Запор: як лікувати в домашніх умовах?

Напевно, кожна третя людина на планеті колись переживав таку неприємну річ, як запор. Як лікувати його, як позбутися від цього почуття здуття живота? І хоча це досить поширене і неприємне захворювання, воно легко лікується за допомогою правильного харчування. Так, лікарі-дієтологи пропонують щодня вживати в їжу від 20 до 35 грам клітковини, в середньому ж ми з`їдаємо не більш 5-14 грам. Насправді є багато доступних продуктів для лікування запорів. Давайте розглянемо, які.

Запор: як вилікувати ... їжею?

Квасоля - це дієтичний продукт, багатий білками і клітковиною. Один стакан квасолі містить близько 12 грам корисної речовини - волокон. До цієї ж групи належать горох, сочевиця і боби. Бажано вживати в їжу від однієї до трьох чашок на тиждень. Неймовірно корисні цільні зерна. Вони допомагають боротися з таким захворюванням, як запор. Як лікувати його за допомогою зерна? Просто вживайте в їжу мюслі, кукурудзу, пророщують пшеницю, жито і гречку. Ще один продукт, багатий клітковиною, - необроблені пшеничні висівки. Вони багаті волокнами, а одна чашка висівок на добу забезпечує 99 відсотків рекомендованої норми. Купити їх можна в будь-якому магазині, де є відділ дієтичного харчування.

Як вилікувати запор без проносних?

Вживання в їжу сухих сніданків також сприяє надходженню в організм харчових волокон. вівсяна і Пшенична каша на сніданок - це найкращий початок дня для вашого організму! Якщо ви не любите кашу, а віддаєте перевагу все ж сухі сніданки, виберіть ті, до складу яких входить незбиране зерно, кукурудза або висівки. В цілому в такому сніданку повинно міститися близько двох грамів клітковини на порцію. Дану інформацію можна прочитати на упаковці продукту. Сухофрукти також допоможуть "відповісти" на запитання: «Запор, як лікувати його?» Шкірка сухофруктів містить волокна, які сприяють просуванню калових мас по товстій кишці. Вживання в їжу чорносливу, кураги, інжиру, сушених яблук позитивно позначиться на вашому щоденному стільці. А ось свіжі фрукти є хорошим проносним від природи, вони дуже м`яко діють на кишечник. Особливо корисні при запорах яблука, груші, сливи, банани, апельсини, а також всі ягоди. Всього один стакан містить близько 3,6 грам клітковини. Не відстають у цьому плані і овочі. Всі овочі корисні в даному випадку, однак в сирому вигляді вони діють набагато краще, ніж після термічної обробки. Наприклад, одна чашка брокколі містить 5,2 грама клітковини. Добре себе зарекомендували і кольорова капуста, і шпинат. Вони містять мастильні речовини, які, потрапляючи в кишечник, полегшують акт дефекації. Ще один овоч, який полегшує стан при запорах, це часник. Рекомендується вживати по одному зубчику в день.

Запор: як лікувати правильно?

Крім вживання в їжу всього перерахованого вище, постарайтеся прибрати зі свого раціону жирні продукти, такі як сир, смажене м`ясо, морозиво. Випивайте в день від 8 до 10 склянок води, щоб допомогти своєму травленню. Вживайте їжу невеликими порціями, і, будьте впевнені, запор вас більше не потурбує.