Депресія: зціляємося самостійно?

Депресія є одним з найпоширеніших психічних розладів. Його ознаками є відсутність інтересу до життя, порушення мислення і рухова загальмованість. Депресія супроводжується зниженням самооцінки, а нерідко і суїцидальними думками. Традиційне лікування полягає в прийомі антидепресантів і психотерапії, проте в легких випадках можна спробувати зцілитися самостійно.

Причини виникнення депресії

Найпоширенішою причиною депресії є сильний стрес, який найчастіше буває викликаний смертю родича чи друга, розривом відносин з коханою людиною, важким або безнадійним захворюванням і т.д. Не завжди депресія виникає відразу після сумної події. Реакція може бути відстрочена на кілька тижнів, коли відбудеться усвідомлення того, що сталося і переживання досягнуть найвищої точки.

Депресія може бути викликана відсутністю сонячного світла і тепла. Така депресія називається сезонною. Як правило, вона проходить самостійно, коли світловий день збільшується, а зимові хуртовини змінюються весняними відлигами.

У рідкісних випадках депресію провокують лікарські засоби, наприклад, нейролептики або кортикостероїди. При виникненні такого побічного ефекту призначений препарат відміняють або замінюють на інший. Найчастіше цього буває достатньо, щоб депресія зійшла нанівець.

Не тільки ліки можуть провокувати депресію, а й психоактивні речовини. Саме у людей, які приймають алкоголь і наркотики, ймовірність тяжкого перебігу депресії над усе.

Втім, іноді причину депресії з`ясувати так і не вдається.

Як лікувати депресію самостійно

Самостійний вихід з депресії може бути складним, однак за підтримки з боку близьких людей і при наявності бажання зцілитися можна і своїми силами.

Величезне значення має спосіб життя. Тривалість сну повинна складати не менше 8-10 годин на добу, харчування має бути смачним і повноцінним. Велике значення мають прогулянки на свіжому повітрі, причому бажано поєднувати їх з фізичним навантаженням. Залежно від пори року це може бути катання на лижах або ковзанах, легка пробіжка, їзда на велосипеді або плавання.

Не зайвими будуть і тренування в спортивному залі. Однак, якщо немає бажання або можливості відвідувати його, не варто себе гвалтувати. У цьому випадку має сенс замінити спортзал домашніми вправами.

По можливості варто зустрічатися з друзями або придумувати для себе розваги, які допоможуть відволіктися від поганих думок. Комусь допомагає похід по магазинах, хтось віддає перевагу культурно-масові заходи, хтось з головою поринає в хобі. Не має значення, що буде обрано в якості відволікаючого маневру. Важливо зайняти весь свій вільний час, щоб вдаватися до смутку було просто ніколи.

Важливо час від часу давати вихід емоціям, виливаючи душу близькій людині, готовому вислухати, або записуючи власні думки на папір. Не варто тримати в собі всі переживання - це лише уповільнює одужання.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини