Колінно-ліктьове положення при вагітності покращує загальний стан матері та дитини
Під час вагітності кожна жінка проходить через приємні моменти, протягом 9 місяців вона чекає появи свого малюка. Але…
Вагітній жінці дуже важливо добре відпочивати, але іноді виспатися не вдається. Як впоратися з проблемами? Проблеми зі сном особливо актуальні в останній місяць перед пологами. У цей час особливо важливо налагодити правильний режим здорового відпочинку, адже не секрет, що саме уві сні формується так звана родова домінанта - здатність жіночого організму м`яко і своєчасно увійти в пологи. Що потрібно знати вагітній жінці і як відпочивати правильно?
Якщо в першому триместрі багато вагітних жінок хочуть спати практично цілодобово, то на більш пізніх термінах все змінюється. Незважаючи на втому, вагітної не вдається заснути, вона все не може викинути з голови свої хвилювання: як пройдуть пологи? Чи буде малюк здоровий? У даній ситуації краще всього знімати стрес, впливаючи як на психіку, так і на фізіологію.
♦ У вас бурхлива фантазія, не дають спати яскраві картини, вражаючі або лякають? Використовуйте уяву на благо: ви можете їм управляти! Намагайтеся представляти образи, які діють заспокійливо. Не намагайтеся зупинити хід думки, просто направляйте її в сприятливе русло: уявляйте заспокійливі картини, мрійте. Уявляйте себе з малюком у моря, на улюбленій дачі, в безлюдному тихому місці, де можна почути звуки природи. Уявляйте, як вколисуєте крихітку і співаєте йому колискову.
♦ Якщо ваші думки іншого роду (ділові, пов`язані з матеріальними проблемами), постарайтеся просто перемикати увагу на щось інше. Намагайтеся подумки зігріти свої кінцівки, уявити, що ви «дихайте» через свої долоні або стопи. Слідкуйте, щоб були розслаблені м`язи обличчя, особливо навколо очей і рота. Для цього спочатку сильно примружтеся, стисніть зуби і притисніть мову до верхнього неба, а потім розслабтеся.
♦ На пізніх термінах важко рухатися багато і активно, але ось піша прогулянка ввечері доступна практично всім. Пройдіться в швидкому темпі по парку або по дворах безпосередньо перед тим, як лягти в ліжко.
♦ Дуже важливо перед сном не є важкої їжі.
♦ Водні процедури допомагають розслабитися. Прийміть теплий душ, масажуючи комірцеву зону і область крижів за допомогою струменя води.
Часто у вас сну ні в одному оці через те, що малюк починає проявляти активність, коли ви хотіли б відпочити. Пам`ятайте, що ви повинні лежати так, щоб йому вистачало кисню. Якщо лежите на спині, та ще й на досить жорсткому матраці, дитина буде вести себе більш активно, оскільки ви передавили важливі вени. Кроха також може турбуватися через те, що ви перебуваєте в збудженому стані.
В останньому триместрі сон нерідко переривається від печії. Вона викликана тим, що матка тиснути шлунок (і його вміст піднімається по стравоходу), а також особливістю реакції всіх сфінктерів на гормональні зміни в процесі підготовки організму до пологів. Перш ніж просити лікаря виписати вам ліки, що знижують кислотність шлунка, спробуйте впоратися природними способами. Підкладіть побільше подушок або підніміть узголів`я ліжка. Вечеря - не пізніше, ніж за 2 години до сну, і постарайтеся не включати в меню страви, що підвищують кислотність шлунка: солодощі, м`ясний бульйон. Уникайте їжі, яка вимагає довгого перетравлення: м`яса, макаронів. Краще вечеряти тим, що легко засвоюється.
Ви часто прокидаєтеся ночами від того, що литкові м`язи мимоволі скорочуються або їх звело (тобто судома супроводжується болем)?
♦ Повноцінно харчуйтеся, включаючи в раціон молочні продукти (вам може не вистачати кальцію).
♦ Протягом дня носіть зручне взуття на невисокому каблуці, щоб м`язи не перевтомлювалися. Під час вагітності ви додаєте у вазі, у вас змінюється центр ваги, це додає навантаження на ноги, яким буде важко справлятися, якщо ви носите взуття на підборах, вузьку або балетки на абсолютно плоскій підошві.
♦ Перед сном необхідно розслабити м`язи: наприклад, прийняти контрастний душ і зробити нескладну розтяжку. Сидячи на підлозі або на дивані з витягнутими ногами, тягніть на себе великі пальці ніг і нахиляйтеся злегка вперед. Ви також можете робити самомасаж перед сном, а ще краще попросити чоловіка зробити вам масаж ступень і гомілок.
♦ Намагайтеся не напружувати ноги протягом дня: поменше стійте, не сидіть, схрестивши ноги, і т. П.
Часті походи в туалет - типова проблема багатьох вагітних жінок. Зростаюча матка тисне на внутрішні органи, в тому числі на сечовий міхур, який тепер може утримувати менше рідини.
♦ Не пийте багато перед сном і повністю спорожняйте сечовий міхур перед тим, як лягти в ліжко.
♦ Нахиляйтеся трохи вперед, сидячи на унітазі.
♦ Не соромтеся писати, стоячи в душі. Багатьом лише так, за допомогою теплої води, вдається розслабитися повністю і прийняти положення, що допомагає спорожнити сечовий міхур.
♦ Якщо позиви до сечовипускання не тільки часті, але і болючі, якщо виникає біль або різь, коли ви тільки-тільки сходили по-маленькому, потрібно звернутися до лікаря. Є небезпека, що в вашому організмі розвивається інфекція сечовидільної системи.
Іноді заснути не вдається тому, що складно прийняти зручне положення. Намагайтеся облаштувати своє ложе правильно: не спите на твердій поверхні, для сну ідеальний досить м`який матрац, що дозволяє прийняти зручну позу. Купіть побільше подушок, щоб можна було підкладати їх під плечі або ноги. Зробіть валик з додаткового ковдри і покладіть його під ноги.
Під час вагітності кожна жінка проходить через приємні моменти, протягом 9 місяців вона чекає появи свого малюка. Але…
Малюк здає його в перші хвилини після народження. Йдеться про так звану оцінку за шкалою Апгар. Строго кажучи, ця…
На годиннику четверта година ранку, а з дитячої чути шум брязкалець і веселий дитячий сміх. Батьки лише розводять…
Вранці малюк був веселий, добре їв, спокійно спав, а до вечора став млявим і неспокійним. До того ж у нього…
Малюкам подавай смачне, а мами хочуть готувати неодмінно корисні страви. Як об`єднати ці складові в одному меню?…
Як непросто часом буває умовити дитину з`їсти першу страву. Чи варто це робити? Так! Обід без супу - першої страви за…
Це час року не тільки золотить дерева і проводжає птахів на південь, але ще дарує людям найсмачніше плоди. Прийшла…
Ох вже ці діти ... То вони кидаються манною кашею або не хочуть їсти перед прогулянкою, то з плачем просять купити їм…
Багато мам і тат, побачивши спокійного, захоплено займається своєю справою дитини, заздрісно зітхають: «А мій-то…
Більшість з нас досить уважні до здо ровью своїх дітей: варто з`явитися легкому кашлю - і ми вже напоготові з…
Поставте кому самі! Як же все-таки розмістити техніку в традиційному інтер`єрі? Дизайнери визначають три…
Апетитна картопелька - скільки внуснейшіх страв можна приготувати з неї на радість малюкам і дорослим! Перевезення…
Багатогодинне ерзанье в ліжку, розпалене вухо від тертя об подушку, купа набридливих думок в голові - це все більше…
Шлях довжиною в 9 місяців починається. Які його основні віхи і на що слід звернути особливу увагу? Пройде близько 40…
Комплекс щадних вправ - на фитболе, в спортзалі або в басейні - вам не зашкодить. Швидше навіть навпаки! Кожна майбутня…
Рух краще таблеток і пігулок - це очевидно. Особливо в вашому положенні. Спробуйте сучасні фізичні вправи для вагітних…
Часом здається, що майбутні мами все 9 місяців тільки і роблять, що ходять по лікарях, здають аналізи і проходять…
Спільне перебування матері і дитини в пологовому будинку прийнято вже майже повсюдно. Питання спільного перебування з…