Експрес-самомасаж

Ще на зорі розвитку цивілізацій народи різних країн і континентів полегшували біль розтиранням. Згодом прийоми масажу удосконалювалися, створювалися трактати про масажі, відкривалися лікарські школи, де однією з найважливіших дисциплін було вивчення масажу і застосування його на практиці. Важко переоцінити користь і ефект цього лікувально-профілактичного методу, де головним інструментом є руки масажиста.

Звичайно, ніхто не відмовиться два-три рази на рік пройти курс професійного масажу. Але не у всіх, на жаль, є така можливість. Зате, запам`ятавши кілька правил, кожна людина зможе зробити собі масаж в будь-який зручний час і в будь-якому місці. Розтерти втомлені ноги в поході, розім`яти поперек за робочим столом, помасажувати голову і шию в автомобільній пробці, щоб вгамувати головний біль.

Повний самомасаж тіла зробити непросто, ця процедура вимагає значних фізичних затрат. Крім того, є важкодоступні ділянки тіла, які неможливо розтерти самостійно. Краще обмежитися експрес - самомасаж протягом 5-15 хвилин по окремих зонах. Робити його можна вранці і ввечері, в душі і перед телевізором, через одяг або по відкритій шкірі. Дозування, час і силу впливу ви можете вибирати в залежності від вашого самопочуття і бажання. Однак, при наявності серйозних захворювань або патології, необхідно порадитися з лікарем про доцільність такої процедури.

Основними масажними рухами є: погладжування, розтирання, розминка, вібрація, постукування, пиляння і поплескування. Ці рухи виконуються не тільки долонній стороною кисті, а й тильної, а також зігнутими фалангами пальців і кулаком. Пацієнт ділянку тіла повинен бути максимально розслаблений.
Всі масажні рухи виконуються по ходу лімфатичних проток, від периферії до центру, у напрямку до лімфатичних вузлів. При цьому самі лімфатичні вузли в підколінної, пахової, пахвовій, надключичній області масажувати не можна.

Самомасаж ніг виконується двома руками, нога при цьому повинна бути зігнута в колінному суглобі і розслаблена. Масаж починається від гомілковостопного суглоба, потім переходить до колінного суглобу і закінчується у пахових лімфовузлів. Руки розташовуються з зовнішньої і внутрішньої сторони ноги, масажні рухи повинні бути синхронними.

Руки масажуються у напрямку від кисті до пахвовій западині. Грудна клітка зверху вниз, від центру до бічних поверхонь. М`язи шиї розтираються з задньої поверхні і з бічних сторін, зверху вниз. Передню частину шиї в області щитовидної залози масажувати не можна. Тому намагайтеся обходити цю область, коли робите масаж шиї і підборіддя. Самомасаж спини, комірцевої та поперекової зон робити складніше, дуже втомлюються руки, заведені за спину. У цьому випадку стануть в нагоді різні пристосування: щітки на довгих ручках, масажні апарати або роликові масажери.

Вечірній самомасаж повинен займати не більше 10 хвилин, бажано його проводити лежачи в ліжку. Завдання такого масажу - розслаблення і зняття напруги після трудового дня. Ранковий самомасаж більш динамічний, його можна почати з звичайного потягування, а закінчити під прохолодним душем, щоб цілий день бути в тонусі.

Експрес-самомасаж поліпшить тонус шкіри, допоможе зняти втому, виведе надлишки молочної кислоти з м`язів після фізичних навантажень, відновить рухливість суглобів, посилить кровообіг і живлення тканин, нормалізує процеси обміну.

Протипоказанням для такої процедури є: тромбози, гарячковий стан, підвищена температура, гостра інфекція, різні новоутворення, запалення лімфовузлів, кровотеча (В тому числі і менструація), пошкодження шкірного покриву і гострий біль у животі неясної етіології.