Психологія: як перемогти свій страх?

Всі чогось бояться. У дитинстві ми боїмося Бабу-ягу, темряви і покарання батьків. У школі ми часто боїмося поганих оцінок, хлопчики бояться дівчаток, а дівчатка - хлопчиків. Потім боїмося іспит-нів. Далі - заміжжя, або самотності. З народженням дітей, боїмося за них. Ще до появи перших зморшок починаємо боять-ся старості, і паралельно з усіма віковими страхами бо-імся зрад, невігластва, чужої думки, грози, павуків. Ми боїмося смерті, в кінці кінців. І так все життя.

Давайте постараємося-ся розібратися в природі стра-хов, що змушує наше серд-це калатати, а очі розширють-ються до величезних розмірів. І як же зробити так, щоб наші кошмари турбували нас якомога менше. До речі, розібратися нам допоможе наука психологія - як перемогти свій страх і стати трішечки впевненіше в собі.

Страх - це реакція на ін-інстинкти самозбереження. Коли людям доводилося виживати в умовах дикої природи, вони повинні були миттєво реагує-вать на появу небезпеки. Бігти або нападати. До цих дей-наслідком спонукав страх. Так що можна сказати, що страх нам до-стался разом з генами, як по-милково ефект інстинкту само-збереження. Інше питання: оп-равдан чи страх, або він преуве-личен і є продуктом на-шого багатої уяви. Найчастіше люди страждають імен-но від уявного страху, ко-торий є неадекватним сприйняттям ситуації і веде до психологічних розладів, помітно погіршуючи наше якість життя. Наприклад, багато хто боїться на-секомих. У розумних межах ця бо-язнь цілком виправдана, адже на Землі існує безліч отруйних комашок. Цей страх ви-ражается в тому, що ми просто не чіпаємо цих істот. Але якщо людино, побачивши в сусідній комна-ті метелика, вибігає з дому, то такий страх можна назвати болез-ненним. Руйнівним страх стає, якщо він переступає критичний поріг.

Страх впливає не тільки на нашу свідомість, але ще і на наш організм. Всі сили в людині мобілізуються для того, щоб він міг захиститися, наприклад, втекти від тигра. В організмі виробляючи-ється адреналін, вся кров припливу-ет до м`язів, шкіра блідне, акти-ція нервової системи призводить до прискореного серцебиття, роз-ренію зіниць, гальмує активність травної системи і т.д. Всі процеси, що відбуваються з нами під час страху, були изна-чільного корисні, і замислювалися природою для нашого блага. Але в на-варте час, багато хто з них, бла-цію еволюції, став неактуальним-ними і навіть заважають жити. Такі страхи як боязнь висоти, грози, хвороби набагато менше стали віл-Нова людей. Але зате на їх місце прийшла величезна зграя так називаючи-ваних соціальних страхів: страх іспитів, відповідальності, пуб-особистих виступів. І коли такі страхи досягають своєї крітічес-кой точки, то можуть перерости не просто в страх, а в його клінічну форму - фобію. Не варто дожі-датися того моменту, коли без по-мощі фахівця вже не справити-ся. Починайте боротьбу зі своїми страхами, як тільки відчуваєте, що вони заважають вашому житті.

Способів боротьби зі страхами існує безліч. У різні часи про це думали і говори-ли великі мудреці, зараз це підтверджує наука психологія. По-перше, потрібно з`ясувати, чого саме ви боїтеся. Причин страху дуже багато. Це можуть бути люди, ситуації, життєві обсто-ятельства, природні явища. Ча-сто страх не має конкретних обрисів і називається беспред-Метн. Б-кість навіть так, що чоло-вік підмінити-ет реальний страх більш простим, від якого ліг-че заховати-ся, в такому випадку треба шукати насто-ящий пред-мет страху. Після того, як ви знайшли свій конкурують-ний випадок, починайте боротьбу. А зараз розглянемо на конкретних прикладах, як перемогти свій страх.

Метод ві-зуаліза-ції. Пред-ставте собі ваш страх, понаблюдай-ті за ним, ус-лишьте все, що відбувається із-дит в цей мо-мент, відчуєте його. І після цього задайте собі питання, що ви можете зробити, що-б цей страх зник. Закінчите цю своєрідну медитацію перед-ставлением, що страх стає меншим і зникає. При візуаліза-ції можна використовувати будь-які образи. Наприклад, ви представля-ете свій страх у вигляді пляшки, рас-бачати її, відчуваєте і розбив-ється на дрібні осколки. Як сказав Віссаріон Бєлінський: «Людина боїться тільки того, чого не зна-ет- знанням перемагається всякий страх».

Метод відмови. Подивіться на свій страх як би зі сторо-ни. І коли страх почне Опануйте-вать вами, скажіть йому - «Це не Я!». Постарайтеся відректися від сво-його страху. Подивіться на нього, як на щось не має до вас ні-якого відношення.

Приховані ресурси. Згадай-ті ті ситуації, в яких ви досягали великих успіхів, були горді собою і відчували себе дуже сильними. І постарайтеся повернути до того стану. Почув-ствуйте, що ви можете побороти будь-які перешкоди, і вже тим більше таку дрібницю, як об`єкт вашого страху. У вас приховані величезні ре-ресурси.

Метод гумору. Посмійтеся над своїм страхом, пофанта-зіруйте. Придумайте комічні ситуації, в яких головними ге-роями будете ви і ваш улюблений страх. Адже, коли з`являється гумор, для страху часу і вни-манія вже не залишається.

Зустрічне напад. Чи не пи-тайт втекти від свого страху. Коли ви повертаєтеся до нього спиною, він стає ще більше і гірше. Навпаки, бе-гіті до нього назустріч і ви заме-титі, як він сам злякається вас.

Уявіть свій страх у всесвітніх розмірах. Напри-заходів, ви боїтеся зради любимо-го, але подумайте, яка ж це дурниця в порівнянні зі світовою фінансовою кризою. Або якщо ви боїтеся мишей, тільки вооб-Разіте, що буде з вами, коли ви побачите лева.

І останнє, прагніть менше фантазувати на тему майбутнього. Живіть тут і зараз. І побачите, для блешні-ства страхів, не буде підстав.

При бажанні ви можете самі придумати метод боротьби з соб-чими страхами. Адже ніхто не знає вас краще, ніж ви самі. Головне, будьте щирі, не бійтеся зізнатися в істота-вання власних страхів. Візьміть їх під контроль. І вони стануть набагато нешкідливі, ніж вам здавалося. Також відповіді є у науки психології, як перемогти свій страх. Якщо ви не в силах впорається зі страхами поодинці, зверніться до дипломованим фахівцям.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Відносини / Психологія