Список низькокалорійних продуктів для схуднення: таблиця. Список самих низькокалорійних продуктів для схуднення

Отже, сьогодні ми з вами дізнаємося, який список низькокалорійних продуктів для схуднення. Якщо чесно, то це питання хвилює багатьох жінок і навіть молодих дівчат. Адже правильне харчування дійсно здатне допомогти позбавитися від зайвої ваги. Давайте ж спробуємо з вами розібратися, що можна їсти при схудненні, а від чого доведеться відмовитися.

звичні страви

Почнемо з того, що будемо складати список низькокалорійних продуктів для схуднення за допомогою вивчення раціону сучасної людини. Спочатку ми їмо все підряд і в різних кількостях. Причому неважливо, є у нас проблема з вагою чи ні. Часом пристрасті виявляються сильнішими бажання виглядати стрункою і красивою жінкою.

Але іноді відмовлятися від звичних страв доводиться. Адже якщо скласти список низькокалорійних продуктів, то можна помітити, що сучасна людина практично не вживає їх в їжу. Так що приготуватися потрібно до того, що ваш раціон може кардинально змінитися. Давайте ж скоріше складемо список низькокалорійних продуктів, що сприяють схудненню.

брокколі

Зрозуміло, починається все з самого нелюбимого продукту. Точніше, його ненавидить більшість людей, адже мова йде про брокколі. Саме цей овоч входить в список низькокалорійних продуктів для схуднення. У його складі містяться білки, кальцій, магній та інші корисні речовини, що робить брокколі дуже корисною, але не завжди смачною. Також даний продукт, за твердженнями медиків, здатний запобігати ракові захворювання.

Брокколі можна вживати в їжу в будь-якому вигляді. Тут і сирої варіант є, і відвареної. Також можете приготувати брокколі на пару. Головне при цьому - не переварити овоч, інакше він втратить свої корисні властивості.

морква

Ми з вами почали вивчення такого поняття, як низькокалорійні продукти для схуднення. Перелік таких можна продовжувати тривалий час. Але серед них є і такі продукти, які подобаються багатьом. І це не брокколі. Йдеться про морквині.

Саме цей овоч так любимо багатьма людьми. Морква корисна для зору, а також для організму в цілому, наприклад, вона зміцнює імунітет. Плюс до всього протипоказань до застосування даного овоча немає. Хіба що тільки особиста непереносимість або ж алергія на моркву.

Як саме вживати даний овоч, вирішуйте самі. Можна відварити його (обережно, не переварити), приготувати на пару (як брокколі) або їсти в сирому вигляді. До речі кажучи, найсмачніший варіант - це сира морква. Іноді в неї можна додати трохи цукру.

А ми продовжуємо вивчати низькокалорійні продукти для схуднення. Список ще дуже великий. Але ми з вами звернемо увагу лише на найкращі і більш-менш смачні варіанти.

Перець чилі

Наприклад, таким є перець чилі. Зрозуміло, просто так його не з`їсти - тільки в якості приправи або доповнення до якогось тарелі. Проте дана рослинність входить до списку найбільш низькокалорійних продуктів для схуднення.

Що корисного в ньому? Наприклад, вживання чилі сприяє виробленню в шлунку спеціальної речовини - мукуса. Воно потрібне для профілактики виразок. Крім того, перець чилі захищає нас від старіння, а також не дає з`являтися серцево-судинних захворювань і раку.

Вживання даної спеції кожен уявляє собі по-різному. Якщо у вас вистачає сил і мужності, можете пожувати перчик чилі в сирому вигляді. Але краще робити з ним салати, а також використовувати його в якості спецій. Слідкуйте за тим, щоб не вживати перцю занадто багато: можете заробити проблеми з травним трактом.

Артишок

Малокалорійні продукти для схуднення, список яких ми потихеньку складаємо, має ще один далеко не найсмачніший (для багатьох людей) елемент. Це не що інше, як артишок.

Служить дана рослинність для нормалізації рівня цукру в крові. Артишок багатий на магній, кальцій і залізом. А значить, він корисний для організму. Але у вживанні його теж потрібно знати міру. Плюс до всього артишок сприяє нормалізації травлення. Саме цього і домагаються жінки, намагаючись скинути зайву вагу.

Увага, у рослини є протипоказання! Артишок не слід вживати при гастриті, а також при гіпотонії. І, зрозуміло, якщо у вас є алергія або особиста непереносимість даного продукту, то від нього слід відмовитися.

чай

У список найбільш низькокалорійних продуктів для схуднення також входить чай, причому будь-хто. Тут і чорний, і зелений, і білий. Спочатку в ньому взагалі немає ніяких калорій, зате присутні корисні речовини.

Якщо чесно, то найкращий чай для схуднення - це зелений. Він сприяє нормалізації травлення, а також очищає організм найкраще. Головне, не додавайте в напій багато цукру. При бажанні на одну чашку варто всипати 2 чайні ложки або ж можна скористатися цукрозамінників.

Протипоказань до вживання чай не має. Хіба що можна відзначити особисту непереносимість. Будьте обережні: при зловживанні прийняттям зеленого чаю, ви можете отримати "в подарунок" діарею, адже такий напій діє як проносне.

Рослинний світ

Зрозуміло, не можна обійтися і без загального підведення підсумків. Список низькокалорійних продуктів для схуднення, як уже було сказано, можна продовжувати мало не до нескінченності. Але тим не менше, якщо вам не особливо подобаються запропоновані варіанти, можете спробувати підібрати собі продукти для дієти самостійно.

Як низькокалорійних інгредієнтів для вживання в їжу можна виділити в цілому овочі, фрукти і ягоди, особливо якщо все це приготовано виключно на пару. Наприклад, смажену картоплю - це далеко не найкраща для схуднення їжа. А ось відварна картопля або пюре - цілком підходящі варіанти.

Також до низькокалорійним продуктам можна віднести знежирену "молочку": сир, сир, молоко, кефір. В принципі, навіть деякі молочні коктейлі можна назвати низькокалорійними. Як бачите, якщо гарненько постаратися, то у кожної людини буде можливість скидати зайві кілограми, та ще й не особливо сильно змінювати свій звичний раціон.

Взагалі, при схудненні можна їсти все, але тільки з урахуванням того, що витрата калорій повинен бути більше, ніж "прихід" оних. І в цій справі допомагають різноманітні таблиці калорійності. Вони відомі, мабуть, всім жінкам. Існують навіть різноманітні книги, які дають рецепти і калорійність всіх продуктів, які зараз тільки можна виявити.

Таблиця калорійності

Тепер і ми з вами спробуємо створити таку "зведену відомість". Ми вже склали якийсь список низькокалорійних продуктів для схуднення. Таблиця ж допоможе нам підрахувати, скільки було з`їдено за день. Отже, давайте подивимося, що у нас може вийти.

Як бачите, велика частина з даних продуктів дійсно є постійною в раціоні сучасної людини. Якщо чесно, то ви можете запросто знайти книгу з повним списком калорійності всієї їжі, щоб нормалізувати своє харчування. Головне - поставте мету і йдіть до неї.