Вправи для зміцнення м'язів ніг

Гімнастика покращує самопочуття і настрій, усуває відчуття втоми, протидіє втоми. Якщо робити вправи щодня і не лінуватися, то протягом короткого часу це поліпшить функціональні можливості організму, відіб`ється на зовнішньому вигляді, рухи стануть більш естетичними, граціозними, гармонійними, поліпшать ходу і нададуть позитивну дію на м`язи ніг. Вправи для зміцнення м`язів ніг, дізнаємося з цієї публікації.

У перший час протягом перших 3 тижнів, потрібно повторювати кожну вправу по 5 або 10 разів, при цьому кожен раз збільшувати кількість підходів і довести до 15 або 20 разів.

Якщо ви хочете щоб ваші ноги були правильної форми, потрібно зміцнювати м`язи литок і стегон, домагатися пружності і гнучкості зв`язок гомілковостопних і колінних суглобів за допомогою спеціальних вправ.

Фізичні вправи для красивих але

1. Ляжемо на правий бік, підіпремо голову зігнутою в лікті рукою. Потім піднімемо випрямлену ліву ногу, вище, як тільки можна, порахуємо до десяти. Повторимо ще два рази. Вправа повторимо правою ногою.

2. Залишаємося в колишньому положенні, розкинемо руки в сторони, ноги зімкнемо і піднімемо вгору під прямим кутом до підлоги. Потім повільно і якомога більше розсунемо ноги, не відриваємо від підлоги верхню частину тулуба. Після цього повільно схрестимо ноги, потім зімкнемо. Всі рухи повторимо 10 разів.

3. Сядемо на підлогу і складемо ноги разом в розслабленому стані, руки витягнемо назад і зайдемо в підлогу. Піднімаємо по черзі ноги. Робимо при цьому глибокий вдих і зігніть коліно. Зробимо кругові рухи кінчиком витягнутої ступні. На видих опустимо ногу, поступово випрямляє її. Виконаємо кожною ногою по 10 разів.

4. Встанемо прямо, тримаємо ноги разом, руки розведемо в сторони до рівня плечей. Витягнемо вперед одну з ніг, поставимо її на п`яту, потім піднімемо і опустимо її, робимо їй по дорозі кругові рухи. Виконаємо кожною ногою по 10 разів.

5. Тримаємо ноги разом, руки розведемо в сторони до рівня плечей. Одну ногу відведемо назад, а потім повільно піднімемо її до рівня коліна іншої ноги, потім повільно опустимо. Виконуємо вправи, чергуючи ноги, робимо по 10 разів.

6. Станьмо на карачки, витягнемо випрямлені руки перед собою і зайдемо долонями в підлогу. Витягнемо назад одну ногу, зігніть її в коліні, піднімемо її вище, потім опустимо. Виконаємо 10 разів, ноги чергуємо.

7. Тримаємо ноги разом, руки тримаємо перед собою на ширині плечей, впираємося долонями в підлогу. Піднімемо таз, відведемо, не згинаючи одну ногу назад, потім повільно піднімемо її вище, і так само повільно опустимо. Виконаємо 5 разів, ноги чергуємо.

8. Зайдемо долонями в підлогу, ноги випрямимо. Витягнемо одну ногу в бік, потім повільно піднімемо її, не згинаємо в коліні, повільно опустимо. Виконаємо 10 разів, ноги чергуємо.

9. Ляжемо на спину, тримаємо ноги разом, а руки розведемо в сторони. Піднімемо ноги під прямим кутом до підлоги і в цьому положенні затримаємося на кілька секунд, потім повільно опустимо їх на підлогу. Виконаємо вправу 15 разів.

10. Розкидали на підлозі дрібні предмети, і зберемо їх пальцями ніг, цю вправу підходить тим, у кого є плоскостопість.

11. Покатаємо підошвою стопи циліндричний предмет, наприклад, товстий олівець.

12. У положенні сидячи, походіть спочатку на зовнішній стороні стопи, потім на внутрішній стороні стопи. Потім походимо на п`ятах, потім на шкарпетках.

13. Хвилину чи дві постукаємо п`ятами по підлозі. Сенс такого вправи в тому, що таким чином ви «розганяєте» лімфу та кров.

Вправи для відновлення рівноваги тіла, для зміцнення м`язів але

1. Початкове положення - стоячи, ноги разом. Праву ногу поставимо на носок, а ліву ногу поставимо на повну стопу. Робимо перекати з носка на п`яту, по черзі міняємо ноги. Вага тіла переносимо на пальці ноги, п`ята відірвана від підлоги. Повторюємо руху 6 або 8 разів.

2. Початкове положення - стоячи, ноги знаходяться разом на носках, руки спираються на спинку стільця. На рахунок раз, два відведемо ліву ногу в сторону, на рахунок три, чотири повернемося у вихідне положення. Те ж саме зробимо і правою ногою. Спину тримаємо рівно. Повторюємо 6 або 8 разів.

3. Початкове положення - стоячи, ноги знаходяться разом на носках, руками спираємося на спинку стільця. Виконуємо присідання на носках, не торкаючись п`ятами статі. Спину тримаємо рівно, нехай більше не нахиляється. Повторимо 8 або 10 разів.

4. Початкове положення - стоячи, ноги разом. Робимо дрібні кроки так, щоб при ходьбі рухалися тільки ступні ніг і гомілки, а стегна при цьому залишалися нерухомими. Пройдіть так стільки, скільки можливо.

5. Початкове положення - стоячи, ноги разом, руками спираємося на спинку стільця. Зігнемо ноги в колінах, зробимо полуприседание і знову випростався. П`яти не відриваємо від підлоги, тримаємося прямо, відчуємо напругу м`язів литок. Повторюємо вправу 6 або 8 разів.

Тепер ми знаємо, які потрібно робити вправи для зміцнення м`язів ніг. Якщо їх робити кожен день, то таким чином можна зміцнити м`язи ніг, стегон і зробити ноги правильної форми.

ІНШЕ

Красиві ноги і стегна фото

Красиві ноги і стегна

Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…

Пілатес: вправи для спини фото

Пілатес: вправи для спини

Чи знаєте ви, що постава і то, як ви при цьому рухаєтеся, видають ваш вік? Пілатес говорив, що вік організму залежить…

Пілатес: вправи для стегон фото

Пілатес: вправи для стегон

Пілатес - це комплекс вправ для м`язів сідниць, малого тазу, глибоких м`язів живота, для зміцнення преса і спини. Ми…

Вправи будинку з гантелями фото

Вправи будинку з гантелями

Навіщо жінці гантелі? А це потрібно для того, щоб швидко виліпити красиві руки, тонку талію, міцний прес, стрункі…

Вправи для зміцнення сідниць фото

Вправи для зміцнення сідниць

Багатьох представниць прекрасної статі хвилює проблема відвислих і пухких сідниць. При відсутності постійних тренувань…

Вправи для зміцнення стегон фото

Вправи для зміцнення стегон

Жіночі ноги завжди були і будуть предметом захоплення чоловіків. Але якщо повненькі ніжки ще можна прикрити довгою…

Вправи з гантелями для жінок фото

Вправи з гантелями для жінок

Гантелі популярні серед жінок, що займаються фітнесом. Завдяки цьому нехитрому спортивного інвентарю можна зміцнити…

Внимание, только СЕГОДНЯ!
» » » Вправи для зміцнення м'язів ніг