Як зміцнити здоров'я дитини навесні
На вулиці стає тепліше, а ваш малюк замість радості страждає від почуття втоми? Це весняна слабкість, яку можна…
З яким нетерпінням і надією ми чекаємо приходу весни! Але, на жаль, з початком весни майже кожен з нас відчуває занепад сил, швидку стомлюваність, нездужання, причому часом настільки сильні, що навіть не виходить сповна насолодитися пробудженням природи. Чому так відбувається? Звичайне пояснення - весняний нестача вітамінів. І все вищеописане - саме зовнішні ознаки прояву авітамінозу.
На самому початку весни в складі нашого раціону стає менше фруктів і овочів, а, отже, і вітамінів. Та ж причина призводить до того, що саме по весні починається загострення багатьох хронічних захворювань, особливо серцево-судинних і шлунково-кишкових. Не випадково їх так і називають: весняні загострення. Але причина не тільки в дефіциті вітамінів.
Фахівці стверджують, що з весною календарної пов`язана визна-поділена перебудова нашого орга-нізму - її називають "биологиче-ської навесні". У цей період відбувається нару-шення узгодження біоритмів різних органів і систем, організм замінює мінімальний рівень загальної активності на максі-мінімальний. Іншими словами, біологічна зима змінюється біологи-чеський влітку.
Є багато причин, за якими цей перехід дається нелегко. Недав-ня застуди, респіраторні виру-си і наявність авітамінозу сильно підточила імунітет. На-ше зимовий самітництво в чотирьох стінах в дні негоди, а то і елементарна лінь не давали спокійно вийти на природу або хоча б просто прой-тись по вулиці, щоб надихатися свіжим повітрям. Якщо в літню по-ру кожен знайде для себе можли-ність трохи поотлинівать від ра-боти, то взимку, крім неї, і робити більше нічого - і ми особливо на-напружено працюємо. Багато цілісінький день сидять в незручній позі, перенапружуючи очі перед монітора-ми комп`ютерів. А довгими зимовими вечорами проводимо біля телеекрану - знову ж таки не на користь здоров`ю. Як же швидше подолати по-слідства усіх цих «зимових шкоду-ностей», вплив несприятливих моментів ранньої весни?
Що може виснажити нервову систему, викликати млявість і нездужання? Все це може статися навесні під час звичайних природних явищ - магнітних бур, сильного вітру, перепадів атмосферного тиску, раптових весняних відлиг і за-морозків. Як же цього уникнути? Потрібно спати не менше 8-9 годин, але і не більше. Надлишок сну діє як астеногенний фактор, який здатний підсилити апатію і млявість. Ухвалення контраст-ного душу вранці, а також умивання прохолоду-ної водою і використання масажних ко-врік покликані надавати тонізуючу дію на роботу всього організму протягом цілого дня.
Піші вечірні про-лунко теж можуть значно підвищити працездатності здатність і стійкість перед НЕ-сприятливими факторами поза-шней середовища. Важливо, щоб вони тривали не менше 20-30 хвилин, відрізнялися швидким темпом, але були не надто пізніми - щоб до сну залишалося не менше 2 годин.
Навесні візьміть за правило: по-постійно відкрита кватирка! На роботі тепліше одягнутися, вдома не перебувати на протязі, спати можна під додатковим пле-будинок, на худий кінець навіть в бабуши-кіном чепчику - але з відкритою кватиркою! Організм ослаблений проявами авітамінозу, а без кисню йому не впоратися з основними функціями!
Гарну службу можуть послужити тонізуючі аромати ефірних масел, аромалампи або розшарування-бляющіе ванни. Таку ароматерапію потрібно проводити щоденно-але від 20 хвилин до 3 годин, починаючи прямо з сьогоднішнього дня і до середини квітня - це напевно допоможе відновити гарне самопочуття.
Корисний точковий масаж. Спробуйте затиснути мізинець правої руки за допомогою великого і вказівного пальця лівої. Натискайте допомогою кінчика великого пальця, інтенсивніше розминайте середню частину мі-Зінцов. У тому випадку, якщо через 5-10 мі-нут втоми не вдалося протистояти, потрібно пе-періодичних повторювати масаж протягом години, і так по кілька разів на день.
Ложці "Геркулеса", пластівців на моло-ке або чашці кави не під силу забезпечити вас повноцінним набором вітамінів і мікроелементів. Потрібно вживати більше знежирених продуктів. Тільки так вдасться уникнути зовнішніх ознак прояви авітамінозу. Не відмовляйте собі в здорову їжу заради того, щоб незабаром без праці надіти торішні са-рафанчікі. Ви напевно гаранти-ється собі занепад сил на ближай-шиї час, а користі буде мало. Навесні дуже корисно на сніданок вживання бутерброда з маслом, слі-кувального йогурту, сиру, млинчиків зі сметаною, сиру і горіхів.
Відомий факт, що по весні організм робить спроби компенсувати тимчасовий занепад сил підвищеним Пристрій-стием до солодкого. Сухофрукти, ба-Нани, соки, цитрусові набагато по-корисних, ніж тістечка і "снікерси"! Намагайтеся їсти частіше, 5-6 разів на день, але малими порціями. Якнайбільше забезпечте в своєму раціоні све-жиє фрукти і овочі, ключок-ву, брусницю, квашену капусту. "Різнобарвні" заморожені овочеві суміші на гарнір - також відповідний варіант. Не варто сов-сем виключати жири, адже організму не все одно, де брати для себе природне "пальне". На столі обов`язково повинні бути ки-сломолочние продукти, які підтри-жива баланс мікрофлори всередині кишечника. Сучасний їх вибір дуже широкий, головна вимога - вони повинні бути свіжими.
Недавній період застуд, коли хворіли ми самі і наші діти, перс-пектіви літніх відпусток, швидкого дачного сезону змушують зараз працювати в напруженому режимі. З звичкою робити одночасно кілька справ доведеться розлучитися. Вона є дуже стомлюючої для нервової системи, до речі, для жінок більшою мірою, ніж для чоловіків. І шкода потроюється в період гострого прояву авітамінозу. Особливо шкідливо, на думку фахівців, навесні одночасно розбиратися з купою документів і намагатися під-тримати розмову, розмовляти по телефону і підписувати важливі бу-маги, брати участь в нараді і чи-тать ділову пошту ...
Психологи впевнені: багатьом властиво хвата-ться за все відразу просто тому, що вони не уявляють, з чого почати. Звичайне складання списку необхід-мих справ може врятувати ситуацію. Розставте справи за ступенем їх важливості, від-меча зроблені, рішуче ви-підкреслювала ті, які можуть бути виконані і без вас, щоб оста-тися бадьорим і повним сил.
Навесні багато особливо гостро відчувають втому від роботи за комп`ютером. Дуже стомлюють зре-ня одноманітність зображення, мерехтіння монітора, пульсуючі све-тящіеся знаки. Вже через пару годин втома опановує всім організмом, викликаючи голів-ву біль, смуток, втрату апетиту і інші непри-ятность. Що можна зробити? Спробуйте постави-ть лікті на стіл, поті реть одну долоню об іншу, щоб вони зі-грілися. Потім потрібно закрити очі і при-крити їх долонями на кілька миттєвостей. У теплі і темряві - ідеальних умовах для розслаблення очних м`язів, очі зможуть повноцінно відпочити. Через кожну годину роботи-ти робіть легку розминку, потя-нітесь, на пару хвилин підійдіть до вікна і помилуйтеся весняним обно-тичних міста.
У незручній позі, при зоровому і нервовому напруженні, монотонних діях, в нескінченних пробках так-же можна дуже втомитися. Симптоми води-нізації втоми - тьмяність погляду, упершись в одну точку, загальмованість реакції, неуважність, забудькуватість, пасивність, рух на одній швидкості. І все це теж безпосередньо пов`язано з нестачею вітамінів в організмі. Як з цим боротися? Обов`язково перекис-Сива перед поїздкою, але не пе-реедайте і постарайтеся уникати жирної їжі. Салон автомобіля повинен бути прохолодним: в теплі організм розслабляється, вас буде хилити в сон. Чи відчуваєте напад втоми? Пріот-крийте вікно або включите кондиціонер рів. Не паліть за кермом! Грім-кая одноманітна ритмічна музи-ка в динаміках аж ніяк не спосіб-ствует швидкості водійських реак-ції - вчені встановили, що вона, скоріше, занурює в стан віз-спонуканням трансу, коли легше ви-конувати функції, відпрацьовані до автоматизму, але важче справляти-ся з неординарними завданнями.
За зиму ми втомилися від темряви і тіні. Похмурих днів вистачає і на початку весни. Від нестачі світла доводиться страждати гостроті зору, втрачає свою пружність шкіра, "прітор-мажівается" центральна нервова система. Не завадить солярій в помірних дозах. Але набагато краще в світлий час будь-яку вільну хвилину проводити на свіжому повіт-хе. Важливо також, щоб всі помеще-ня будинку і на роботі яскравіше висвітлювалися. Не зайве подбає і про забарвленні гардероба. Теплим, що бадьорить квітам не тільки радіє око, але ще вони помітно піднімають настрій і усувають зовнішні ознаки втоми і нудьги. Чорне, ко-лось "стрункішою" і ховає вади фігури, залиште для яскравого літа.
З найчастіших порушень сну - труднощі з засинанням і надмірно раннє пробудження. Найчастіше цей неприємний "комплект" до-полняют безпричинна раздражи-ність, плаксивість, швидка стомлюваність. Лікар може пореко-мендовал новопассит, екстракт пасифлори. Допомагає від безсонних-ниці і одночасно добре пі-тане мозок амінокислота гліцин (безрецептурні пігулки). Є і надійний безлекарственниє шлях: за 30 хвилин до сну повільними ковтками випивайте склянку теплого молока і десертну ложку меду. Можуть допомогти позбавитися від безсоння і ре-лярного походи в басейн.
На вулиці стає тепліше, а ваш малюк замість радості страждає від почуття втоми? Це весняна слабкість, яку можна…
Сонливість призводить до того, що людина протягом дня перебуває ніби в тумані. Знижується працездатність, переслідують…
Стреси, постійно наростаючий темп життя, проблеми на роботі і в сім`ї - все це виводить з ладу нервову систему, що веде…
Весняний настрій - поняття відносне. Хтось в цей час пурхає на крилах ейфорії і насолоджується ознаками пробудження…
Нестача вітамінів дуже сильно позначається і на роботі організму, і на самопочутті, і на працездатності. Зазвичай в…
З приходом весни ми не тільки радіємо сонечку і чекаємо, коли ж розтане сніг, а й активно вганяємо себе в депресію,…
Дуже часто втома ми списуємо на недосипання, авітаміноз або надмірні навантаження протягом дня. Але це не єдині…
Хворобливий стан, викликаний нестачею вітамінів в організмі, в медицині називають авітамінозом. Дане захворювання може…
У зимові місяці на твоєму столі менше овочів і фруктів, ніж зазвичай. А адже це - головне джерело вітамінів, дефіцит…
Весна багата на сюрпризи. Здавалося б, все навколо пробуджується від зимового сну, а у нас занепад сил і знижений…
Нерідко трапляється так, що ти відчуваєш себе розбитою, постійно хочеш спати, втома стає твоїм супутником кожен день.…
Як швидко зняти фізичну втому? Що робити, щоб завжди бути в тонусі, відчувати себе добре і радувати своїм зовнішнім…
Як навесні відчувати себе бадьорою і життєрадісною? Чи не спати на ходу і справлятися з усіма справами будинку і на…
Авітаміноз є патологічний стан, який розвивається при відсутності надходження вітамінів в організм. Людина може…
Хоча за календарем початок весни - березень, все ж реальна весна в наших широтах починається з квітня. Саме в цей…
Травка зеленіє, сонечко блищить ... Так природа щороку радіє приходу весни. На жаль, далеко не всі люди з нею…
Навесні ми сподіваємося на нові радісні події, чекаємо з нетерпінням теплих сонячних променів, щоб відчути оновлення…
Багатьом людям знайома ситуація, коли відпустки не було вже більше року, а на роботі постійно багато справ. Вихідні дні…