Смуток, поганий настрій, печаль - ваші супутники?

На жаль, співчутливий інтерес - ось що викликають до себе «Несміяни». Смуток, поганий настрій час від часу відвідують будь-кого. Валити в зневіру можуть об`єктивні чи суб`єктивні причини - якісь негаразди, конфлікти. Незаперечний той факт, що труднощі бувають у кожного - у багатого і у бідного, у жінок і у чоловіків, у молодих і літніх. Але трохи посумувати «з приводу» - це нормально. Ненормально - не вилазити з цих самих причин поганого настрою. Чому хтось справляється з ними і йде далі, а хтось залишається страждати?

Очевидно, що є якась внутрішня схильність до зниженого настрою - флегматичність або меланхолійність темпераменту, низька самооцінка, пасивність, схильність до «застрявання» в улюблених емоціях. Питання «чому», звичайно, дає відповіді, але не знаходить дієвих рішень.

Більш продуктивним буде визначення конкретних причин. Дайте відповідь на питання, що конкретно валить вас в стан зневіри і, більш важливе, що змушує в ньому утримуватися? Як каже системний сімейний терапевт Б.Хеллінгера, гарне визначення завжди містить у собі рішення.

Один з варіантів виходу з тривалих емоцій - перемикання уваги на нові види діяльності, постановка нових цілей і їх реалізація. Єдиним критерієм істинності вашого бажання щось змінити в ситуації буде готовність діяти. Розширити коло знайомих, зайнятися тим, що ніколи не робили, навчитися тому, чого ніколи не вміли. Іншими словами, переключити думки, зайняти голову, душу чимось новим і більш важливим.

Бувають обставини, ситуації, над якими людина не має влади, які він не може змінити. І чим більше намагається боротися з ними, тим більше ситуації поглиблюються. А точніше, посилюється психічний стан людини. Тут вихід в роботі над собою, в плані зміни ставлення до ситуації. Займіться тим, що знаходиться в сфері вашого впливу, і не витрачайте даремно енергію на переживання.

Вам знайома заяложена фраза: не можеш змінити ситуацію, зміни своє ставлення до неї? Навряд чи її слід трактувати як «полюби те, що раніше ненавидів». Правильніше сприймати цю фразу як «дозволь існувати чогось іншого, відмінного від твого». Тільки не потрібно перебільшувати цю установку до «непротивлення злу насильством» і байдужого ставлення до злочинності. Чиєсь врятоване життя або відновлена справедливість ще нікому печалі і смутку не додавали.

Як змінити ставлення до проблем? Слід зрозуміти і прийняти, що світ нейтральний. У ньому немає ні поганого, ні хорошого. Полярності визначає сама людина, дивлячись на світ тільки зі своєї точки зору. Згідно з тим же Б.Хеллінгера, наша особистість зростає і стає глибше тоді, коли приймає те, що раніше всіма силами заперечувала. Ухвалення - це усвідомлення, логічне припущення: те, що вас дратує, не вписується в картину світу, викликає поганий настрій і інші емоції, має право бути. Це прийняття значно спростить вам життя і дозволить перейти від негативних емоцій до насолоди тим, що ви маєте на даний момент.

І, нарешті, відповідно до теорії позитивної психотерапії, будь-яка проблема - це своєрідне рішення. Потренуйтеся в звичайних обставинах знаходити позитивні моменти, то, що вас чомусь учить, збагачує. Безрадісні думки, сумніви можуть затягувати надовго, вчіться розривати порочне коло, перемикати увагу. Навіть 5 хвилин заняття улюбленою справою, фізична активність, улюблена музика здатні урізноманітнити буденність і змінити погляд на життя.