Як навчити дитину кататися на велосипеді
Одним з видів оздоровчих упраж-нений є їзда на велосипеді, вона зміцнює мис-ци ніг і рук, розвиває витривалість, силу і…
Якщо ви любите кататися на велосипеді і хочете схуднути, тоді півсправи зроблено. Адже саме катання на велосипеді задіє велику групу м`язів ніг, спини і преса. А з приходом весни так приємно поїздити по великому парку, насолодитися прокидається природою і привести в порядок своє тіло. У холодну пору року альтернативою може стати велотренажер в спортивному залі або комфортній квартирі.
Кількість спалюваних калорій безпосередньо залежить від маси тіла і прикладених зусиль. Якщо їхати повільно, то за годину можна спалити приблизно 140-240 калорій. При швидкій їзді від 400 до 700. Також не маловажні характеристики самого велосипеда. Але усереднений розрахунок буде виглядати приблизно так:
Тому, беручи до уваги модель вашого велосипеда і ступінь навантаження, ви можете розрахувати приблизну кількість спалюваних калорій за одну вашу поїздку. Як би велике не було бажання швидше скинути ненависні зайві кілограми, які не перенапружуйте своє тіло з першого катання, дайте йому звикнути до навантаження поступово, щоб не відчувати дискомфорту і хворобливих відчуттів після тренування.
Перед початком тренувань вам необхідно переконатися, що ви все таки вмієте кататися на велосипеді або не забули навички, які придбали в юнацтві. Якщо ж з цим виявилися проблеми, то краще підкоригувати прогалини на велотренажері, щоб уникнути травматизму.
На час поїздки приготуйтеся взяти з собою пляшку води, тому що організму треба буде заповнювати її втрати, коли ви будете пітніти під час тренування.
Визначте час, коли ви будете їздити. Якщо це ранок і вечір, то по годині за раз буде досить, якщо виберете щось одне, то час має коливатися від півтора до двох годин. На цей час треба вийти після кількох тренувань, привчайте свій організм поступово. Не їжте за годину до поїздки і годину після неї.
Для того, щоб розуміти достатньо вам того навантаження, яку ви даєте організму, треба навчитися рахувати пульс. Пульс, що знаходиться в межах 120-150 ударів в хвилину говорить про те, що ви все робите правильно. Нижче 120 - ви не досить напружуєте організм, вище 150 - зменшіть обертів. Перевіряти пульс можна на шиї і зап`ясті. Звичайно ж не потрібно зупинятися і перевіряти його через кожні 10 хвилин під час катання, інакше вся користь від нього зійде нанівець. Досить двох трьох перевірок, а краще придбати спеціальний пульсометр, який буде автоматично показувати пульс під час катання.
Для того, щоб їзда приносила не тільки користь, але і задоволення, необхідно встановити сидіння на правильному рівні. Сядьте на сідло, а одну ногу опустіть на педаль в саме нижнє положення, вона повинна повністю випростатися, інакше вам обіцяє швидке стомлення і болю в ногах. Педалі необхідно крутити подушкою на нозі, тобто тим місцем, звідки починають рости пальці.
Якщо велосипеда у вас ще немає, а покупка тільки належить, то вибирайте транспортний засіб в магазині, де є професійні консультанти. Вони допоможуть підібрати велосипед по вашому зростанню, розкажуть на скільки високою повинна бути рама і яким має бути сідло для того, щоб ви виглядали не тільки привабливо з боку, але і щоб було зручно і комфортно здійснювати тривалі поїздки.
Одним з видів оздоровчих упраж-нений є їзда на велосипеді, вона зміцнює мис-ци ніг і рук, розвиває витривалість, силу і…
Їзда на велосипеді - дуже популярний вид спорту сьогодні. Для цього не потрібно мати певного рівня фізичної підготовки.…
Велосипед є найдоступнішим видом активного відпочинку і хорошим способом себе привести в форму. Велосипед створювався…
У пошуках можливості швидко позбутися від зайвої жирового прошарку багатьом доводилося чути про високоинтенсивном…
Катання на велосипеді м`язи ніг розвиває відмінно, а разом з ними і верхню частину тіла. Багато новачків цікавляться…
Для підтримки тіла в хорошій фізичній формі існує багато видів навантажень, розроблено безліч методик, що дозволяють…
Дуже часто страх і невпевненість в собі заважають опанувати таким засобом пересування, як велосипед. Теорію про те, як…
Кожна жінка незалежно від свого віку хоче залишатися красивою і стрункою. Щоденні виснажливі тренування в спортивному…
Для хорошого результат в заняттях вам допоможе кардіо програма, розроблена кращими тренерами. Вона вдало доповнює…
У дитинстві і юності багато хто захоплюється їздою на велосипеді. Регулярні фізичні навантаження сприяють спалюванню…
Велосипедні прогулянки можуть бути хорошою аеробним тренуванням вашого організму. Так само ви зможете зміцнити м`язи…
Доктора і тренери з фітнесу не втомлюються повторювати про користь фізичних навантажень, і тут, на жаль, істина на…
Яка жінка не мріє мати найкрасивіше і привабливе тіло? Напевно, кожна хоче привести стан власного тіла як можна ближче…
Заняття спортом сьогодні в моді, здоровий спосіб життя пропагується в ЗМІ і на телебаченні. Тому багато людей набувають…
Не дарма люди з європейських країн пересуваються на велосипедах, залишивши автомобіль для далеких поїздок. У Росії поки…
Їзда на велосипеді - заняття захоплююче і цікаве. Свіже повітря і навколишня природа не тільки радують око, але і…
Навчання їзді на велосипеді зажадає від вас ентузіазму, відсутність необгрунтованих страхів, деяких сил і великого…
Навчитися кататися на велосипеді можна в будь-якому віці. Однак діти менш схильні до страху падіння, хоча у дорослих…