Фізичні вправи для зміцнення хребта
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Далі, руки в ліктях підійміть під прямим кутом. Не згинаючи руки в зап`ястях, підійміть їх над головою, але лікті до кінця не випрямляйте. Поверніться повільно у вихідне положення. Зробіть 2 походу в 8 разів.
Приляжте спиною на лаву, ноги повинні бути зігнуті в колінах і стояти на підлозі. Руки випрямити вгору над грудьми. Потім зігніть руки в ліктях і розведіть в сторони. Слідкуйте, щоб поперек притискалася до лави. Виконайте вправу 16 разів, зробивши в середині перепочинок. Підніміться і перейдіть до наступної вправи.
Встаньте прямо і візьміть в ліву руку гантель. Зігніть коліна і нахиліться вперед, щоб спина була паралельна підлозі. Правою рукою зіпріться на коліна. Ліву руку опустіть вздовж тіла і злегка зігніть в ліктях. Праву руку відведіть в сторону і трохи назад на рівні плеча. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів, потім візьміть гантель в праву руку і повторіть те ж саме.
При виконанні вправ на м`язи рук не варто поспішати. Всі рухи відбуваються плавно, щоб дати максимальне навантаження.
Для тренування м`язів живота гантелі не обов`язкові. Ляжте на спину, руки покладіть за голову, а ноги зігніть в колінах. На вдиху піднімайте плечі, а на видиху опускайте. Слідкуйте, щоб підборіддя дивився чітко вгору.
Підніміть руки і ноги вгору. На вдиху підніміть таз і печі одночасно, потім поверніться у вихідне положення. Виконайте 10 підходів.
Сядьте на підлогу, ноги зігніть в колінах і підніміть. Руки складете перед собою. Намагайтеся тримати рівновагу. На видиху трохи нахиліться вперед і поверніть плечі наліво. Поверніться в початкове положення. Виконайте те ж саме, але з поворотом направо. Ця вправа чудово тренує косі м`язи живота.
Ще для косих м`язів корисні підйоми тазу. Ляжте на бік, спираючись на передпліччя і стопи. На видиху підніміть таз, щоб створити рівну лінію. На видиху повільно опустіться. Цю вправу можна робити лежачи на спині, при цьому буде тренуватися внутрішня частина стегна і прес.
Кожну вправу на зміцнення м`язів живота необхідно виконувати не менше 10-15 разів, при цьому потрібно напружувати прес. Але не можна перестаратися, виконуйте вправи до появи болю в м`язах, інакше ви тільки нашкодите собі.
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати…
Сьогодні ми розповімо вам про різновиди вправ на м`ячі фитболе. Це надувний гумовий м`яч діаметром від 35 до 85…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Кожна дівчина завжди прагне до досконалості, особливо якщо це стосується її фігури. Плоский животик і красиві…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Три рази в тиждень (але не день за днем) виконуйте всі вправи по порядку, не відпочиваючи між ними. Повторюйте двічі.…
Доступні вправи не тільки підготують ваше тіло до відповідального заходу, але і додадуть впевненості в собі. У…
В`ялі, обвислі м`язи рук виглядають неестетично. Однак не все втрачено! Це недолік легко виправити, якщо регулярно…
Накачані плечі чоловіка виглядають сексуально і залучають представниць прекрасної статі до їх власникові. Для жінки…
В`ялі м`язи і обвисла шкіра на руках - проблема багатьох жінок. Щоб поліпшити стан верхніх кінцівок вам необхідно 3 - 4…
Пружні груди є однією з найпривабливіших частин тіла. Представники обох статей приділяють її накачуванні значних зусиль…
Гантелі завжди були надійними помічниками в боротьбі за зміцнення рук і збереження краси грудей. Намагайтеся щодня…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…
Практично кожній жінці хочеться мати красиву фігуру - осину талію, підтягнуті стегна, високі груди. Але не варто…
Підшкірний жир псує вигляд жіночої талії. Позбутися його допоможуть спеціальні вправи на прес, а також на косі м`язи…
Мрія будь-якої дівчини - це підтягнутий і пружний живіт. Однак ефект сам по собі не прийде. Тому виберіть найбільш…
Гантелі допомагають підкреслити рельєфність рук, зміцнити спину і м`язи ніг. Це прекрасний спосіб, не відвідуючи…