Головні правила харчування підлітків
Підлітки витрачають більше енергії і поживних речовин через швидке зростання. Таким чином, гарне харчування в цьому…
Дуже багато фахівців, відповідаючи на прохання розповісти про рекомендації для зниження ваги, говорять про здорове харчування як про спосіб схуднення і методі подальшої підтримки ваги на необхідному рівні. Для цього потрібно знати, які продукти є шкідливими для організму, а значить сприяють появі зайвих кілограмів, а які - корисними, тобто можуть застосовуватися в здоровому харчуванні для схуднення.
На превеликий жаль, без деяких таких продуктів частина людей просто не уявляють свого життя. Але якщо виникло бажання вживати тільки здорову їжу, від них слід відмовитися. Йдеться про цукор, консервах, солі, майонезі, копченої риби, маргарин, ковбасі, хімічних напоях, смажених стравах, штучних жирах і багатьох інших. Окремо варто звернути увагу на їжу швидкого приготування і фаст-фуди, вони особливо шкідливі і їх в раціоні харчування не повинно бути ні в якому разі. Деякі можуть жахнутися і сказати: як же, наприклад, можна жити без цукру або солі? Не все так погано, цукор, наприклад, цілком можна замінити медом.
Однак, безумовно, не варто впадати в крайнощі або морити себе голодом: зрідка в улюблені страви можна додавати трохи приправи або щіпку солі. Просто слід знати міру.
Корисними вважаються ті продукти, які складаються з цільного зерна: каші, коричневий рис, хліб. У цих продуктах містяться волокна, які благотворно впливають на організм: скорочують ризик серцево-судинних захворювань, знижують рівень холестерину, зменшують ймовірність появи каменів у жовчному міхурі, раку прямої кишки, ожиріння і діабету. Без сумніву, волокна важливі і для здоров`я кишечника.
Зелень, свіжі овочі і фрукти - все це повинно бути в раціоні людини, як в свіжому, так і в обробленому вигляді. Овочі при цьому краще пропарювати або тушкувати, оскільки так збережеться набагато більше вітамінів.
Яйця є джерелом лютеїну і білка. Крім цього, корисні: лососина, молоко, часник, курага, шпинат, сочевиця, банани, трави, курятина. Необхідно намагатися вживати ці продукти щодня або хоча б через день.
Значне зниження ваги може забезпечити вживання свіжих овочевих соків, оскільки вони не впливають на утворення жирових відкладень. Фруктові соки також корисні, однак слід мати на увазі, що вони підвищують рівень цукру в крові. Винятками є лише лимонний, грейпфрутовий і лаймовий соки.
І, звичайно ж, варто викреслити з меню солодку газовану воду, оскільки вони вже точно нічого корисного худне організму не дадуть.
При схудненні дівчина, безумовно, навряд чи хоче нашкодити якось свого здоров`я, а тому їй необхідно дотримуватися деяких правил і порад:
І наостанок, здорове харчування не завжди відкидає старі улюблені рецепти. Наприклад, курка, запечена в пакеті, буде хорошою альтернативою смаженої.
Підлітки витрачають більше енергії і поживних речовин через швидке зростання. Таким чином, гарне харчування в цьому…
Вагітність це важлива подія для кожної жінки. Крім очікування, вагітність приносить жінці зайві кілограми. Цілком…
Цукровий діабет це ендокринне хронічне захворювання, яке пов`язане зі збільшенням рівня цукру в крові. В результаті…
Правильне і повноцінне харчування дуже важливо як для матері, так і для дитини, оскільки ті, поживні речовини які…
Всім тим, хто бажає скинути зайву вагу, слід більш уважно ставитися до планування свого раціону. При цьому необхідно…
Якщо ви хочете позбутися від зайвих кілограмів, то знайте - щоб схуднути, рекомендується їсти. Найголовніше, від чого…
Після виписки з пологового будинку жінки замислюються про те, як повернути свої колишні форми і не нашкодити своєму…
Здорове харчування - невід`ємна частина здорового способу життя. Для збереження здоров`я важливо не кількість їжі, що…
Ми знаємо про користь харчування, і багато хто з жінок хочуть харчуватися і худнути. Більшість з нас погодяться з тим,…
Життя сучасної людини кардинально змінилася. Ми живемо в такому середовищі, де негативні фактори постійно впливають на…
Напевно кожен з нас чув про сироїдіння. Але багато хто ставиться до такого режиму харчування з великою часткою підозри.…
Змінити свої переваги в їжі - це складно і вимагає чималих зусиль. Але якщо ви хочете, щоб ваше серце працювало без…
Сніданок і здоровий спосіб життя - ось запорука міцного здоров`я і гарного настрою. Яким би не був щільним ваш робочий…
У деяких думка про правильне харчування викликає асоціації з несмачним і неситним харчуванням. Але правильне харчування…
Всім відома народна приказка «Що маємо - не бережемо, втративши - плачемо», дуже точно передає наше…
Роздільне харчування - опис і загальні принципиРоздільне харчування - це ціла філософія, а не просто дієта. Харчуючись…
Правильне харчування - це дотримання пропорцій білків, жирів і вуглеводів. Для кожного віку цей співвідношення своє.…
Кожна жінка, яка планує вагітність, готується заздалегідь до того, що вона набере вагу. За всю вагітність за різними…