Суглобова гімнастика для початківців: різні методики

Захворювання опорно-рухової системи з кожним роком все частіше реєструються лікарями. Різноманітні патології спостерігаються навіть у працездатній молоді. Майже кожна людина періодично стикається з болем у попереку, спині. Такий дискомфорт провокує неправильна постава, різноманітні зміни хребетних суглобів. В результаті у людини виникають різні захворювання - сколіоз, радикуліт, остеохондроз, дискові грижі. Такі недуги практично не піддаються медикаментозному лікуванню. Поліпшити стан пацієнта здатна суглобова гімнастика.

різноманітність методик

Щоб організм постійно підтримувати в активному стані, йому необхідно забезпечити правильне харчування, а також активне життя, тобто заняття фізкультурою. Суглобова гімнастика - це зарядка, яка допоможе людині підтримати на необхідному рівні свій життєвий тонус. Такі оздоровчі заняття зміцнюють і відновлюють зв`язки, весь кістково-суглобової апарат шляхом роботи з м`язами і сухожиллями, оточуючими кожне зчленування. Ця процедура дозволяє сприймати тіло як одушевлену, цілісну систему, всі частини якої функціонують взаємопов`язано.

Найбільш відомими і затребуваними методиками, на яких заснована суглобова гімнастика для початківців, є розробки:

• Дикуля;
• Норбекова;
• Бубновського;
• Янчук.

Розглянемо специфіку кожної методики.

гімнастика Дикуля

Багато людей, які страждають болями, звертаються до методики відновлення, яку розробив Валентин Дикуль. Суглобова гімнастика - це ефективний метод лікування пацієнтів, навіть тих, які отримали важкі травми.

Тривалість курсу для кожного випадку індивідуальна. Вона залежить від тяжкості захворювання і ступеня порушень в опорно-руховому апараті. Така фізкультура дозволяє відновити рухові функції. Вона може тривати пару місяців, а іноді і рік.

Основи лікувальної гімнастики Дикуля

Сучасна наука довела, що клітини спинного мозку можуть регенеруватися. Але цей процес протікає вкрай повільно. Усунення атрофії суглобів і м`язів, відновлення рухових функцій покладено в основу комплексу, який створив Валентин Дикуль. Суглобова гімнастика широко затребувана для лікування таких недуг, як:

• ДЦП;
• травми хребта і великих суглобів;
• грижа;
• остеохондроз.

У центрах Дикуля для лікування пацієнтів розроблені спеціальні тренажери. Для кожного хворого вправи підбираються індивідуально. Крім того, відомий академік створив базовий комплекс, який сприяє відновленню рухових функцій. така суглобова гімнастика, вправи якій наведено нижче, може виконуватися пацієнтами самостійно в домашніх умовах.

Вправи для спини

Заняття гімнастикою відбуваються в щадному режимі. Нижче наведено комплекс вправ, які не роблять серйозного навантаження на хребетний стовп.

1. Початкове положення - лежачи на спині. Ліве стегно відривається від поверхні підлоги і повільно повертається вправо. Затриматися секунди на 2. Повернутися до вихідного положення.
2. Лежачи на підлозі, схрещеними руками обхоплюємо передпліччя. На вдиху корпус повертається максимально вправо, при цьому від поверхні відривається ліве плече. Нижня частина тіла залишається нерухома.
3. Початкове положення - лежачи. Ноги поперемінно відводяться в сторони. У верхній частині тіла нерухома.
4. Положення - стоячи на ногах. Нахили вперед. Руки впираються в стегна. Затриматися секунди на 3.
5. Початкове положення - лежачи на животі. Прямі руки і корпус піднімається вгору. Погляд перед собою.

Всі дані вправи необхідно виконувати по 8 разів. Відомий академік і лікар рекомендує здійснювати по три підходи, між якими відпочинок повинен тривати хвилини 2-3. В обов`язковому порядку дотримується правильне дихання. Найбільша напруга - це видих, розслаблення - відповідно, вдих.

Це лише деякі вправи з розробок Дикуля. Але навіть їх досить, щоб через якийсь час відчути себе набагато краще.

гімнастика Бубновського

Така методика заснована на прихованих внутрішніх резервах людського організму. Суглобова гімнастика Бубновського - це абсолютно новий підхід до лікування недуг кістково-м`язової системи. Виконуючи вправи, пацієнт сам впливає на процес одужання. Основна частина покладена на силові тренажери.

Методика, яка широко відома під назвою «Суглобова гімнастика Бубновського», має цілу низку переваг. Вона чудово позбавляє пацієнта від різноманітних недуг. Така фізкультура дозволяє людям перестати залежати від препаратів, необхідних при бронхіальній астмі, гіпертонії, депресії, цукровому діабеті (неінсуліновая форма).

Не оминув своєю увагою лікар вагітних жінок і дітей. Для них також розроблені спеціальні комплекси.

Виконуючи вправи за методикою Бубновського, дуже важливо організм не перевантажувати. Відмінною особливістю такого комплексу є повна відмова від різких рухів і стрибків.

Основні завдання гімнастики

Лікар-реабілітолог Сергій Бубновський включив в свою методику наступні напрямки:

• відновлення контролю над своїм тілом;
• розвиток м`язових тканин;
• розробка еластичності зв`язок.

Така гімнастика покращує рухливість суглобів всього хребта, сприяє реабілітації організму, налагоджує функціонування м`язів і зв`язок.

У комплекс фізкультури увійшли наступне вправи:

• розтяжки;
• відновлення тазостегнових зчленувань;
• розробка верхніх і нижніх кінцівок;
• зниження больових відчуттів;
• зміцнення м`язових тканин живота;
• розтяжка після вправ;
• гімнастика цигун, що дозволяє позбавлятися від стресу.

При яких хворобах затребувана гімнастика

Терапія лікаря охоплює безліч недуг. Суглобова гімнастика Бубновського для початківців вийшла за рамки лікування хвороб опорно-рухової системи. Вона відмінно допомагає при цілому ряді патологій, серед яких:

• остеохондроз;
• некроз асептичний;
• міжхребетні грижі;
• сколіоз;
• коксартроз;
• поліартрит;
• периартрит плечолопатковий;
• астма бронхіальна;
• гіпертонія;
• простатит;
• надлишок ваги;
• діабет;
• недуги нервової системи.

Рекомендується починати цю гімнастику в відновлювальний період після вагітності, особам за 40, людям, які ведуть неактивний спосіб життя. Корисна ця фізкультура тим, хто тривалий час перебуває на ногах. Результати стануть помітні вже через три-чотири місяці регулярних занять. Пацієнти підтверджують, що дискомфорт у ногах і спині зникає, артеріальний тиск приходить в норму, а кардіограма значно поліпшується.

гімнастика Норбекова

Дана гімнастика - не тільки комплекс певних вправ, що дозволяють зміцнювати суглоби і хребет. У неї заклав важливу лікувальну функцію доктор Норбеков. Суглобова гімнастика не вимагає застосування дорогих важких тренажерів або допоміжних інструментів. Від пацієнта потрібно лише бажання працювати над собою.

завдання комплексу

У методиці простежується 4 основних напрямки, які заклав в неї Норбеков. Суглобова гімнастика спрямована на досягнення наступних завдань:

1. Оздоровлення організму. Фізкультура сприятливо впливає на людське тіло і на його дух. Активні рухи дарують нові сили. В результаті організм зцілюється зсередини.
2. Контроль над своїм тілом. Хворі суглоби значно обмежують можливість вільно рухатися. У деяких випадках людина може втратити здатність виконувати навіть прості дії. Для таких ситуацій фізкультура просто життєво необхідна.
3. Поліпшення суглобової рухливості, гнучкості хребта. Не варто забувати, що мова йде про патології тканин, розташованих біля спинного мозку. Суглобова гімнастика відновлює функціональність хребта і зчленувань.
4. Поліпшення стану зв`язок та м`язів. В результаті неактивного способу життя дані тканини не відчувають необхідного навантаження. Це призводить до їх атрофії. Даний процес посилює навантаження на хребет і суглоби. Вправи, розроблені доктором Норбековим, спрямовані на створення пружного м`язового каркаса для хребта. Тим самим з нього знімається додаткове навантаження.

Гімнастика Ольги Янчук

Така методика широко відома в колах, які мають пряме відношення до питань здоров`я. Суглобова гімнастика з Ольгою Янчук - це авторська розробка, що складається з вправ йоги, пілатесу, легкої атлетики, стретчинга.

Основною перевагою методики є те, що організмом починається вироблення у великій кількості межсуставной рідини. В результаті такого процесу хрест і скрип в зчленуваннях припиняється.

Як же з`явилася суглобова гімнастика з Ольгою Янчук? Дивовижний автор створив методику, посилаючись на останні розробки фізіологів і віяння фітнесу. З десяти років Ольга Янчук займалася черлідингом. У 15-річному віці вона захопилася фітнесом. 2004 рік був вирішальним для Ольги. Вона стала абсолютною дворазовою чемпіонкою Росії з фітнесу. Сьогодні Ольга працює тренером. В результаті свого життєвого шляху вона отримала величезний досвід використання різних методик. Саме тому суглобова гімнастика з Ольгою досить затребувана. Їй можна довіряти.

суть методики

Створена програма складається з елементарних вправ. Вони дозволяють відновлювати природну рухливість в зчленуваннях. Суглобова гімнастика Янчук містить в собі такі прості рухи, як кругове обертання кистями рук. Поступово вправи ускладнюються. І переходять до силових занять, які несуть розтягує ефект.

Ольга вважає, що людині необхідно спочатку навчитися тримати рівновагу. Це потрібно для всіх вправ, що входять в її методику. Тому в свою суглобову гімнастику вона ввела елементи йоги. Ще нікому не завадив самоконтроль.

Суглобова гімнастика не має протипоказань. Вправи можуть робити і дорослі, і діти. Навіть пенсіонери здатні випробувати даний комплекс. При цьому для них він буде найбільш ефективний. Однак для осіб похилого віку рекомендується підібрати такі вправи, які не даватимуть особливого навантаження.

Методика Ольги Янчук додасть міцності суглобів, дозволить зробити руху безболісними і легкими. Концентрація на заняттях дозволить досягти гармонії з собою.

рекомендації пацієнтам

Дуже складно визначити, який саме комплекс більш підійде для новачка. Краще прислухатися до фахівця. Починайте обов`язково з нескладних вправ. Кожна з методик містить легкі заняття, які дозволяють розпочати фізкультурний комплекс, не зашкодивши організму.

Намагайтеся перед самою гімнастикою робити легку розминку, близько п`яти хвилин. Кожна вправа здійснюйте повільно і плавно, поступово амплітуду збільшуючи.

Не забувайте, що тільки щоденні заняття забезпечать сприятливий результат. Старанно уникаєте статичних навантажень. Віддавайте перевагу руху на розтягнення. Така гімнастика полегшує загальний стан.

Протипоказання гімнастики

Незважаючи на велику кількість переваг даних методик, слід знати, що вони не призначені для деяких осіб. Гімнастика протипоказана людям, які мають онкологічні захворювання. Чи не призначена вона для людей з гострими інфекційними зараженнями. Важкі пороки серця, гострі порушення кровообігу, епілепсія, сечокам`яна хвороба - патології, при яких забороняються заняття суглобової гімнастикою.

У деяких випадках лікар може дозволити дані заняття. Як правило, підбираються певні вправи.