Фітнес для вашої фігури

Часто доводиться чути, що заняття фітнесом, іншими спортивними або танцювальними напрямками не виправдовує надій і сподівань жінок - не виходить прибрати живіт, зробити сідниці пружними, стегна міцними, ноги стрункими, фігуру гармонійної і так далі. Важко сказати, хто тут винен, жінка ледве не змогла вибрати правильну програму, або фітнес-інструктор, яка не підказав потрібні вправи.

Спеціально для таких випадків ми розповімо, як правильно вибрати собі фізичне навантаження залежно від вашої проблеми, і основа тут - ваша конституція. Розберемо 4 основні варіанти жіночої статури.

Фігура Стійка трапеція, або А-тип (груша).

За фотографією все зрозуміло - вгорі вузько (плечі), внизу широко (стегна). Часто таке статура ще називають груша. Повинна зауважити, що саме до такої постаті приходить більшість струнких дівчат після пологів, коли кістки тазу кілька лунають в сторони. Чи варто через це переживати? Абсолютно, ні, тому що таку фігуру можна дуже легко зробити привабливою і спокусливою, просто змінивши візуальні акценти за допомогою фізичних вправ. До речі, саме така фігура - вузька кістка в плечах, широка в тазі, злегка занижена талія - у Дженіфер Лопес і Бейонс. І хто скаже, що їх фігура несексуальними? Якщо тільки від великої заздрості. Ми ж заздрити не будемо, краще витратити свої сили і емоції на фітнес-центр і спеціальні вправи, які дозволять прибрати жирові відкладення з проблемних місць. А що у нас проблемні місця? Для А-типу це талія, живіт, сідниці і стегна. Саме з ними ми і будемо працювати.

Який фітнес вибрати жінкам з фігурою А. Жінці подібного статури аеробіка або танці серйозного результату не принесуть, їм обов`язково потрібен тренажерний зал і заняття з вагами для ніг. Основна мета - стегна, робота з ними дозволить одночасно підтягнути ікри і сідниці. Крім того, щоб змістити візуальне враження з стегон або таза, потрібно розвивати плечовий пояс, наближаючи фігуру до пісочним годинником. І третій обов`язковий акцент - вузька талія, вам допоможуть вправи з обручем і робота на прес).

Фігура Пісочний годинник, або Х-тип.

Цей тип фігури, коли плечовий відділ приблизно дорівнює тазового, а талія помітно виражена, вважається найкрасивішим і жіночним. Багато дівчат вважають, що таку фігуру спортивні вправи в принципі не потрібні, і так все добре, але це не так. Знаю з досвіду, тому що часто бачу на заняттях струнких дівчат, м`язи яких нагадують щось желеобразное, і дивитися на це дуже неприємно. До речі, за опитуваннями чоловіків, відсутність тонусу м`язів є явний показник того, що дівчина не стежить за собою. А потім панянки дивуються, чому сильна стать вважає за краще не їх стрункість, а міцно збиту повноту жінок з фігурою трапеції.

Хочеться відзначити ще одну проблему пісочного годинника. Це - так звані вуха в с зовнішньої сторони стегон, чому дівчина виглядає нібито одягненої в генеральські штани з лампасами. На жаль, усунути подібну проблему дуже складно, і я закликаю всіх, кому пощастило мати таку фігуру, зберігати своє багатство і доглядати за ним.

Який фітнес вибрати для фігури пісочний годинник. Пісочним годинником не потрібен тренажерний зал і заняття з вагами, найкращий варіант підтримувати себе у формі - максимально активні рухи. Бігайте (тут ми розповіли, як правильно бігати), Енергійно танцюйте (дивимося, як вибрати відповідний танець), Займайтеся на степпере, крутите велотренажер і будете в чудовій формі.

Фігура прямокутник, або Н-тип

Назва говорить сама за себе, і основна проблема цього типу - нечітка талія, що часто створює досить нежіночною "повненький" образ. Саме так «прямоугольно» карикатуристи чомусь найчастіше малюють образ тещі, і саме такого способу найбільше бояться молоді юнаки, коли дівчина веде їх на перше побачення зі своїми батьками. Приказка «подивися на її маму і дізнайся, яка буде твоя наречена через ... років» міцно сидить в чоловічих умах і печінках. На жаль, варто відзначити велику правоту подібної народної мудрості, адже саме прямокутники більш інших типів схильні до повноти і саме їм складніше інших підтримувати свою фігуру і створювати правильні відчуття опуклостей і запалість в потрібних місцях.

Який фітнес вибрати жінці з статурою Н. На жаль, досвід показує, що одними навантаженнями справі не допоможеш, і якщо ви вирішили побороти природу і отримати фігуру своєї мрії, доведеться потрудитися. По-перше, цього типу просто обов`язкова дієта, інакше навіть відносно швидко схуднути буде важко, а який сенс все життя тримати себе в рамках? Якщо говорити про вибір дієт, то найбільш ефективними дієтами для даного випадку будуть різновиди білкових дієт.

Безпосередньо фізичні вправи теж досить важкі, адже основне навантаження йде саме на район талії, яку потрібно кров з носу, а помітно позначити. Багаторазові вправи на прес тут ні чим не заміниш. Але і цього мало - щоб дієта принесла реальний результат і схудла саме талія, пішов живіт, потрібні серйозні й інтенсивні аеробні заняття саме з цією областю, і найкраще тут - танець живота, причому в перший час бажано і пресом, і танцем взагалі займатися не менше 4-5 разів на тиждень, щоб дати великим і тому мало податливим м`язам преса таке навантаження, що вони просто будуть змушені на неї реагувати. Варто подивитися на Шакіру - у неї великий живіт, але вміння красиво їм рухати і трошки співати принесли їй світову популярність (її секрети краси і красивої фігури ви можете подивитися в статті Шакіра - немає дієт, так танців і шоколаду). Ну а якщо не живіт, то біг - звичайно, він не такий сексуальний, як східні танці, але ефект для прямокутників від бігу помітний досить швидко.

Фігура перевернута трапеція (трикутник), або V-тип.

Перевернута трапеція - плечі ширше таза (іноді називають ще перевернутий трикутник) від природи у жінок зустрічається досить рідко, це чоловіче статура. Найчастіше воно відзначається або у дівчат з села, які в момент формування фігури активно працювали лопатою, вилами та іншим сільгоспзнаряддям, або у спортсменок, чий вид спорту передбачає помітний розвиток плечового пояса (наприклад, плавання).

Що вибрати жінці з фігурою V. Відразу слід сказати, що ця форма має свої особливості, тому хороший тренер повинен запропонувати вам не худнути, а навпаки, зробити більш плавними обриси верху і значно наростити низ. Що візуально наблизить вас до пісочним годинником, нехай і не мініатюрним, але міцним і красивим. Ідеальний спорт для таких жінок - лижі, гарні велосипедний тренажер, ходьба з ефектом сходових ступенів і, знову ж таки, біг, головне, щоб інтенсивність тренування була високою.

Марія Калоєва спеціально для
Жіночий журнал aboutginka.ru

Що ще дивляться на сайті люди, яких цікавлять теми Фітнес і Фігура

Дієти для вашого типу фігури. Якщо ви хочете схуднути, отримати гарну фігуру не тільки за допомогою різної інтенсивності фітнес програм, але і використовуючи спеціалізовані дієти, рекомендуємо вам звернути особливу увагу на цей матеріал. Ви дізнаєтеся, яким харчуванням найпростіше прибрати жир, додати м`язи в той чи іншу частину тіла.

Модне плаття по фігурі. Яке плаття найкращим чином підійде саме вашій фігурі? Для того, щоб відповісти на це питання, необхідно знати тип вашої фігури і які плаття ідеально підходять саме для такого статури! А щоб визначити ваш тип, досить просто порівняти ширину ваших плечей і стегон по спеціалізованій таблиці.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Стиль і краса