Вправи для схуднення живота
Намагаючись виглядати стрункіше і привабливіше (особливо часто ця проблема постає після пологів), дівчата і жінки…
Ні для кого не новина, що при сидячій роботі малорухливий спосіб життя має такі наслідки, як геморой, викривлення хребта, ожиріння. І це небезпечно. Але не заважає більшості офісних працівників ігнорувати всі рекомендації медиків. Організму потрібно рух. Обов`язково дозвольте собі активність і відпочинок. Ці кілька простих вправ допоможуть вам зберегти здоров`я, працездатність і бадьорість. Їх можна виконувати, не сходячи зі стільця, і тоді ваша робота буде не так для вас небезпечна. Фізичні вправи при сидячому способі життя, дізнаємося з цієї статті.
Сидячи на стільці, п`яти і шкарпетки разом, чи не відриваємо п`яти від підлоги, поперемінно з зусиллям піднімаємо шкарпетки, імітуємо ходьбу в гору. Повторимо 10 раз. Поступово збільшуємо навантаження.
З цього ж положення зробимо зворотне вправу, не відриваємо шкарпетки від статі і поперемінно піднімаємо п`яти. Повторюємо 10 раз. Поступово збільшуємо навантаження.
Сядемо на стілець, по черзі випрямляє одну, а потім іншу ногу.
Дамо навантаження сідничних м`язів. Напружуємо, а потім розслаблюємо їх. Повторюємо 10 раз. Поступово збільшуємо навантаження до 30.
Для м`язів живота. Втягнемо живіт, напружуємо м`язи і робимо вдих, на видиху утримуємо в напрузі м`язи приблизно 3 секунди. Повторюємо 15 раз.
Сядемо на середину сидіння стільця. Кисті рук переплетені за спиною і сильно випнути груди. Деякий час залишимося в цьому напруженому положенні. Потім повністю розслабимося. Вправу повторюємо кілька разів.
Сидячи на стільці, трохи розчепірені пальці правої руки і відведемо її в сторону, ліву руку покладемо трохи вище правого вуха. Голову з зусиллям нахилу в бік лівого плеча. Права рука утворює «противагу». Через 30-40 секунд поміняємо руки. Повторимо вправу 3-4 рази.
Таз трохи вперед. Сплетемо руки і помістимо їх над потилицею. Після цього сильніше випнути груди і на якийсь час збережемо напружене становище, потім повністю розслабимося.
Сядемо на середину сидіння стільця. Ноги під собою повинні мати сильні позиції як бути трохи розставленими. Візьмемося лівою рукою за лівий край свого сидіння. Праву руку покладемо на зовнішню сторону свого лівого стегна. Злегка потягнемося, повернемо тулуб вліво. На короткий час збережемо напружений стан. Як можна повільніше повернемося у вихідне положення. Вигніть спину, щоб вона стала круглою. Розслабимося. Ліву руку змінимо на праву руку. Вправа повторимо 3-4 рази.
Вся гімнастика може зайняти 10 хвилин, і ці прості вправи допоможуть розслабитися при напруженій роботі, позбавлять від головних болів, від болів в хребті, а також допоможуть підтримувати себе у відмінній формі. І вам це необхідно, якщо у вас сидяча робота.
Наше життя наповнене різними рухами, і ми абсолютно не думаємо про те, скільки часу ми проводимо в сидячому положенні, і чим це загрожує нам. Ми починаємо потягуватися, хапати за поперек і намагаємося створити свого тіла поставу і запустити кровотік. Сидячий спосіб життя може призвести до серйозних проблем зі здоров`ям, до застою в кишечнику, слабким струмом лімфи, поверхневим диханням, неправильним кровообігом.
Ще однією проблемою сидячого способу життя, є професійні захворювання хребта - сколіози, остеохондрози і т. Д. Адже тоді, коли людина сидить, навантаження на хребет на 40% більше, ніж в положенні стоячи. Ми сидимо на роботі і в приємній компанії, за комп`ютером, в кінотеатрах, в ресторанах.
Австралійські дослідники оприлюднили такі факти: кожна година, проведена сидячи перед телевізором, пов`язаний з 18% збільшенням ризику смерті від серцевих захворювань. Чим менше фізичного навантаження ми даємо організму, тим вище ризик, що коли-небудь ми будемо страждати від ожиріння, діабету і навіть раку.
Сидячий спосіб життя шкідливий підліткам та дітям. Зростаючому організму потрібно постійний рух. Не дозволяйте своїй дитині читати кілька годин поспіль або підлягає просиджувати біля комп`ютера. Зробіть його діяльність спортивними заняттями і активними іграми. Боротися з такими сидячими хворобами можна одним способом, підвищувати фізичну активність. Нескладно в своє життя додати фізичне навантаження, як це здається на перший погляд. Можна витратити десять хвилин з кожної години свого робочого часу на прості вправи, які можна робити, коли прогулюється по коридору в туалет або на кухню. Наприклад, повороти і нахили корпусу можна зробити, походжаючи по офісу, розмовляючи по телефону.
Якщо є можливість, потренуйтеся під час обідньої перерви, весь день вам доведеться сидіти. Звичайно, це буде краще, ніж нічого не робити, але лікарі вважають, що для здорового способу життя цього мало. Протягом усього дня потрібно підтримувати мінімальну фізичну активність. Коли говорите по телефону, краще стояти, запропонуйте своїм співробітникам обговорити важливі справи під час прогулянки, а не сидіти в кімнаті переговорів.
Сидячий спосіб життя негативно відбивається на організмі, а й цілий день стояти теж небезпечно для здоров`я. Потрібно частіше міняти положення тіла. Рівень фізичної активності впливає на швидкість старіння організму людини. Люди, які ведуть сидячий спосіб життя, виглядають на десять років старше, ніж їх активніші ровесники.
1. Сидячи, по черзі витягаємо і згинаємо ноги, не опускаючи їх на підлогу. Повторимо 10-20 разів.
Ми знаємо, які потрібно робити при сидячому способі життя фізичні вправи. Не забувайте про себе, ходіть, стрибайте, пройдіться з верхніх поверхів по сходах, виїжджайте на природу, сходіть в басейн і будьте здорові.
Намагаючись виглядати стрункіше і привабливіше (особливо часто ця проблема постає після пологів), дівчата і жінки…
Американський гінеколог Арнольд Кегель розробив для майбутніх мам спеціальні вправи. Цим вправам більше 70 років і весь…
У статті «Як прибрати після пологів живіт» ми розповімо, як можна прибрати живіт. Зайва вага для мене…
При остеохондрозі потрібно щодня робити лікувальні вправи. Даний комплекс складається з послідовних вправ, їх можуть…
Існує маса причин, які сприяють виникненню остеохондрозу, найбільша кількість яких проявляються в літній час, коли одні…
Здоровий хребет - це основа для гарного самопочуття і нормального функціонування внутрішніх органів і систем. Вправи…
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Якщо ви стежите за своїм здоров`ям, то вам обов`язково слід виконувати вправи для нижнього преса живота. Ці вправи…
Якщо ви помітили, що у вас з`явилися зморшки в куточках губ, на лобі, складки на шиї, гусячі лапки області очей або…
Якщо у вас на тілі з`явилися якісь проблемні зони, то можна за допомогою різних вправ впоратися з цими проблемами. І,…
У статті «Чому потрібна гарна постава» ми розповімо вам, як потрібно придбати гарну поставу, і для чого…
Гімнастика покращує самопочуття і настрій, усуває відчуття втоми, протидіє втоми. Якщо робити вправи щодня і не…
В даний час офісний працівник веде практично нерухомий спосіб існування. Постійне сидіння на телефоні і за комп`ютером…
В даний час нескладно прибрати вади зі всіх ділянок тіла, і особа не є винятком. Наприклад, можна почати з аеробіки для…
Чи знаєте ви, що постава і то, як ви при цьому рухаєтеся, видають ваш вік? Пілатес говорив, що вік організму залежить…
Ви коли-небудь замислювалися над важливістю косих м`язів живота ?! Сьогодні я детально розповім вам, як накачати косі…
Лікувальної гімнастики багато чого під силу. Вона здатна поліпшити роботу серцево-судинної системи, стабілізувати…
Навіщо жінці гантелі? А це потрібно для того, щоб швидко виліпити красиві руки, тонку талію, міцний прес, стрункі…