Як зберегти здоров'я взимку

Щоб не віддавати тепло організму, на морозі судини рефлекторно звужуються, в тому числі і коронарні. Це загрожує серцевим нападом. Йому набагато більше схильні чоловіки, проте, тепло одягатися взимку потрібно всім. Носіть шапку. Переохолодження голови може призвести до втрати свідомості або слабкості, хронічним мігрені і невралгії нервів особи. А теплий капюшон навіть краще шапки, так як він закриває ще й шию. Але якщо капюшон дуже заважає вашому боковому зору, то захистіть горло шарфом.

Постарайтеся носити одяг з натуральних тканин. Не забувайте про рукавички, щоб не заробити роздратування шкіри рук від холоду - Ципко. Пам`ятайте також, що тепла нижня білизна - не обов`язково негарне і незручне. Воно захищає жінок від численних захворювань. Чоловічі кальсони зберігають температурний режим чоловічих геніталій, що важливо для попередження запалення передміхурової залози.

Також дуже важливо стежити за вмістом вітамінів в раціоні, адже взимку потреба організму в них зростає. Найнеобхіднішими в цей час є вітаміни З і D. Перший відповідає за опірність застуді, другий - за гарний настрій і міцність кісток. Мікроелемент селен зміцнює імунітет. він міститься в фісташках, білих грибах, винограді, устрицях. Також взимку корисні горіхи (волоські, фундук і кедрові) і пісне м`ясо (курятина, індичка і молода яловичина). Багаті тваринними і рослинними білками, ці продукти заповнять недолік енергії. Включіть в меню вітамінні напої: мінеральна вода, трав`яні чаї, журавлинний морс допоможуть вивести з організму токсини.

Вуглеводів навпаки потрібно споживати менше: їх надлишок робить людину млявою, в тому числі уповільнює одужання, якщо ви все-таки захворіли. Чи не налягайте на гострі прянощі: вони шкідливі і без того вразливою взимку слизової носоглотки, горла і стравоходу. А пошкоджена слизова - відмінний плацдарм для мікробів, що викликають ангіну і фарингіт.

У зимовий період організм дуже страждає від нестачі ультрафіолету. Може початися навіть так звана «фотозавісімая депресія». Тому намагайтеся ловити весь світ, який вам доступний, включайте будинку і на роботі лампи яскравішою, можна навіть відвідувати солярії - НЕ щоб засмагнути, а щоб не засумувати.

Також в простудний сезон варто обмежити важкі фізичні навантаження, так як вони знижують імунітет. Досить буде аеробних вправ.