Скільки калорій в варених макаронах: їсти чи не їсти?
Правильний обмін речовин є основною причиною міцного здоров`я і красивої фігури. Тому здорове харчування здатне…
Часом прокинешся, глянеш в дзеркало і так на себе розсердишся, що, не сходячи з місця, вирішиш: все, пора сідати на дієту! Але ж таке вже напевно раніше бувало: в наступного понеділка ви ненавиділи себе за зайву вагу і були готові до подвигів і звершень ... І якщо воно не спрацювало, значить, щось робили не так. Тому, перш ніж знову кидатися на амбразури, пригальмуємо і постараємося зрозуміти: які помилки все зіпсували в минулий раз, і як їх не повторити? Як правильно худнути і потім не поправитися і що слід робити для цього?
Перші граблі, на які багато наступають в їжі. Стереотип «хочеш худнути - мучся!» Дуже живучий. Тому так популярні в народі всілякі монодієти і відмова від вечерь. Це і справді важко дається, але ж ми не в клуб мазохістів вступаємо, нам зовсім інше потрібно!
Часто ми віримо, що корінь проблем - в одному якомусь продукті. Наприклад, в цукрі. І починаємо мужньо пити порожній чай, забувши уточнити, що в склянці солодкого чаю всього 40 ккал, які за великим рахунком нам погоди не роблять. Навіть якщо ви раніше випивали в день 4 гуртки - це 160 ккал. Для порівняння: стакан молока «важить» 110 ккал. З відмовами від вечерь схожа історія. Мало того що це загрожує зривами, так ще й організм дуже швидко привчається компенсувати недолік «вечірніх» калорій їх надлишком в інший час доби. Наприклад, самі того не помічаючи, ви починаєте снідати або обідати в стилі Гаргантюа. Загальна калорійність раціону не зменшується. І навіщо було мучитися? Як показали наукові дослідження, тактика, побудована на жорсткому обмеженні калорій, веде до уповільнення витрати енергії і гальмування темпів схуднення. Все просто: при занадто убогому харчуванні організм не в силах витягти енергію з жирових запасів!
Найбільш ефективні режими харчування з помірними обмеженнями - не менш 1500-1800 ккал в день. Орієнтуйтеся на свої відчуття. Якщо розумієте, що вам весь час голоду й холоду, з`явилися слабкість і апатія, швидше за все, ваше меню занадто бідно. Потрібно його урізноманітнити. І навпаки, якщо ви відчуваєте прилив сил, а працездатність підвищена, значить, все йде правильно.
Логіка традиційного схуднення говорить: все повинно бути на межі людських можливостей. Не тільки виснажуйте себе дієтами, але ще і тренуйтеся на знос! Режим занять повинен бути нестерпно важким, щоб був помітний результат. Ніхто не обіцяв, що буде легко. Типові помилки Повинні засмутити тих, хто вдається на виснажливий фітнес: у нетренованого людини інтенсивні навантаження не стимулюють зменшення жирових запасів. Витрачатимуться вуглеводи, а їх запас в організмі і так невеликий. Та ще й апетит підвищується, причому хочеться солодкого і жирного в першу чергу. Тобто вигоди в плані схуднення ніякої.
Уникайте крайнощів. Правильні тренування не повинні призводити до стомлення: тонус після занять має бути вищим, ніж до них. До речі, помірні навантаження знижують апетит.
Перш ніж починати худнути, перевірте свої ваги. Раптом вони нікуди не годяться! Зважте відомий вантаж. Наприклад, 5-літрову пляшку з водою. Спробуйте знайти мотив і відповісти на ці три питання: скільки? коли? навіщо? Це не така проста робота, як здається. Може знадобитися участь психолога. Відпочиньте від цифр на вагах - все одно вони нікого, крім вас, не цікавлять. Розглядайте схуднення як елемент здорового життя. Ходіть більше пішки, їжте маложирні продукти. Багато сподіваються на розвантажувальні дні - сидять на яблуках або кефірі і радіють, що вага швидко йде. Але всі ці кілограми швидко повертаються.
Правильний обмін речовин є основною причиною міцного здоров`я і красивої фігури. Тому здорове харчування здатне…
У період виношування дитини жінки стають більш тривожними. Це занепокоєння можна зрозуміти і пояснити. Майбутню матір…
Зрозуміло, з віком обмін речовин сповільнюється. Але хто сказав, що ми повинні з цим просто змиритися? Дізнайтеся про…
З чого почати худнути? В першу чергу прийміть рішення взяти в свої руки владу над власною вагою і після цього рухайтеся…
Хочу схуднути, з чого почати схуднення - це питання часто задається на жіночих форумах з групах соцмереж, присвячених…
Всім відома скакалка - прекрасний інструмент для схуднення, заняття з скакалкою дозволяють худнути швидко, спалюючи за…
Жінкам, які хочуть використовувати заняття фітнесом для схуднення, завжди цікаво - а скільки калорій спалює той чи…
Одним з ефективних методів схуднення вважається підрахунок калорійності їжі, яку людина споживає за день. Тим, хто…
З віком наш обмін речовин змінюється - причому не в кращу сторону, - а ось харчові переваги часто залишаються такими ж.…
Нарешті ви вирішили позбавитися від зайвої ваги. Перше, з чого потрібно почати, це дієта, адже якщо ви виключіть або…
Як би схуднути ... Одвічна проблема нашого людства. Але якщо в теплу пору року кілограми просто випаровуються, то…
У досить великої кількості жінок після сорока починається безпричинна прибавка в вазі, навіть якщо вони обмежують себе…
Якщо підрахувати калорійність добового раціону дорослої людини, то можна побачити значне перевищення норми. Існує…
Від калорійності раціону і стилю життя залежить не тільки ваш зовнішній вигляд, але і здоров`я. Хочете дізнатися, як…
На сьогоднішній день для тих, хто хоче схуднути, сучасна дієтологія розробила сотні дієт, і це не межа, дієтологи…
Як схуднути? Дуже просто, потрібно всього лише практично перестати їсти. Це старий працює метод, але така відповідь…
Алкогольні напої не тільки містять пристойну дозу калорій, але і сприяє погіршенню роботи печінки і підшлункової…
Не кожен може сидіти на дієті, але бути в формі хоче кожен. Щоб поєднати приємне з корисним, пропонуємо вашій увазі…