Схуднення без шкоди здоров'ю

шкідливі дієти, всілякі сумнівні засоби для схуднення і важкі фітнес-навантаження з подальшим спустошенням холодильника вечорами - багатьом все це дуже добре знайоме. У якийсь момент ваш організм просто заявляє: «Досить!» Не можна худнути так жорстоко по відношенню до свого здоров`я. Як скинути вагу без шкоди для себе? Це цілком розв`язувана проблема.

Навчіться планувати своє схуднення. Якщо раніше ви, можливо, переставали їсти і спостерігали за вагами, гадаючи, коли ж кілограми підуть, то зараз ви повинні почати контролювати ситуацію. По-перше, визначте, якої ваги ви хочете домогтися. Для цього згадайте, скільки на вагах було, коду ви перебували в кращій своїй формі. Не беріть цифру «зі стелі». Іноді розрахунок роблять так: від зростання віднімають 110, і те, що залишиться, буде «ідеальним» вагою. Хоча для кожної людини важливо враховувати так звану конституцію тіла, так що це не абсолютно вірний спосіб.

Тепер вам потрібно з`ясувати, скільки приблизно калорій споживає ваш організм протягом звичайного дня. Якщо ваша вага не росте, а стоїть на місці, зробити це досить просто. Записуйте протягом якогось часу, наприклад, тижня, все продукти, які з`їдаєте, і скільки. А потім за допомогою таблиць, яких чимало в інтернеті, підрахуйте середньодобова кількість калорій. Є і більш точні способи визначити рівень витрати енергії, але це складна тема, по якій краще знайти окремий повний матеріал.

Вважається, що без шкоди для здоров`я за тиждень можна скидати максимум 1 кг, або навіть менше. В середньому це означає, що вам потрібно витрачати в день на 1000 калорій більше, або на стільки ж скоротити кількість споживаної їжі. Другий варіант в чистому вигляді шкідливий. Будьте готові до того, що схуднення, яке не зіпсує ваше здоров`я, потребують фізичної активності. Ви можете записатися на танці або на аеробіку, почати бігати вранці, зайнятися плаванням, шейпінгом, йогою, фітнесом або іншим видом рухової активності.

Сформуйте правильні звички в харчуванні, почніть вживати більше білкової їжі, овочів, фруктів і зелені. Але, щоб був толк від занять, які не збільшуйте свої порції, намагайтеся їсти стільки ж, скільки і раніше. Тоді дефіцит енергії буде поповнюватися за рахунок відкладених запасів. Організм в рівній мірі схильний брати енергію і з жирової, і з м`язової тканини. Щоб зберегти м`язи, потрібно їсти більше білкової їжі, так як саме вона і є основним будівельним матеріалом для них.

Перший час краще контролюйте результат не по вазі, а за допомогою сантиметрової стрічки. Вага почне зменшуватися не відразу, а ось зміни обсягів ви помітите досить швидко.