красиві коліна помітно прикрашають ноги. Домогтися стрункості в цих місцях дуже нелегко, тому що коліно є суглобом,…

Як зробити стегна красивими фото

Як зробити стегна красивими

Стрункі підтягнуті стегна цілком досяжна мета для жінки практично в будь-якому віці. Головне на шляху до її досягнення…

Робимо талію стрункішою фото

Робимо талію стрункішою

Жіночий силует, що нагадує гітару чи скрипку, розбурхує фантазії чоловіків. Будь-яка жінка мріє про струнку тонкої…

Як збільшити м'язи на ногах фото

Як збільшити м'язи на ногах

Багатьом худорлявим жінкам не подобається зайва худоба стегон. Надати ногам обсяг допоможуть спеціальні вправи.…

Як накачати прес і ноги фото

Як накачати прес і ноги

Красива підтягнута фігура - не просто данина моді, а ознака здоров`я і жіночності. Для того щоб сформувати ідеальне…

Внимание, только СЕГОДНЯ!
» » » Вправи по позбавленню зайвої ваги