Як уникнути інфаркту

Захворювання серцево-судинної системи в Росії є головними винуватцями смертей і провідною причиною інвалідності. Інфаркт міокарда - захворювання серця, викликане гострою недостатністю його кровопостачання. Цей стан у багатьох випадках можна запобігти, якщо вчасно змінити спосіб життя і дотримуватися рекомендацій лікарів.

При цій хворобі через ураження атеросклерозом судин серця відбувається порушення постачання серцевого м`язи поживними речовинами і киснем. В результаті спостерігається омертвіння ділянки м`язи, що призводить до збою всієї серцево-судинної системи.

Інфаркт міокарда не виникає на порожньому місці, більшість хворих зазвичай мають попередні фактори ризику. Основними керованими чинниками ризику є артеріальна гіпертонія, цукровий діабет, атеросклероз, куріння, зловживання алкоголем, надлишкова маса тіла, гіподинамія і стрес.

Перш за все необхідно взяти під контроль артеріальний тиск. При його підвищенні відчутно збільшується навантаження на серце, внутрішня поверхня судин пошкоджується. Це полегшує накопичення жирових бляшок, які можуть призводити до тромбозів, а значить, до інфарктів і інсультів.

Позбутися від гіпертонії допомагає контроль за масою тіла. Втрата всього 3-5 кг у більшості хворих нормалізує кров`яний тиск. У кожному зайвому кілограмі жиру знаходиться безліч кровоносних судин, які різко збільшують навантаження на серце. Раціон повинен бути багатий зеленими овочами, коренеплодами, фруктами. Необхідно щодня вживати рибу, а червоне м`ясо замінити м`ясом птиці. Виключаються вироби із здобного тіста, свіжий хліб, м`ясні та грибні бульйони, соуси, жирні сорти м`яса, копченості, консерви, солона і в`ялена риба, жирні варені ковбаси, яйця круто, шоколад, тістечка, кава, какао. Крім того, необхідно суворо обмежити кількість споживаної солі, так як вона у багатьох викликає підвищення кров`яного тиску. Для цього потрібно, перш за все, відмовитися від консервів і напівфабрикатів.

Щоб уникнути інфаркту, життєво необхідно навчитися знімати стрес. Негативні емоції негативно впливають на багато функцій організму, в тому числі на кров`яний тиск. Лікарі рекомендують кілька відомих стратегій зняття стресу - глибоке дихання, медитацію, масаж, регулярні фізичні навантаження.

Фізична активність сприяє поліпшенню обміну ліпідів, зниження маси тіла і рівня цукру крові. регулярні вправи зменшують ризик повторного інфаркту на 30%. Досить щодня протягом 40 хвилин кататися на велосипеді, лижах, а один раз на тиждень протягом години займатися гімнастикою.

Профілактика інфаркту має на увазі також повна відмова від шкідливих звичок. Куріння значно погіршує ішемічну хворобу серця, так як нікотин чинить судинозвужувальну дію. У курців ризик повторного інфаркту зростає в два рази. Зловживання алкоголем теж неприпустимо, можливо споживання невеликої кількості вина з їжею.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини