Способи швидко заснути
Важкий день багато поставив завдань, які вас турбують навіть і вночі. Ці думки не дають заснути, тіло не може…
Часом в кінці роботи ми мріємо тільки про одне - впасти втеплих і м`яке ліжко, щоб забутися блаженним сном, але не завжди мечтисбиваются. Ось ми вже під пухнастою ковдрою, але чутно лише цокання годинника і стуксердца, а сон ... все не може дійти. І знову доведеться вранці спостерігати мішки подглазье через недосипання, пити гарячу каву, щоб хоч якось прийти в себе інастроіться на трудовий день, а причина всьому - банальна безсоння, яка, як павук обплітає нас і не дає спокою вночі.
Порушення сну або безсоння ... про цю проблему чув каждийі відчував на собі. Мільйони людей не можуть знайти спокій в нічний час доби, прокидаючись пригніченими, з болями в м`язах і неясною головою. Через що ж такпроісходіт? Невже стреси, неприємності на роботі, втома, розчарування -причини ненависної і терзає душу безсоння. Вона, це немов шум в голові, потік невичерпних думок, злиплих в великий сніжний ком, через которогоневозможно заснути, незважаючи на втому.
Нікотин, кофеїн, алкоголь - всі ці «поживні» отрути мешаютнам виявитися скоріше в обіймах Морфея. Нерідко заважають нашому ночномуспокойствію проблеми у взаєминах з друзями, з коханою людиною, сродственики, на роботі з колегами або начальством. Звичайно, який там сон, коли коханий не подзвонив вже, як 2 дні, а на роботі аврал, з яким катастрофічно не справляєшся, а ещекошка якось підозріло почала кашляти і пора шукати хорошого ветеринара, тільки ось ДЕ? Якщо не відключитися отвсех цих тривог ввечері, то й не заснеш уночі.
Надмірне поїдання бутербродів, картоплі, та й будь-який другойтяжелой їжі на ніч легко може викликати безсоння. Після запізнілою трапези організм начінаеттратіть енергію на перетравлення гострої, важкої, солодкої і жирної їжі, врезультаті ми і не можемо заснути, так як сон - це не тільки отключеніесознанія, але і всі органи повинні відпочивати. Але щоб не вирушати в ліжко сурчащім від голоду шлунком, ввечері можна перекусити чимось з продуктовлегкоусваіваемих, і робити це можна за 2-3 години перед засинанням.
Чи можна змусити себе заснути? В принципі так. Хтось тоначінает про себе вважати до 100, хтось намагається виробити определеннийрежім, навіть у вихідні, лягаючи і встаючи в певний час по будільніку.Все свої проблеми слід вирішувати днем, щоб вони не лізли до нас в голову вночі, викликаючи кошмари і порушення сну.
Давайте спробуємо замінити вечірні напої на чай ізтрав, тепле молоко з медом. Купіть в аптеці траву меліси, валеріани, цветкаапельсіна і хмелю. Так само допоможе міцно заснути похід в ванну з успокоітельниміаромамасламі. Фахівці радять ефірне масло лаванди або канангі.Капелькамі цих масел можна наповнити аромалампу і поставити її біля ліжка зачас до сну.
Умови сну дуже важливі для страждаючих від бессонніци.Спальня повинна бути добре провітрюваному, тихою і темної, так як підвпливом темряви щитовидка, в якій знаходитися центр сну, викидає гормон мелатонін, який клонітнас до подушки і робить втомленими. Причиною безсоння може бути неудобнийматрац або занадто висока подушка. Замініть їх на ортопедичні, коториепомогут прийняти правильне розслаблене положення. А ще приберіть мешающіенормальному сну джерела шуму і світла, увімкніть спокійну музику, наприклад, шум дощу або пісні дельфінів.
Знову перевертатися з боку на бік, заснути вже під ранок ... забутих таких проблемах допоможе валеріана. Вона нормалізує ритми сну, пробудження, засипання, не викликає звикання, а такжепобочних явищ. Перед сном заваріть 600 мг сухого кореня валеріани, а якщо іона не допомагає, то за порадою лікаря при важких і тривалих порушеннях сну виписують заспокійливі, снодійні препарати або антидепресанти.
Здоровий і повноцінний сон повернуть медитація і йога, а такжемассаж мочки правого вуха вказівним і великим пальцями протягом 3х хвилин. Намочке вуха розташована точка проти порушень сну. Також, щоб не чувствоватьусталость і розбитість весь день через недосипання, не дратуватися іконцентріроваться на важливих речах, не дивіться допізна телевізор, не чітайтекнігу. Уникайте засипання між 19-20 годинами.
Дотримуючись перераховані вище рекомендації, ночі не будутказаться нескінченними, і ви забудете про безсоння, а почнете прокидатися утромвовремя, відчуваючи бадьорість і справжній прилив сил.
Важкий день багато поставив завдань, які вас турбують навіть і вночі. Ці думки не дають заснути, тіло не може…
Причини порушення снуБезсоння, від якої страждає практично кожен другий житель нашої планети, може виникнути в зв`язку…
Сон - це важливий процес у житті людини. Відпочинок потрібно організму для повноцінної роботи. Без сну людина стає…
Здоровий і повноцінний сон, без сумніву, має величезне значення для будь-якої людини. А якщо мова йде про вагітну…
Під час вагітності потрібно набиратися сил до народження дитини, адже зовсім скоро буде зовсім не до сну. Але…
Дуже часто, люди думають, що не спали всю ніч. А насправді не спали всього лише деякий час. Безсоння - це стомлююче…
Добре спати ночами - мрія кожного третього дорослого росіянина. Замість цього, кожен третій вночі або часто…
Сон - необхідно життєвий процессдля кожної людини. Він такий складний, що будь-які зміни в організмі або вжиття…
Через екологічних чинників, стресів, депресій і хвороб страждає наш організм, в тому числі і наш сон. Постійно пити…
Справжня правда: всі хвороби походять від нервів, безсоння - теж наслідок нервового перенапруження. Шкідливим наслідком…
Не так давно вчені сказали, лікувати безсоння за допомогою препаратів - це тільки шкодити власному організму.…
Безсоння - одне з найпоширеніших захворювань на землі. Перш за все, це порушення сну. Безсоння може проявлятися в…
Людям потрібно часи для сну, комусь достатньо і 5 годин, а комусь і 8 зовсім мало. Це індивідуально і залежить від…
Причини безсоння у кожної людини свої - сьогодні ми разом спробуємо з`ясувати, які причини викликають безсоння у вас і…
День закінчений. Всі справи зроблені: звіти написані, діти покладені, білизна відпрасовані, посуд виблискує в шафі ...…
Щоб добре себе почувати, бути бадьорим і працездатним, потрібно добре спати. А для цього необхідно не тільки мати…
Безсоння характеризується відхиленнями в тривалості сну, частими пробудженнями, які призводять до розладу емоційного…
Безсоння є порушенням сну. Людина після важкого дня відчуває втому, але при цьому ніяк не може заснути. Для вирішення…