Продукти які допомагають скинути зайву вагу
Всім тим, хто бажає скинути зайву вагу, слід більш уважно ставитися до планування свого раціону. При цьому необхідно…
Для будь-якої жінки, яка прагне мати стрункою і підтягнутою фігурою, основні правила дієтичного харчування повинні неухильно дотримуватися протягом всього календарного року. Однак при плануванні раціону в різні сезони року необхідно враховувати деякі особливості, що пояснюються впливом на організм умов навколишнього середовища. Тому набір страв у нашому меню в літні дні при правильній організації харчування буде дещо відрізнятися від такого набору під час суворих січневих морозів. Отже, які ж особливості дієтичного харчування в літній і зимовий час?
У літню пору (особливо при дуже високій температурі навколишнього повітря) наш організм вкрай потребує підвищеної кількості прохолодної рідини. Згадайте, як ви відчуваєте себе, перебуваючи в офісі в робочий час, скажімо, в червні або липні в яскравий сонячний день. У такі моменти людина втрачає значну кількість води при сильному потовиділенні. Вченими доведено, що втрата 20% води організму вже може привести до летального результату. Тому в літній час дієтичне харчування має обов`язково включати в себе велику кількість прохолодних напоїв - найкраще мінеральну воду або натуральні соки. Однак при виборі соків слід звертати увагу на вміст цукру, оскільки надлишок цього вуглеводу буде поставляти в організм «зайві» калорії, а це в свою чергу сприятиме формуванню жирових відкладень і появи надлишкової маси тіла. З цієї ж причини в літній період бажано обмежити вживання солодощів і жирних страв (жири вдвічі калорийнее того ж самого цукру).
Ще однією особливістю раціону дієтичного харчування в літню пору повинне стати різноманітність включаються в меню фруктів і овочів. (Тим більше що в кінці літа ці продукти можна купити практично на всіх ринках і набагато дешевше, ніж в зимовий час). Рослинна їжа наситить наш організм всіма необхідними мінеральними речовинами (їх теж дуже багато втрачається при потовиділенні в спекотні дні), вгамує почуття голоду, але одночасно забезпечить надходження не дуже великої кількості калорій (що сприятиме профілактиці виникнення надлишкової маси тіла). Крім того, фрукти і вощи володіють однією особливістю, дуже важливою для дієтичного харчування - вони містять практично всі необхідні для організму людини вітаміни. Тому вживання страв з продуктів рослинного походження є одним з неодмінних атрибутів ведення здорового способу життя і раціональної організації дієтичного харчування зокрема.
У зимовий час температура навколишнього повітря значно знижується, і при виході на вулицю, не дивлячись на теплий одяг і взуття, наш організм втрачає набагато більше тепла, ніж в літній час. Тому особливостями організації дієтичного харчування в зимовий час має стати деяке збільшення загальної калорійності раціону (звичайно ж, якщо ви не проводите весь зимовий сезон в будь-якому екзотичному куточку нашої планети, де цілий рік спостерігається висока температура навколишнього повітря). Не варто категорично заперечувати вживання навіть деякої кількості жирних продуктів, оскільки вони поставлять в наш організм необхідну кількість калорій, необхідних для заповнення збільшилися втрат тепла. Однак все-таки такі продукти з високим вмістом жиру бажано вживати в першій половині дня, щоб не виникав ризик появи надлишкової маси тіла.
Що ж стосується мінеральної води і соків, так необхідних у літню пору, то в зимовий період немає необхідності вживати їх в занадто великій кількості, оскільки організм в умовах зниження температури повітря, навпаки, намагається позбутися від зайвої води (це пов`язано з її великою теплоємністю, але ж витрата тепла в холодних умовах необхідно економити). Тому особливістю перерви на робочому місці під час зимових місяців замість вживання стаканчика мінералки повинна стати чайна церемонія, під час якої можна випити чашечку гарячого трав`яного чаю. Однак не слід переборщувати з кількістю цукру, що додається - пам`ятайте, що це досить калорійне речовина. Гарячий чай вже сам по собі здатний зігріти наш організм, поставляючи в нього деяку кількість теплоти, і додаткові калорії тут вже не настільки необхідні.
Вечеря при дієтичному харчуванні в зимовий час повинен, як і в літній період, бути менш калорійним в порівнянні з сніданком або обідом. Однак особливістю вживання продуктів у вечірній час взимку в порівнянні з літніми місяцями має стати все ж деяке підвищення калорійності (що пов`язано із загальним збільшенням енерговитрат організму в холодну пору року). Тому обійтися одним лише овочевим салатом навряд чи вдасться, особливо якщо вам днем значний час доводиться проводити на відкритому повітрі.
Всім тим, хто бажає скинути зайву вагу, слід більш уважно ставитися до планування свого раціону. При цьому необхідно…
Після виписки з пологового будинку жінки замислюються про те, як повернути свої колишні форми і не нашкодити своєму…
Багато жінок, досягаючи зрілого віку, починають набувати надлишкову масу тіла. Однією з причин накопичення…
Багато популярні дієти обмежують споживання людиною вуглеводів і жирів. За рахунок такого дієтичного харчування часто…
При складанні меню ми, як правило, звертаємо увагу на кількість білкових, вуглеводних і жиросодержащих продуктів…
При прагненні підкоригувати свою фігуру багато жінок починають відвідувати спортивні клуби, де на тренуваннях…
Для успішної боротьби з надмірною вагою не зайве мати уявлення про основні компоненти харчування, що містяться в наших…
Відвідуючи тренування в спортивних клубах або фітнес-центрах, ми витрачаємо велику кількість енергії на виконання…
При інтенсивних заняттях фізичною культурою організм людини вимагає підвищену кількість білкової їжі для відновлення і…
Обмін води в організмі людини становить невід`ємну частину загального обміну речовин. Хоча вода сама по собі і не…
Під час масових спалахів простудних захворювань в найбільш безпечному положенні знаходяться ті з нас, хто володіє…
Авітаміноз є патологічний стан, який розвивається при відсутності надходження вітамінів в організм. Людина може…
Морква відома нам з давніх пір як одне з найцінніших і корисних для здоров`я рослин, які ростуть в умовах помірного…
Для всіх жінок, які відвідують спортивні клуби та полягає у щоденному стеженні за своєю фігурою, дуже важливим питанням…
Злаки вже давно і міцно зайняли одне з провідних місць в дієтичному харчуванні. У жодній країні світу не можна уявити…
Для тих, хто прагне дотримуватися дієтичне харчування, слід звернути найпильнішу увагу на те, які напої необхідно…
При дотриманні дієти під час заняття фізичною культурою і спортом або просто при бажанні скоріше скинути зайву вагу…
З метою боротьби з надмірною масою тіла загальновизнаним ефективним методом є виконання фізичних вправ при відвідуванні…