Пляжна гімнастика

У такому вигляді фізичних навантажень одні тільки плюси - свіже повітря, сонячні ванни і нескладні, але ефективні вправи. При бажанні можна влаштувати собі розминку - невелику пробіжку вздовж узбережжя. Але якщо не хочеться, можна обійтися і без неї. Отже, на пляжі можна робити ...

Вправи на руки. Для цього, лежачи на спині, потрібно розкинути розслаблені руки в сторони. Далі, насолодившись сонячними променями, стискаємо пальці (саме пальці - не всю руку) в кулак, повертаємо долоні вгору і напружуємо м`язи. Не забуваємо правильно дихати. На силову частину вправи - вдих. Потім повертаємо долоні вниз, розслабляємо м`язи і видихаємо. Повторювати дану вправу рекомендується мінімум 15 разів.

Ще одне "ручне" вправа діє на зміцнення м`язів рук і грудей. Всі також лежачи на спині, потрібно зігнути руки в ліктях і покласти їх під голову. На вдиху натискаємо на пісок, на видиху розслабляємося. Повторювати 2 рази.

зміцнити кисті допоможе дуже просте пляжне вправу. До сих пір лежимо на спині, витягуємо руки вздовж долонями вниз. І кожним пальчиком по черзі, але сильно тиснемо на підстилку.

Вправи для ніг і живота. Щоб легше проходили фізичні процедури, потрібно спочатку розім`яти стопи і м`язи живота. Продовжуємо лежати на спині. Ноги злегка зігнуті в колінах. Ліва стопа впирається в землю, права кладеться на ліву. Під дією тяжкості намагаємося пальцями лівої ноги намалювати візерунки на піску. Міняємо ноги.

Щоб розім`яти м`язи живота, положення "лежачи на спині" не змінюємо, ноги все також зігнуті в колінах. На видиху потрібно впертися ногами в землю. Потім підняти ноги приблизно градусів на 25 і опустити з видихом. Після вправи потрібно потягнути на себе шкарпетки.

Підтягуємо на пляжі прес. Для цього потрібно прийняти положення сидячи, витягнувши ноги. Суть вправи в нахилах вперед, коли руки знаходяться за спиною. Якщо складно відразу так робити, то можна починати за допомогою рук, витягаючи їх вперед.

Вправи для спини. Потрібно лягти на живіт, зігнувши руки в ліктях. Долоні при цьому потрібно скласти одну на іншу, а зверху придавити їх підборіддям. Тіло повинно лежати в положенні, схожому на стрілецький лук. Сенс вправи в періодичному підведенні голови на вдиху і напрузі в цей момент всього тіла. На видиху м`язи потрібно розслабити. Все це повторюється 10 разів.

Вправа для талії. Сівши по-турецьки, потрібно здійснювати нахили вліво і вправо, а також крутиться навколо своєї осі.

Закріпити результат такого фізичного навантаження і підняти собі настрій, можна прогулянкою по воді. Час від часу потрібно заходити в воду до середини стегон.