Як займатися стріпластікой: спокусливі вправи
Стрип-пластика - це сучасна методика володіння своїм тілом, своєрідна суміш аеробіки, гімнастичних розтяжок і…
Зачувши запальну східну музику, тобі так хочеться вміло під неї станцювати, а не просто поводити в такт плечима! Але не кожна може знайти час і можливість відвідувати групові заняття ... Не біда! Читай, як навчитися танцю живота будинку - за допомогою музики і почуття ритму.
Перш ніж почати навчання танцю живота, необхідно цей самий живіт трохи підготувати: привести в тонус м`язи, що відповідають за гарне виконання рухів. Тобі знадобиться всього три види вправ:
"Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і постав стопи ближче до "п`ятої точки". Руки за голову - і тягнися підборіддям до колін, скручуючись у верхній частині тіла.
"Лежачи на спині, підніми прямі ноги на 10-15 см від підлоги і роби ними горизонтальні перехресні руху.
"Робляться стоячи, руки на талії, ноги на ширині плечей. Повертай корпус максимально вліво-вправо, стегна залишаються без листя.
Ці вправи виконуються за принципом "чим більше - тим краще", але без зайвого фанатизму.
Найефектніше виглядають і часто миготять в кліпах два типи рухів: вертикальне похитування стегнами і тряски.
"Це рух виконується так: постав ноги поруч, трохи зігни їх в колінах і починай по черзі повільно розгинати праве і ліве коліно. Бачиш, стегна стали захитався вгору-вниз? Вийшло!
Тепер спробуй зробити те ж рух, але не за рахунок випрямлення колін, а за рахунок косих черевних м`язів (тих, що з боків талії). Підтягуй їх по черзі з лівого і правого боку, коліна і раніше напівзігнуті. Щоб чіткіше зрозуміти принцип руху, відірви одну ногу від підлоги і підтягуй її за рахунок м`язів талії - нога буде помітно підніматися.
"Тряску теж робити нескладно. Постав ноги поруч, трохи зігни коліна, розслабте тіло від грудей до ступень. І починай швидко згинати-розгинати коліна, як ніби йдеш на місці. Головне тут - розслаблені м`язи стегон, талії і живота, інакше тряска буде виглядати жорстко, як ніби тебе струмом ударило.
Розгинаючи коліна, вага трохи терпи на пальці ніг - саме тоді твоя талія і живіт будуть плавно і красиво тремтіти. Якщо потрібна сідничний тряска, розгинати коліна з акцентом назад, як би намагаючись випрямити їх до межі. Задня частина стегон при такій трясці виглядає дивно.
Обидва види рухів повторюй до тих пір, поки вони не почнуть виконуватися "на автоматі". Тоді до них можна буде приєднувати інші елементи.
У будь-якій музиці є акценти, сильні і слабкі. У східних ритмах вони чутні дуже чітко, і суть танцю полягає в тому, щоб рухами тіла підкреслити музику.
Починається будь-який танець з кроків. Іноді - з самих звичайних, іноді - з шага- "польки" (приставний крок з уроків фізкультури, тільки не вбік, а вперед). Є кроки на місці: лівою ногою йди то вперед, то назад, тоді як права ступає на одному місці. До цих же кроків можна додати похитування стегнами (див. Попередній розділ) - вийде дуже красиве рух.
Після початкових проходок, слідуючи музиці, можна додати нові елементи. наприклад:
Жодне розученого рух не буде виглядати красиво, якщо ти будеш неправильно стояти. Поза танцівниці: лопатки максимально зведені, грудна клітка піднята. Голова тягнеться вгору, але не підборіддям, а верхівкою! Копчик "підбери" в себе, живіт втягни. Коліна завжди розслаблені, але не зігнуті, ноги поруч.
Руки не прямі і не зігнуті, а округлені - лікоть не повинен бути "кутом". Кисті випрямлені, розслаблені, але пальці тягнуться вперед, "жорсткі". Великий палець притиснутий до долоні. Руки або на висоті плечей, або трохи нижче ( "на кріноліні"), або одна піднята вгору, а інша опущена вздовж тіла.
У цій стійці і з правильним положенням рук можеш пробувати виконувати будь-які перераховані руху і їх зв`язки. Через час ти зрозумієш, чого вимагає кожен ритм, і зможеш з легкістю імпровізувати під будь-яку мелодію!
Стрип-пластика - це сучасна методика володіння своїм тілом, своєрідна суміш аеробіки, гімнастичних розтяжок і…
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Хочете позбутися від складок на боках і знайти тонку талію?Горезвісними «боками» відають косі м`язи живота.…
Навіть найкращий комплекс вправ рано чи пізно перестає давати видимі результати. Щоб постійно удосконалюватися,…
Якщо ви думаєте, що з віком життя повинна ставати менш активною, саме час змінити свою позицію і підзарядитися…
Як бути, якщо стегна і живіт перевищують допустимий Модою обсяг? Всі світські красуні як на підбір -…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Пружна і апетитна попка, красиві стегна - мрія будь-якої дівчини. Безумовно, кращий спосіб домогтися цього - секс: і…
Шопінг нон-стоп, нескінченні походи в гості, столи з калорійними делікатесами - ласкаво просимо на святковий марафон!…
Влітку сам бог велів плескатися в теплому морі. Або хоча б в прозорій річці за містом. Можна, нарешті, просто поплавати…
Ідеальне тіло можна створити своїми руками! Головне - прислухатися до наших рекомендацій, і роби правильні вправи для…
Фізична активність під час вагітності допомагає краще себе почувати, запобігає деякі неприємні моменти і сприяє…
Багато жінок прагнуть бути стрункими і гнучкими. Підтримувати своє тіло в хорошому стані в юному віці досить просто.…
Якщо вам потрібно позбутися від жирових відкладень в області живота і талії, попрацювати над гнучкістю і пластичністю і…
Підшкірний жир псує вигляд жіночої талії. Позбутися його допоможуть спеціальні вправи на прес, а також на косі м`язи…
Танець живота - не тільки відмінний подарунок своєму коханому чоловікові. Це ще й чудовий спосіб тримати себе у формі,…
Тонка талія - гордість жінки. На жаль, не всіх представниць прекрасної статі природа їй обдарувала. Сформувати…