Як підняти собі настрій і впустити сонце в свій день
Як багато дорослих людей, прокидаючись вранці, відчувають радість? У кого-то це буває так рідко, що на тих, хто має з…
Якщо у вас безсоння, не можете заснути до світанку, вранці пізно встаєте, засинаєте на роботі і навчанні, варто задуматися про те, як змінити режим дня. Це можна зробити, якщо дотримуватися певних послідовності. Ваш організм сприяє переходу на нормальний режим, для здоров`я буде краще нормований день, це ранній відхід до сну і ранній підйом.
Спочатку навчіться раніше засипати. Лягайте спати за вісім годин до потрібного підйому і постарайтеся заснути. Навіть якщо ви просто будете лежачи думати, організм стане перемикатися на ранній сон. За годину до відбою створіть в кімнаті атмосферу, навіває сон, вимкніть телевізор і комп`ютер, задерніте штори, провітріть кімнату. Перед сном потрібно домогтися, щоб в кімнаті була абсолютна оксамитова темрява, на організм це подіє і ви через деякий час заснете солодким сном.
Для початку вранці вставайте на 30 хвилин раніше, ніж зазвичай. Кілька днів поспіль ви будете хотіти спати протягом дня, краще перетерпіти. Через тиждень почнете прокидатися без будильника на цілу годину раніше, а вночі станете висипатися і міцно спати. Перед сном не потрібно об`їдатися, це погано позначиться на фігурі, організм почне витрачати енергію, щоб переробити їжу. А почуття голоду змусить раніше встати, а не ніжитися в ліжку.
Вечірні прогулянки на свіжому повітрі допомагають швидко заснути. Вони забезпечують організму необхідне фізичне навантаження, особливо якщо у вас сидяча робота. Насичують тканини киснем і покращують кровообіг, спалюють зайві калорії і енергію, дарують приємне відчуття втоми. Можна не кататися на велосипеді або бігати, досить просто проходити пішки два кілометри. Вечеря потрібно влаштовувати за три години до сну, є білкову їжу, на їх переробку організм витрачає багато енергії.
Потрібно записати ті справи, які потрібно зробити за день. Розставити їх в тому порядку, в якому їх потрібно виконувати. Цей розподіл часу збільшить ефективність всіх дій. Ви встигнете зробити за день всі справи, які потрібно зробити і не станете допізна засиджуватися.
Велике значення має чергування фізичних навантажень з розумовими навантаженнями. Для правильного дотримання режиму людям, які зайняті інтелектуальною працею, потрібно приділяти увагу рухам. Це може бути якийсь вид спорту, проста розминка, прогулянка перед сном. Просто потрібно виділити час для фізичних вправ, тоді заснути буде набагато простіше.
Всі знають, що під час дощу дуже просто заснути. Але не тільки дощ так діє на людину. Це правило буде справедливим для дисків, на яких записані звуки природи. Це голоси чайок на морському узбережжі, щебетання солов`я в сосновому бору, шум джунглів або лісу, звуки океану, річки, водоспади, грози, це налаштовує на відпочинок і розслабляє. Вам потрібно придбати один з цих дисків і включити його перед тим як лягти спати.
Повністю нормальним буде такий режим дня, при якому ви з ранку відчуваєте, що сповнені енергії і сил, встали бадьорою і повністю виспалися.
Як багато дорослих людей, прокидаючись вранці, відчувають радість? У кого-то це буває так рідко, що на тих, хто має з…
Кожна дитина повинна вдень спати поки їй не виповниться 4 роки. Сон дитині просто необхідний, так як зростаючий…
Дитина до чотирьох років повинна спати вдень! Так, так стверджують медики - і не без підстав, адже інтенсивно…
Важкий день багато поставив завдань, які вас турбують навіть і вночі. Ці думки не дають заснути, тіло не може…
Сон - це важливий процес у житті людини. Відпочинок потрібно організму для повноцінної роботи. Без сну людина стає…
Наскільки важливий якісний сонТретину свого життя людина спить, він не може вижити без сну більше чотирьох діб. Але при…
Добре спати ночами - мрія кожного третього дорослого росіянина. Замість цього, кожен третій вночі або часто…
Сон - необхідно життєвий процессдля кожної людини. Він такий складний, що будь-які зміни в організмі або вжиття…
Сон - найважливіша частина нашого життя. Це час, коли організм робить самі першочергові дії - зростає, відновлюється,…
Півсправи прокинутися з ранку, а як прокинутися вранці і бути бадьорою, і при цьому не заснути на роботі? Що робити,…
Безсоння - одне з найпоширеніших захворювань на землі. Перш за все, це порушення сну. Безсоння може проявлятися в…
Багато жінок середнього віку чудово розуміють, що сон для здоров`я і краси - це все. Безсонні ночі зовсім вимотують і…
Щоб добре себе почувати, бути бадьорим і працездатним, потрібно добре спати. А для цього необхідно не тільки мати…
Проблема здорового сну є дуже актуальною для сучасної людини. При завантаженому робочому графіку, значному часу, який…
Людині здоровий сон необхідний як повітря. Він є головною умовою для нормальної життєдіяльності організму. Крім того,…
Наполеон спав 4 години на добу, Леонардо да Вінчі - по 15 хвилин кожні 4 години, а скільки спите ви? Статистичні дані…
Стандартний час для сну - вісім годин. Саме стільки часу необхідно людському організму, щоб відновитися і відпочити.…
Слово «сон» часто асоціюється зі словом «здоровий». Кожен мріє мати здоровий сон. Адже відомо,…