Що можна і що не можна робити після пологів?

Харчування жінки після пологів

Обмеження та рекомендації в харчуванні стосуються насамперед тих матерів, які годують дитину груддю. У перші три дні після пологів все матері, навіть ті, діти яких будуть на штучному вигодовуванні, не повинні пити занадто багато води. Далі обмеження поширюються тільки на матерів-годувальниць.

Протягом усього годування грудьми, навіть коли, коли грудне молоко буде супроводжуватися прикормом, не слід пити алкогольні напої та палити. Також в перші три місяці після народження дитини лікарі настійно рекомендують обмежити вживання продуктів, які можуть викликати у дитини утворення кишкових газів - чорний хліб, горох, квасоля, свіжий виноград.

Матері не обов`язково через силу їсти за двох. Якщо вона відчуває себе нормально, а дитина додає у вазі, найкраще вживати звичайне для себе кількість їжі.

Слід обережно вживати чай та каву: найкраще вживати ці напої не частіше разу на добу і в розведеному вигляді.

Окремо потрібно сказати про потенційних алергенів. В принципі, будь-який продукт може викликати у новонародженого алергію через молоко, але виділяються кілька, які викликають алергію особливо часто - шоколад, полуниця, мед, яйця, горіхи, апельсини. Мати не зобов`язана відмовлятися від них на весь період годування, але на їх вживання слід звернути особливу увагу. Наприклад, якщо після того, як ви з`їли мед і погодували дитину, у нього почалася висип, значить є ризик, що у нього алергія на цей продукт і мед слід виключити з раціону матері до кінця годування.

У той же час є продукти, які, навпаки, настійно рекомендуються для годуючих матерів. Наприклад, в день можна і бажано випивати близько півлітра кисломолочних продуктів. Підійде кефір, ряжанка, кисле молоко, натуральний йогурт. Також можна доповнювати раціон сиром і сметаною. Годувальниці дозволені різні види м`яса, каші і білий хліб, майже всі овочі і фрукти. Жінкам з проблемами з лактацією також рекомендується їсти і пити спеціальні продукти для матерів, що годують. Їх можна придбати в аптеці.

Інтимна життя

Пологи накладають певні обмеження і на статеве життя жінки. Якщо пологи пройшли без будь-яких травм - розрізів, розривів і інших - то сексуальне життя можлива для жінки через 4 тижні після пологів, якщо лікар не радить інше. У разі травм і накладення швів термін утримання потрібно збільшити вдвічі. У перший час після відновлення інтимного життя слід особливо побоюватися статевих інфекцій - на тлі мікротравм піхви і матки вони можуть особливо негативно вплинути на організм.

Навіть якщо у жінки ще не настали місячні, їй слід подумати про оберігання, так як овуляція може наступити раптово. Найпростіший і безпечний спосіб - використання презервативів. Також існують протизаплідні таблетки, дозволені навіть годуючим матерям. Вам їх може прописати гінеколог. А з установкою спіралі доведеться почекати - вона не підходить для запобігання через місяць після пологів.

Фізичні навантаження

Нещодавно народила жінці треба уважно ставитися до своїх фізичних навантажень. Протягом півтора місяця після пологів не можна піднімати важкі об`єкти вагою більше 5-6 кг.

Також слід обережно ставиться до занять спортом. Силові тренажери не рекомендуються жінкам після вагітності і під час годування грудьми. Однак це не означає що у матері не повинно бути фізичної активності. Через два тижні після пологів, якщо у вас не було розривів або кесаревого розтину, ви можете почати займатися гімнастикою. Виключіть вправи на прес, але додайте повороти корпусу, махи руками і ногами, розтяжку, розминку спини. Хорошим засобом підтримувати себе у формі може бути швидка ходьба. Таке навантаження можна організовувати навіть з новонародженим, регулярно виходячи з коляскою в парк.

Для недавно народили хорошим видом гімнастики може бути йога або пілатес.

Ще одним корисним видом навантаження може бути плавання. Перший місяць купання в водоймах вам буде протипоказано, а згодом басейн зможе допомогти вам схуднути після пологів і привести м`язи в тонус.

Правила гігієни після пологів

Протягом деякого часу після пологів у жінки тривають кров`янисті виділення, схожі на рясні місячні. У цей період варто особливо уважно ставитися до особистої гігієни. Слід придбати гель для інтимної гігієни і мити з ним промежину не рідше 2 разів на день, а краще частіше. Поки виділення рясні, використовуйте спеціальні прокладки для недавно народили жінок. Згодом можна перейти на звичайні для періоду місячних. Митися в цей період потрібно тільки під душем - ванна може вам зашкодити. Також заборонені купання в інших водоймах. Якщо у вас з`являються болі або сильний дискомфорт, звертайтеся до гінеколога - в період після пологів до жіночого здоров`я необхідно ставитися особливо уважно.