Як навчитися їздити на велосипеді

Для того щоб навчитися їздити на велосипеді, почніть з оволодіння умінням підтримки рівноваги. Так як це зажадає участі майже всіх груп м`язів, ви повинні перед початком навчання бути в хорошою фізичній формі.

Підберіть такий велосипед, щоб, при необхідності, ви завжди б змогли торкнутися землі ногами. Опустіть сідло до потрібного рівня. Або придбайте (візьміть напрокат) підлітковий велосипед з косою рамою (так званої «жіночої»).

Виберіть місце для тренувань. Найкраще, якщо це буде щільно утрамбована земляна площадка, що допоможе в разі падіння пом`якшити удар (на відміну від асфальту). Підготуйте стару міцну одяг, шолом і наколінники. Щоб колеса велосипеда були стійкі і не грузли в пухкому грунті, тренуйтеся тільки в ясну погоду. На майданчику не повинно бути перешкод (бордюрів, огорож, ям).

Навчіться спочатку тримати рівновагу, не використовуючи педалі. Наведіть їх в горизонтальне положення, поставте поштовхову ногу на одну з них. Натисніть на педаль і, проїхавши трохи вперед, поставте іншу ногу на другу, відштовхнувшись від землі. Рухайтеся по інерції. Не крутіть педалі і не вивертати кермо з одного боку в бік, якщо вам здається, що ви ось-ось впадете. Краще торкніться ногами землі і пригальмувати. Головне на цьому етапі - зрозуміти, що баланс під час їзди на велосипеді слід утримувати не за допомогою керма або педалей, а корпусом.

Як тільки перший етап навчання буде закінчено, переходите до другого. Вага тіла повинна бути розподілений за чотирма основними точкам - рукам і ногам. Навчіться виконувати всі рухи узгоджено, без ривків. Не впадайте в паніку при найменшій помилці: втримати рівновагу можна, тільки перебуваючи в спокійному стані. Основне на цьому етапі - придбання навички управління і вміння стежити за дорогою (а не дивитися під колеса, як це нерідко відбувається у новачків).

Навчіться спочатку їздити по прямій лінії, лише злегка повертаючи кермо в сторону, равнонаправленних вектору можливого падіння. Проводьте всі рухи без зайвої напруги. Плавно крутите педалі і впевнено, але без натиску утримуйте кермо. Не поспішайте під час освоєння перших дистанцій: швидка їзда вимагає професіоналізму і миттєвої реакції. Однак і занадто повільно рухатися вам теж не варто, інакше керувати велосипедом ви так і не навчитеся.

Після того як ви оволоділи мистецтвом їзди по прямій, переходите до навчання їзді на повороті. Нахиліть корпус до центру уявного кола, обіпріться однією рукою, яка знаходиться в центрі кола, об кермо. Плече другий має бути відтягнути трохи в сторону і вгору. Вводите велосипед в поворот з невеликим нахилом, переносячи вагу тіла на стегно, що знаходиться ближче до центру кола. Воно в даному випадку буде основною точкою опори, що запобіжить занесення заднього колеса в сторону і можливе падіння.