Пілатес: вправи для стегон

Пілатес - це комплекс вправ для м`язів сідниць, малого тазу, глибоких м`язів живота, для зміцнення преса і спини. Ми розберемо, як за допомогою вправ Пілатес можна зменшити боки в обсязі, зменшити стегна і надати їм красиву форму. Хороша форма стегон додає жінці упевненість в собі.

Не дарма пілатес називають ще вправами для ледачих. На відміну від степу і аеробіки, на пілатес вправи не виконують в швидкому темпі. Всі рухи виконуємо в повільному темпі, тому організм відчуває мінімальне навантаження. Після таких тренувань не відчувається втоми, а навпаки з`являється бадьорість.

Для отримання стійкого результату в області стегон, потрібно займатися пілатесом 15 хвилин в день, це небагато. Ці вправи роблять тіло граціозним, легким і гнучким. Тому цю системою вправ займаються балерини. З проблемних місць йде зайвий жир і не відбувається великий приріст м`язової маси. Пілатес ідеальний для тих, хто мріє зменшити обсяг фігури в стегнах.

Пам`ятаємо про повільному темпі, рухаємося, максимально концентруючись на напрузі м`язів. Чи не поспішаємо і кожне положення тіла тримаємо близько трьох секунд.

Пілатес: вправи для біді

Вправи для внутрішньої частини біді

Стегна це проблемна область у більшості жінок.

«Підйом стегна»

Займемо положення лежачи, як і в інших вправах. Ляжемо на підлогу на бік, підіпремо однією рукою голову. Ноги витягнемо вздовж тулуба.

  • Верхню ногу зігніть в коліні, поставимо стопою на підлогу перед нижнім стегном.
  • Вільну руку просунь під зігнутою в коліні і стоїть на підлозі ногою і обхопіть ногу за ногу.
  • У цьому положенні піднімемо лежить ногу на підлозі вгору приблизно на 30 см. У цьому положенні затримаємося на 2 секунди і опустимо ногу назад на підлогу.
  • Проробляємо так 10 разів, потім ляжемо на інший бік і працюємо з іншою ногою.
  • Після цієї вправи відразу відчуємо м`язи внутрішньої частини стегна, відчуємо, як вони наливаються, натягуються і стають пружними.

Вправи для зовнішньої частини стегна (боки

Вправи для боків можуть привести ці місця в порядок і дозволять жінці відчувати себе і виглядати більш сексуальною.

"Удар ногою"

  • Ляжемо в таку ж позицію, як у вправі «Підйом ноги». Ноги витягнемо вздовж тулуба і потягнемо шкарпетки. Верхню руку покладемо на підлогу і зайдемо в неї, другою рукою підіпремо голову, щоб вона була не на вазі.
  • Нижню ногу витягнемо вздовж тіла і тягнемося вперед шкарпеток. На вдиху піднімемо швидко вгору верхню ногу і потягнемо ногу шкарпеток до стелі.
  • Потім на видиху опустимо ногу, при цьому тягнемо шкарпетка на себе.
  • Так робимо 10 раз, потім ляжемо на інший бік і те ж саме зробимо з іншою ногою.

Вправи для біді

Вправа «кругові рухи ногами»

При виконанні такої вправи скорочуються м`язи черевного преса, воно розраховане, щоб зміцнити внутрішні поверхні стегон.

  • Ляжемо на спину, витягнемо руки вздовж тіла.
  • Піднімемо вгору ліву ногу. Для зручності праву ногу поставимо на стопу, при цьому праве коліно «дивиться» в стелю.
  • На вдиху малюємо лівою ногою в повітрі невелике коло за годинниковою стрілкою, на видиху закінчуємо малювати. Опишемо коло в повітрі п`ять разів в одну сторону і п`ять разів опишемо коло в іншу сторону, поміняємо ногу. Якщо відчуємо біль в стегнах, зменшимо амплітуду кола.

Вправа для внутрішньої поверхні стегон

Ця вправа позбавить від жиру на внутрішній поверхні стегна.

  • Ляжемо на підлогу на правий бік, витягніть уздовж однієї лінії. Втягнемо м`язи живота. Між підлогою і боком має бути відстань всього в кілька міліметрів. Чи не «розвалюємося» на підлозі.
  • Зігнемо ліву ноги і поставимо ступню на підлогу поруч з правим стегном. Для підтримки балансу поставимо перед собою ліву руку.
  • На видиху піднімемо нижню ногу на 2 см від підлоги. На видиху опустимо повільно ногу назад.
  • Повторимо вправу 10 разів на кожному боці.

На закінчення скажемо, що відібрані вправи для стегон по системі Пілатеса допомагають ефективно боротися із зайвою жиром.

ІНШЕ

Фізичні вправи від целюліту фото

Фізичні вправи від целюліту

Побутує помилкова думка, що нібито будь-які фізичні вправи дозволяють позбутися целюліту. Навпаки, ті види спорту, які…

Красиві ноги і стегна фото

Красиві ноги і стегна

Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…

Пілатес: вправи для спини фото

Пілатес: вправи для спини

Чи знаєте ви, що постава і то, як ви при цьому рухаєтеся, видають ваш вік? Пілатес говорив, що вік організму залежить…

Вправи пілатес для сідниць фото

Вправи пілатес для сідниць

Пілатес являє собою систему гімнастичних вправ, яка носить таку назву по імені засновника - лікаря і спортсмена, який…

Вправи будинку з гантелями фото

Вправи будинку з гантелями

Навіщо жінці гантелі? А це потрібно для того, щоб швидко виліпити красиві руки, тонку талію, міцний прес, стрункі…

Як збільшити стегна в ширину фото

Як збільшити стегна в ширину

Багато жінок, які мають худорляву статуру, бажають бачити свої стегна більш округлими. Щоб зробити їх ширше, необхідно…

Як зробити стегна округлими фото

Як зробити стегна округлими

Жіночі округлі і пружні стегна завжди привертали увагу чоловіків. Щоб стати бажанішим, жінки прагнуть зробити цю…

Вправи для краси стегон фото

Вправи для краси стегон

Кожна представниця прекрасної половини людства мріє бути стрункою і підтягнутою, мати шикарний бюст, струнку талію і…

Вправи для зміцнення стегон фото

Вправи для зміцнення стегон

Жіночі ноги завжди були і будуть предметом захоплення чоловіків. Але якщо повненькі ніжки ще можна прикрити довгою…

Внимание, только СЕГОДНЯ!
» » » Пілатес: вправи для стегон