Кращі вітаміни для організму в зимовий час
Зимовий дефіцит вітамінів пов`язаний в першу чергу з відсутністю в раціоні достатньої кількості свіжих овочів, фруктів…
Чому люди взимку так часто відчувають себе розбитими і знесиленими? Короткий світловий зимовий день впливає на вироблення мелатоніну - речовини, від якого залежить настрій. Тоді інстинкт штовхає людину на пошук додаткового задоволення, і найчастіше він його знаходить в надмірному харчуванні, багатому вуглеводами. В результаті цього, взимку люди поправляються частіше, ніж влітку.
У холодну пору року всім дуже хочеться зігрітися. Хороший спосіб зробити це - їсти гарячу їжу. Тим більше що лікарі навіть рекомендують це робити. Звичайно, зловживати температурою теж не слід - 40-50 градусів буде цілком достатньо для перших і других страв. З їжі перевагу слід віддавати супів - овочевих, м`ясних, курячим. Але без додавання борошна, грінок і вермішелі, тому що в них міститься багато «порожніх» калорій. Краще зваріть щі або борщ - вони містять і необхідний для організму взимку білок, і овочі, недолік яких може погано позначитися на здоров`ї. Обов`язково їжте м`ясо і рибу - білкової їжі в холодний період року потрібно більше.
Не слід уникати в зимові місяці і вживання жирів. Вони необхідні людині, щоб ефективніше зігрітися і не захворіти. Взимку жирів досить близько 30 г в день, причому, тільки одна третина з них повинна бути тваринного походження.
Пити в холодну пору року слід більше теплих напоїв - чаю, бажано трав`яних, компотів, морсів, киселів. Всі вони не тільки зігріють вас, але і допоможуть заповнити нестачу вітамінів. Уникати слід тільки каву, який зневоднює організм. Нестача вітамінів також допоможуть компенсувати свіжі і варені овочі, фрукти, особливо цитрусові, і вітамінні комплекси.
Як можна підготуватися до зими в літні місяці? Запасатися ягоди, фрукти, овочі в свіжому, замороженому і сушеному вигляді. Саме ці запаси допоможуть вам більш ефективно поповнити нестачу вітамінів і мікроелементів, ніж привізні овочі і фрукти. Засушити листочки смородини, суниці та малини. Чай з них зігріє вас зимовими вечорами і допоможе в разі застуди. Обов`язково запасіть квашену капусту - це ні з чим не порівнянний джерело вітаміну С.
щоб в холодні місяці зберігати гарний настрій і самопочуття, прислухайтеся і до наступних порад. Довше спите, тому що організм взимку вимагає сну більше, ніж влітку. Обов`язково багато рухайтеся, щоб зберегти активність і хороший обмін речовин.
Зимовий дефіцит вітамінів пов`язаний в першу чергу з відсутністю в раціоні достатньої кількості свіжих овочів, фруктів…
Як би не хотілося запастися вітамінами про запас, налягаючи влітку на фрукти та овочі, зробити такий резерв неможливо,…
Холоднеча, вогка сирість і холодний вітер - всі ці погодні умови активно позначаються на стані вашої шкіри. Природно,…
У найперші дні вагітності майбутня мама піклується про малюка. Починається це з простого перестроювання свого…
В період з жовтня по квітень настає складний час для організму. Мороз і холодний вітер підсушують шкіру, волосся…
Три жінки з 4-х і двоє чоловіків з 3-х в певний момент свого життя відчувають, що пора скинути зайву вагу. Багатьом не…
Їжа для людини - це джерело корисних речовин. Багато людей вважають за краще нестача вітамінів заповнювати різними…
У нашому постійно мінливому світі ти точно знаєш, що один раз на рік обов`язково настає зима. Сховавши подалі в шафу…
Так вже влаштована природа людини, що змінюється його стан, настрій і потреби разом з порами року. Тільки для того, щоб…
У зимові місяці на твоєму столі менше овочів і фруктів, ніж зазвичай. А адже це - головне джерело вітамінів, дефіцит…
Ви раді приходу зими? Або її постійні супутники - снігопади, холоду, ожеледь і короткий світловий день - вас тільки…
Весна - це не тільки час, коли оживає природа після зимового сну. Це час, коли організм найбільш ослаблений після…
Ні для кого ні секрет, що в нашій країні дуже холодні і суворі зими. Різкі перепади температури дуже негативно…
Взимку шкіра потребує особливого догляду - ми розповімо, як правильно доглядати за шкірою, щоб вона виглядала молодо і…
Ніхто з нас не хоче обзавестися за зиму другим підборіддям і жировими відкладеннями на талії. У той же час, ми…
Людському організму властиво в холодну і теплу пору року працювати в різних режимах. Це обумовлено особливими…
Як би схуднути ... Одвічна проблема нашого людства. Але якщо в теплу пору року кілограми просто випаровуються, то…
Взимку потрібно доглядати за шкірою особливим чином. Адже в холодну пору року її природним ворогом стає мороз, до…