Велосипед проти зайвої ваги

Європа вже вкотре переживає бум велосипедних прогулянок. Звичайно, там набагато краще організовано рух людей на байках, існують спеціальні доріжки та стоянки. Але в Росії теж чимало парків, набережних та інших місць, де ви могли б долучитися до велосипедного спорту.

Перевірте, чи немає у вас захворювань вестибулярного апарату або міжхребцевої грижі. З такими недугами їзда на велосипеді протипоказана. Зате вона допоможе вам зміцнити серцевий м`яз, судини, наситить кров киснем, спалить зайвий жир. У процесі тренування беруть участь практично всі групи м`язів, не тільки стегно і ікра. Накручуючи педалі, ви дієте в режимі циклічної тренування, яка найбільш ефективна при спалюванні жиру.

Вам потрібно ще правильно вибрати посадку на велосипед. для схуднення сідайте по-спортивному: кермо розташований низько, спина практично паралельна землі. При такій манері їзди в роботу активно включаються м`язи живота і сідниць.

Відрегулюйте висоту сидіння, щоб не відчувати мук. Опустіть одну з педалей в саме нижнє становище, поставте п`ятку і випрямити повністю ногу. Зафіксуйте сідло на цій висоті. Якщо ноги не випрямляються, вони не відпочивають і швидше втомлюються.

Крутите педалі з частотою 80 обертів на хвилину. Це оптимальний режим для спалювання жиру. Якщо дорога пішла в гору, стане важко працювати. В цьому випадку можна злізти з велосипеда і піти пішки до рівної ділянки. Адже травми і розтягування вам ні до чого!

Продумайте маршрут поїздки, щоб він включав в себе рівні без вибоїн доріжки з плавними спусками та підйомами. Круті гірки не будуть особливо ефективними, при такій їзді сильно перевантажуються коліна. Чергування катання і ходьби теж корисно при схудненні, так м`язи не встигають звикнути до одного виду навантаження.