Велоспорт: велосипед для жінок

Користь від велосипеда незаперечна - зміцнюються м`язи ніг, зникають надлишки жирових відкладень на стегнах, поліпшується робота дихальної і серцево-судинної систем, а також розвивається витривалість. Однак варто мати на увазі, що для ефективних тренувань необхідний саме чисте повітря. Тому займатися краще за містом або в парку.

В процесі занять необхідно стежити за зусиллям ніг при обертанні педалей. Намагайтеся просувати педалі по всій траєкторії так, щоб м`язи ніг працювали весь час, а не тільки в верхньої точці. Тільки в цьому випадку можна домогтися максимального ефекту.

Для тренувань краще не використовувати старий велосипед, який загрожує "розсипатися" на найближчій купині. По-перше, це небезпечно. А по-друге, від таких прогулянок навряд чи можна буде отримати задоволення. Але навіть при використанні нового агрегату бажано брати з собою насос, основні інструменти і ключі на випадок виникнення неполадок.

Особливу увагу варто приділити вибору велосипеда. Висоту сідла і керма потрібно правильно відрегулювати, а рама повинна бути підібрана відповідно до зростання господині і призначенням велосипеда. Наприклад, для рідкісних прогулянок на невеликі відстані підійде відкрита рама. На такому велосипеді можна їздити навіть у спідниці. А ось для посилених регулярних тренувань потрібно розглянути високу раму, як в чоловічих моделях. Такі велосипеди називають "унісекс".

Одяг, обрана для тренувань, повинна бути максимально зручною і безпечною. Наприклад, штани, розкльошені тут явно не підійдуть, а ось обтягуючі бриджі будуть вельми доречні.

Варто своєчасно подбати і про аксесуари. При тренуваннях слід звернути увагу на спеціальні окуляри, які зможуть захистити очі від комах і вітру. Особливо вони будуть незамінні при використанні лінз, так як допоможуть захистити їх від висихання. Можна розглянути і спеціальні рукавички, які не дадуть рукам зісковзувати з керма.

Не забувайте, що відновлювати тренування після перерви потрібно поступово. Якщо є якісь відхилення у здоров`ї, перед заняттями необхідно порадитися з лікарем. А при поганому самопочутті та поганій погоді від прогулянки на велосипеді краще зовсім відмовитися.