Які вітаміни необхідні жінкам

щоб шкіра жінки була здоровою, молодий і бархатистою, необхідна присутність овочів, фруктів, рослинних масел та інших продуктів з вітамінами А, Е, С в щоденному раціоні. Вітамін А сприяє підвищенню імунітету та оздоровленню слизових оболонок. Про його нестачі може свідчити сухість шкіри на п`ятах, руках і ліктях. також цей вітамін потрібен, щоб відбувалося правильне функціонування щитовидної залози і поліпшувалася гострота зору.

Для профілактики захворювань серцево-судинної системи важливо споживання вітамін А С. Крім цього він стимулює обмінні процеси. Міститься в винограді, цитрусових, петрушці та кропі.

Щоб якомога довше зберегти молодість шкіри, необхідно вживати горіхи, насіння соняшнику, каші, рослинні масла. Там в достатній кількості знаходиться вітамін Е. Це відмінний антиоксидант, які захищає клітинні мембрани від ушкоджень. Але, щоб цей вітамін добре засвоювався, організму потрібні цинк і селен, які знаходяться в томатах, устрицях, яйцях.

Жінки, які перейшли кордон сорока років, повинні свою увагу звернути на вітамін Д. Він сприяє кращому засвоєнню кальцію в організмі, який необхідний для зміцнення кісткової тканини. А у жінок після п`ятдесяти років виникає небезпека появи остеопорозу - зменшення кісткової маси.

Вагітним жінкам, крім того комплексу вітамінів, які їм виписує дільничний лікар, корисна буде фолієва кислота. Вона необхідна, щоб здійснювалося поділ клітин, нормально розвивалися органи і тканини плоду. Також у майбутньої дитини зменшується ризик розвитку пороку серця та інших можливих дефектів. Містяться фолати в томатах, зелені, печінці, нирках, яєчному жовтку, сирі, гречаній і вівсяній каші.