Фази менструального циклу. Тривалість менструального циклу
Жіночий організм піддається циклічним змінам. Цим не можуть похвалитися чоловіки. Кожна представниця прекрасної статі…
Кожна жінка знає, що «зсув по фазі» - це коли раптом дуже захотілося запустити в завислий комп`ютер товстим довідником або кухлем з кавою. І тільки своєчасна думка: «Стоп, дорога, та в тебе ж ПМС!» - Може врятувати нещасну техніку від розгрому.
Завтра-післязавтра олімпійський спокій до вас повернеться - приблизно тижні на три. А все тому, що ми живемо за біологічним циклом. Звідси наші перепади настрою. Але, виявляється, якщо добре розібратися в жіночих місячних ритмах, то можна без особливих зусиль привести фігуру і зовнішність в порядок плюс поліпшити самопочуття. Як правильно жити за місячним циклом, і як визначити фази менструального синдрому у жінки?
Розраховуючи навантаження в тренажерному залі, потрібно ділити свій цикл на п`ять фаз. Перша фаза - 1 - 6-й день від початку місячних.
Під час визначення фаз менструального синдрому у жінки не варто виконувати перевернутих поз, коли ви лежите на спині, а ноги закинуті за голову. Справа в тому, що в критичні дні енергобаланс організму легко порушити, адже енергія при менструації йде зверху вниз, а перевертаючись, ви змушуєте енергетичний потік міняти свій напрямок. Відмовтеся від різких стрибків, підйому тяжкості, силових вправ з великим навантаженням. Можна виконувати легкі, неінтенсивні і без обважнення вправи на прес (але тільки не на нижню частину). Це відмінний період для розтяжки (під впливом гормонів м`язи стають дуже еластичними і податливими). Якщо потрібно підкачати втратила пружність груди, також не пропустіть цю фазу. Другий шанс у вас буде тільки під час овуляції. На жаль, в усі інші дні грудні м`язи слабо підкоряються «наказам».
Друга половина фази менструального синдрому у жінки 7 - 12-й день. Тепер можна, нарешті, дозволити собі активні тренування, опрацювання проблемних зон - дати навантаження на прес, стегна, руки, плечі. Дуже хороших результатів можна чекати від занять в кардіозале (на бігових доріжках, велотренажерах, орбітрек - тренажерах, які дозволяють виконувати комбіновані вправи: біг, ходьбу на лижах, велосипед і крок). Результативними будуть обгортання і масажі.
Словом, ПМС!
У цей період визначення фаз менструального синдрому у жінки потрібно знизити навантаження, не качати нижню частину преса, перейти до загальнозміцнюючим вправам. Зараз будуть ефективні тренування на кардиотренажерах, але занадто захоплюватися такими заняттями теж не варто. В іншому випадку ви просто зляжете від безсилля під час місячних.
Цікаво, що якщо на цій фазі менструального синдрому у жінки трохи обмежити харчування або хоча б не їсти більше, ніж зазвичай, то можна з легкістю схуднути. Правда, результат ви помітите тільки після менструації - як правило, організм перед початком циклу затримує воду, і тіло трохи набрякає. А ось коли пройде набряклість, то виявиться, що з нею зник і зайвий кілограм.
Друга і третя фази менструального синдрому у жінки і циклу - час посиленого обміну речовин. Всі органи і системи функціонують дуже активно, тому фахівці рекомендують проводити різні очисні процедури, корисні дієти.
Косметологи ділять місяць жінки на три періоди - власне місячні, момент відразу після закінчення менструації і передменструальний період.
У цей час можна зробити легкий поверхневий пілінг. Від серединного слід відмовитися: його краще проводити, коли тканини почнуть інтенсивно відновлюватися. Тобто для цієї процедури найкращий час - якраз момент закінчення місячних. Точно так же, як і для чисток обличчя. Не можна проводити інвазивні і шліфувальні процедури, які зачіпають шари шкіри, глибше епідермісу. Крім того, підвищується чутливість. І хворобливість таких процедур буде набагато вище. З тих же причин потрібно відкласти всі лазерні, радіохвильові процедури, епіляцію.
Під час фази менструального синдрому у жінки можна дозволити собі як протизапальний засіб дарсонваль, а як протинабрякові - мікроструми, ліфтингові маски і лімфодренажний масаж.
Але чи сумісне наше біологічне розклад з нашим робочим ритмом, графіком відпусток та іншими погодно-кліматичними умовами? Стреси, фізичні перевантаження, часті недосипання, зміна клімату, тривале перебування на сонці - все це може порушити менструальний цикл. Нервова система адаптується до подразника, починають вироблятися гормони, які допомагають організму справитися зі стресом. Ось вони-то часто і викликають збій циклу.
У нормі перші 14 днів циклу від початку менструації в організмі жінки виробляються естрогени, гормони молодості і краси, пролактин. На жаль, надмірний вплив естрогенів на тканини викликає різні захворювання - кісти в яєчниках, мастопатію, болі в грудях.
Тому в другій половині фаз менструального синдрому у жінки і циклу, організм, щоб збалансувати свою роботу, починає виробляти прогестерон. Цей «захисник» підтримує настрій на стабільному, високому рівні. Але при дефіциті прогестерону або зниженою чутливості тканин до нього жінка починає переживати всі «принади» ПМС. І, що прикро, чим старше ми стаємо, тим «чарівніше» наші відчуття. Дискомфорт посилюється, настрій погіршується.
Та й будь настрою ще чекати, власне кажучи, якщо особа в висипаннях, під очима, здається, зібралася вся рідина, випита за місяць, груди болить так, що важко спати на животі, при цьому молочні залози набрякають і «протестують» проти будь-якого, навіть самого делікатного бюстгальтера! Якщо пролактин вище норми (а він виробляється в надмірній кількості під час стресу), то рідини мало. Адже пролактин відповідає за нормальне функціонування молочної залози.
У нашому організмі все дуже логічно влаштовано. І щоб не порушувати гормональний баланс, треба дбати про себе: висипатися, не нервувати, що не мотатися по відрядженнях, не літати на літаках частіше, ніж раз в три-чотири місяці. У жінок, які роблять часті перельоти, як правило, порушується менструальний цикл. Це свідчить про те, що адаптаційні можливості нервової системи виснажилися.
Особливо на жіночому самопочутті позначаються дві фази - власне місячні і тиждень перед ними, коли проявляється передменструальний синдром. В інший час ми цілком осудні особи. Отже, місячні. Це, до речі, теж стрес для організму. Але він легко справляється, якщо до початку циклу жінка поводилася «правильно»: чи не перевантажувала свій організм, не перебувала в перманентному стресовому стані та інше.
Плавати в басейнах і водоймах в критичні дні теж не слід - імунітет в цей час знижений. Так що можна легко переохолодитися або підчепити урогенітальну інфекцію. Ще не слід приймати препарати, що розріджують кров, і засмагати: місячні будуть рясніше і довше.
Найсумніша фаза менструального синдрому у жінки, яка часто перетворює ніжні пухнасті створення в щось зовсім протилежне. Це залежить від генетичних особливостей жінки, стану печінки, стресових навантажень, хронічних захворювань, об`єму жирової тканини і багато чого іншого. Цих факторів настільки багато, що (тільки вдумайтеся) передменструальний синдром в тій чи іншій формі страждають 90% жінок. Рецепт, як полегшити собі життя в цей період і зробити так, щоб ПМС не опинився надто злим, все той же: уникати стресів. На жаль, це не завжди можливо. Тому потрібно допомагати собі. За 10 - 14 днів до менструації починайте приймати полівітамінні комплекси, особливо групи В, магній, кальцій, заспокійливі засоби з валеріаною, мелісою, пустирником, а також рослинні лікарські препарати. Тобто спробуйте таким чином підвищити адаптаційні можливості своєї нервової системи. Її потрібно заспокоїти і забезпечити вітамінами.
Про те, що нервова система дала збій, свідчать і висипання на шкірі перед менструацією. Акне, підвищена жирність шкірного покриву - все це реакція організму на стрес. Захищаючись, він посилено виробляє чоловічі статеві гормони. До слова, якщо їх рівень підвищений, то і схильність до появи акне, жирності волосся, себореї буде більше.
Ну і найголовніша порада - не зациклюватися. Якщо ставитися до себе з любов`ю, то навіть саму неприємну фазу буде легко пережити.
Жіночий організм піддається циклічним змінам. Цим не можуть похвалитися чоловіки. Кожна представниця прекрасної статі…
Кожна дівчина, яка веде активний спосіб життя, щомісяця зустрічається з проблемою фізичних навантажень під час…
менструальний календарПро нього чули всі представниці слабкої статі, але далеко не кожна ним користується. Сьогодні вже…
У нашому світі все циклічно: день змінює ніч, одна пора року змінює іншу і т.д. Те ж саме відбувається і з організмом…
На настрій і поведінку жінки багато в чому впливає менструальний цикл. При цьому різні фази менструального циклу…
Для жінок, які переживають через кожного зайвого кілограма, що з`явився «з нізвідки», деякі фази…
Завагітніти під час місячних, чи реально? Кожен лікар-гінеколог скаже, що це більше, ніж реально. На численні наукових…
Менструальний цикл можна взяти за основу попередження небажаної вагітності. Щоб це зробити, необхідно знати, як…
Затримка місячних від п`яти днів і більше може застати зненацька будь-яку жінку. У таких випадках нерідко виникає…
Якщо затримується у жінки менструальний цикл, а тест на вагітність негативний - це привід для різних побоювань.…
Більшість жінок у період вагітності та годування новонародженої дитини грудьми відпочивають від менструацій.…
Розмови про те, що можливо чи під час місячних завагітніти, тривають вже не один десяток років. Крім того, як кожна…
Повноцінне життя жінці забезпечують кілька основних органів. На першому ж місці за значимістю знаходиться щитовидна…
Для жінки менструальний цикл - один з головних індикаторів здоров`я. Регулярні і безболісні місячні - відмінний ознака.…
Кожна людина, особливо жінка - раб свого настрою. Кожному з нас знайоме такий стан, коли ми прагнемо досягти…
Організм жінки запрограмований на місячний цикл - 28 днів. Тому, плануючи свій розклад на кожен день, враховуйте його…
Порушення гормонального балансу - найчастіша причина розладів жіночого репродуктивного здоров`я. Недолік або надлишок…
В організмі кожної жінки протягом місяця відбувається маса змін, пов`язаних з роботою репродуктивної системи. Так, в…