Стрес на роботі і як його зняти

Значну частину життя сучасна людина проводить на робочому місці. Виникаючі на роботі стреси надають згубний вплив не тільки на трудову діяльність індивіда, але і на його здоров`я. У чому особливості стресу на роботі і як його зняти?

Серед причин, через які у людини на роботі може виникнути стрес, чільну позицію займають страх звільнення, завищені вимоги керівників і необхідність тривалий час підтримувати високий професійний рівень.

Перебуваючи в стані стресу, працівник стає дратівливим, неуважним і злим, що не може не позначитися на результаті праці. Через те, що людині постійно доводиться утримувати себе в певних рамках, у нього розвиваються головні болі, піднімається тиск, з`являються проблеми з шлунково-кишковим трактом, знижується імунітет.

Розпізнати стрес, що виник через професійну діяльність, можна по зміні в поведінці. Якщо людина несподівано втратив апетит або почав передати, збільшив дозу споживаного алкоголю і почав більше курити, став озлобленим і нетерпимим, у нього зник інтерес до роботи і знизилася продуктивність, можна робити висновок про те, що він знаходиться в стані стресу.

Попередити професійний стрес набагато легше, ніж вилікувати. Щоб знизити ризик портфелю, займіться підвищенням кваліфікації, навчитеся раціонально розподіляти робочий час, знайдіть для себе залізну мотивацію, яка допоможе не втрачати інтерес до роботи.

Але якщо ви вже знаходитеся в стані стресу, необхідно його зняти. Відчувши перші ознаки того, що ви виходите з себе, починайте робити глибокі і повільні вдихи і видихи. Уявіть, що разом з повітрям, що видихається з вас виходять тривоги і хвилювання.

Інший прийом, що допомагає в стресовій ситуації - розслаблення. При високому емоційному напруженні у людини напружується все тіло, а найбільше - руки. Спробуйте стиснути їх в кулаки якомога сильніше, потім - розслабте. Повторіть цю вправу кілька разів, поки разом з руками не розслабиться і тіло.

Дуже часто мозок неправильно реагує на найсильніше бажання людини. Наприклад, перед відповідальною презентацією ви дуже боїтеся втратити важливу інформацію і налаштовуєте себе: «не забути, не забути». Але в стані стресу ваш мозок упустить частку «не» і ви забудете сказати найголовніше. Тому формулювати наказ потрібно правильно: «я пам`ятаю все, що повинен повідомити».

Щоб ефективніше справлятися зі стресовими ситуаціями, підтримуйте своє тіло в хорошому фізичному стані. Для цього потрібно займатися спортом, правильно харчуватися, не забувати про міру при вживанні спиртних напоїв, кинути палити і спати не менше тієї норми, яку вам встановлює ваш організм.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини