Комплекс ранкової гімнастики для школярів
Зарядка вранці - це комплекс фізичних вправ, які виконуються після сну кожен день. Ранкова гімнастика зміцнює здоров`я…
Для підтримки "м`язового корсету" потрібно взяти собі за правило виконувати вправи для зміцнення грудних м`язів. При регулярних заняттях (щодня як мінімум 3 рази в день) ефект проявиться обов`язково (як правило, через 2-4 тижні). Це той випадок, коли найпростіший шлях - одночасно і найнадійніший. Потрібно розуміти, що оскільки в самій грудей м`язи немає, то зміцнювати будемо те, що підтримує цю красу. Користуючись усіма вправами ви досягнете хорошого ефекту.
Делайтеупражненіе "Молитва", стоячи перед дзеркалом в профіль, - ви побачите, як працює м`яз і груди піднімається.
1. Руки підняти до плечей.
2. Ходьба на місці одночасно з круговими рухами руками в плечових суглобах вперед (10 раз).
3. Продовжити ходьбу + кругові рухи назад (10 разів).
1. Ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла.
2. Відвести руки назад, зробити ними ривковий рух назад від себе, як би відштовхуючись.
Відчути напругу грудних м`язів.
4. Стежити за поставою.
Повторюємо 15 раз.
1. Ноги на ширині плечей.
2. Взяти в руки невеликий махровий рушник.
3. Підняти руки на рівень грудей і витягнути перед собою.
4. Прямими руками скручувати в різні боки рушник (20 разів).
1. Встати на відстані 50 см від стіни, ноги на ширині плечей.
2. Витягнути руки вперед і тиснути кулаками на стіну (20 разів).
1. Ноги на ширині плечей.
2. Руки з еспандером підняти на рівень грудей.
3. Плавно, розводячи руки в сторони, розтягнути еспандер.
4. Зафіксувати положення і скласти руки на грудях (10 разів).
Підняти руки над головою і повторити таке ж горизонтальне рух-розтяжку над головою (10 разів).
1. Ноги на ширині плечей, руки з`єднати перед грудьми.
2. З`єднати долоні перед грудьми і тиснути однією долонею на іншу, доклавши певних зусиль (не менше 30 разів).
1. Сісти на стілець перед столом.
2. Упертися долонями в стіл і по черзі натискати на нього долонями (по 20 разів).
1. Лягти на живіт, покласти кисті рук на плечі (або руки за голову).
2. Повільно підняти верхню частину тулуба.
3. Зафіксувати максимальне положення на 25 секунд.
4. Опустити тулуб на підлогу. Повторити 10 разів.
1. Сісти "по-турецьки", зігнути руки в ліктях, притиснути лікті до тулуба.
2. Пальці покласти на плечі, звести лопатки і рухати плечима по черзі (як би по колу) - вгору, назад, вниз і вперед.
1. Лягти на живіт.
2. Упертися руками в підлогу, піднявши корпус.
3. Віджиматися від статі, максимально випрямляючи руки (не менше 10 разів).
1. Взяти гантелі, лягти на спину, розвести в сторони руки з гантелями 1,5-2 кг кожна.
2. Повільно піднімати розведені і злегка зігнуті в ліктях руки з гантелями (10 разів).
Виконувати вправу потрібно на вузькій лавці (або на двох вузьких табуретках), лежачи уздовж неї.
Опора повинна бути вже вашої спини, тільки тоді м`язи будуть працювати правильно.
1. Сісти на стілець.
2. Взяти гантелі в обидві руки
3. Витягнути праву руку з гантеллю уздовж стегна, а ліву вгору на рівні грудей.
4. Не згинаючи руки в ліктях, змінити положення рук.
Для того щоб виконувати ці вправи, вам буде потрібно не тільки зайвий час, але і особлива тактика. Виконання цих вправ вимагає особливої навантаження і тому зможе підійти не кожній дівчині. Адже у багатьох особин є свої фізичні вади та захворювання.
Якщо, наприклад, дівчина хворіє на бронхіальну астму, їй можуть бути заборонені різні вправи на тренажерах, та й взагалі будь-які фізичні навантаження. Тому для початку приведіть своє здоров`я в норму, а вже потім займайтеся різними вправами.
Зарядка вранці - це комплекс фізичних вправ, які виконуються після сну кожен день. Ранкова гімнастика зміцнює здоров`я…
Як відомо, багато чоловіків при зустрічі обов`язково звертають увагу на жіночі руки. Та й кожна жінка неодмінно бажає,…
У період вагітності відбувається завжди у жінки зміна форми грудей. Це обумовлено підготовкою до вигодовування грудьми.…
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…
Хочете позбутися від складок на боках і знайти тонку талію?Горезвісними «боками» відають косі м`язи живота.…
Одним з найпопулярніших спортивних снарядів, серед любителів фітнесу, були і є гантелі. Адже саме вони допоможуть,…
В`ялі, обвислі м`язи рук виглядають неестетично. Однак не все втрачено! Це недолік легко виправити, якщо регулярно…
За визнанням топ-моделі Сінді Кроуфорд, її фігура - це не тільки природні дані, але результат дієти і серйозної роботи…
Пружна піднесена груди - мрія будь-якої жінки. Але після пологів і з плином часу вона обвисає і стає непривабливою.…
Красива пружні груди - мрія жінки і предмет захоплення її коханої людини. Вагітність, природне вигодовування малюка,…
Більшість жінок мріє про красиве грудей. І це не дивно. Багато чоловіків приходять в захват від красивих жіночих…
В`ялі м`язи і обвисла шкіра на руках - проблема багатьох жінок. Щоб поліпшити стан верхніх кінцівок вам необхідно 3 - 4…
Гантелі завжди були надійними помічниками в боротьбі за зміцнення рук і збереження краси грудей. Намагайтеся щодня…
Практично кожній жінці хочеться мати красиву фігуру - осину талію, підтягнуті стегна, високі груди. Але не варто…
Вправи з гантелями є одними з найважчих і найнебезпечніших для організму. Не можна виконувати їх все, необхідна…
Розмір і форма жіночих грудей обумовлені генетичними факторами, і кардинально змінити дані параметри можна тільки…
Ефективні і прості вправи, спрямовані на розвиток грудних м`язів, можна виконувати в домашніх умовах. Для цього буде…