Як швидко набрати вагу в вазі дівчині: м'язи або жир?

Одних турбує як схуднути, інших - як швидко поправитися. Цікаво, що друге зробити набагато складніше. І не допомагають поради є більше і все підряд. Що ж не так з меню?

Помилки і суть проблеми

Їсти все, і шкідливі продукти теж, - не вихід. Здоров`ю погано, а будь-якій дівчині вона ще знадобиться. Поправитися в домашніх умовах можна і більш щадними способами.

За рахунок чого йде надбавка у вазі? За рахунок збільшення м`язової або жирової маси. І ще трохи завдяки зміцненню кісток. Окремим пунктом стоїть збільшення обсягів.

З жиром і м`язами більш-менш ясно. Про кістках. Вони пористі і можуть швидко поправитися не зраджуючи розміри, але потовщені всередині. Збільшене навантаження робить їх міцніше, порожнечі в них зменшуються і вони стають важчими. Тут потрібно бути акуратною - збільшити вагу кісток легко, а ось зменшити неможливо, та й на обсяги це не впливає, тому рекомендується набирати вагу м`язами або жировою тканиною.

Вибираємо між м`язами і жиром

Відповідай собі на питання: що мені потрібно - кілограми або форми? Кілограм він всюди кілограм, а ось обсяги у жиру і м`язів різні. Перші великі, другі рельєфні. Жінці, яка намагається набрати вагу в стегнах і на боках, краще вибирати перший варіант.

У такій постановці питання ховається ще одна помилка. Який дівчині захочеться швидко перетворитися на потворну товстуна? Наїдатися в домашніх умовах простіше простого. Ефект досягається тільки в комплексі - виправлення меню і тренування.

Важливо! Чимало залежить і від гормонального фону. Ця залежність взаємопов`язана - як вага впливає на гормональну картину, так і вона впливає на нього. Основними учасниками процесу є: лептин, кортизон, естроген, адреналін, грелін і інсулін. Якщо ти безпричинно схудла, звернися до ендокринолога - може, щоб видужати, тобі потрібно всього лише відкоригувати кількість певних гормонів. Якщо з цим все в порядку, вибирай один із таких способів або використовуй все разом і товстій на здоров`я.

нарощування обсягів

• Двічі два. Або робимо порцію більше в два рази. Їла за обідом всього лише одну курячу ніжку? Тепер доведеться з`їсти дві. Використовуй кожну можливість подвоїти раціон.
• час їжі. Відволікатися протягом дня - не найкраща ідея на шляху до збільшення ваги. Якщо калорійності раціону не вистачає, потрібно їсти раз в 2-3 години. Встигати і не забувати допоможе таймер або будильник. Вранці після пробудження бажано завантажити своє тіло калоріями протягом перших 15 хвилин - так організм не буде використовувати наявні ресурси.
• Велика тарілка. Хитрий прийом. Боротися із зайвою вагою допомагає маленька тара, тому для зворотного ефекту рекомендується купити широку тарілку і максимально наповнювати її.
• Пошук калорійних продуктів. У цю групу можна віднести арахіс, грубий овес, курячі грудки і яйця, сухофрукти. Більше таких пунктів в меню - ближче результат. Чи не плутай з лідерами в категорії «швидко заплисти жиром» - булочки, торти, смажена картопля і їм подібні страви.
• Блокнот в допомогу. Швидко поправитися - це добре, але важливо не дійти до ожиріння. Записи та моніторинг за раціоном дозволять тобі вчасно відрегулювати процеси. Якщо відчула, що вже занадто, знижуй споживання на 10-20%.

нарощування м`язів

• Після тренування. Ти вибрала комплексний варіант і нарощуєш м`язову масу в парі з жирової? Тоді не забувай про якісну підживлення після занять. Білки і вуглеводи позитивно відіб`ються на відновних процесах.
• Вся увага на кардионагрузки. Якщо вони занадто інтенсивні, це перешкоджає зростанню м`язової тканини. Але вони корисні для підвищення апетиту і прискорення метаболізму. Десятихвилинної навантаження для цього цілком достатньо.
• Скажи ні голодному шлунку. Ніяких перекусів похапцем перед тренуванням. Один з поживних і спокійних прийомів їжі має припадати саме на цей період. Інакше будь-якій дівчині доведеться зображати з себе машину з порожнім бензобаком.

рекомендації

Бажають поправитися повинні уникати овочів в природному вигляді. З них потрібно робити пюре або сік. Відмовитися краще і від варених вівсяних пластівців, попкорну - вони швидко призводять до насичення.

Підбирати вправи для занять повинен професійний тренер. Якщо матеріальних коштів не дуже вистачає на постійні тренування, сходи на пару-трійку перших, запам`ятай і роби те ж саме в домашніх умовах безкоштовно. Тільки з лінню доведеться поборотися.

Старий і перевірений спосіб швидко поправитися «як на дріжджах» - пити пиво або квас і є сметану, але це загрожує необоротністю.

Застосовувати відразу всі пункти не рекомендується - так можна не тільки набрати вагу, але і швидко отримати ступінь ожиріння. Щоб поправитися і зробити це якісно, досить освоювати кожен з них по тижню, можна за доброю традицією - з понеділка. Розкажеш про результати?